Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko+tłuszcz białko+wegle+tłuszcz białko+węgle+tłuszcz białko+tłuszcz czy taki zarys moze być ? co dodac, co odjąć ? A teraz przykłoadowy dzień: I posiłek: Pieczona/gotowana na parze pierś z kurczaka bez skóry 250g, oliwa z oliwek (3 płaskie łyżki) / chyba że zamienić ten posiłek na odżywkę białkowa ? II posiłek: Pierś z kurczaka bez [...]
[...] chodzi o dietę to przykładowy dzień: śniadanie - muesli z jogurtem naturalnym II śniadanie- wasa z masłem i szynką obiad- niewielka ilość kaszy kus kus, pierś z kurczaka i gotowana czerwona kapusta podwieczorek (po treningu)- naleśnik z bananem zmiksowanym z serkiem wiejskim i miodem kolacja- fasola szparagowa zielona gotowana na parze z [...]
[...] 3 : ( tutaj muszę szybko coś wypić bo pracuję na stanowisku gdzie jeść nie można ) Odżywka białkowa , pestki słonecznika POSIŁEK 4 : ( przed treningowy ) Piers z kurczaka gotowana , ryż brązowy POSIŁEK 5 : ( po treningowy ) Zaraz po treningu odżywka białkowa + banan a chwile później pierś/ryba z ryżem brązowym i brokułami POSIŁEK 6 ( przed [...]
[...] 2 jajka na twardo Banan 10:00 Serek wiejski 200 gr Kromka ciemnego chleba czasem dwie Warzywa ( pomidorki koktailowe, papryka seler naciowy) 12:30 120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana) 100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny 15:00 120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana) lub puszka z tunczyka 100 gr bialego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 11.00 Kanapka chleb razowy z łososiem + sałata lub 2 x banan Obiad ok. 14.00 Ryż brązowy - 100g Pierś indyka/kurczaka lub łosoś gotowane na parze - 80g Marchewka gotowana na parze - 50g Pietruszka gotowana na parze - 50g Olej budwigowy - 20 ml Przedtreningowy ok. 17.00 - trening o 19.00 Kanapka chleb razowy z łososiem + sałata lub [...]
Mam prawie 24 lata, wazę najwiecej 47kg, 156cm. Ogolnie wszyscy twierdza, ze wygladam okropnie chudo, ale ja uważam inaczej- mam problem z tkanka tluszczowa odłożona w pośladkach i górnej, tylnej czesci ud. Mam tez niewielkie boczki i dwie niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj [...]
[...] dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza >> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V [...]
[...] lub - jajecznica z 3 zółtek i 2 białek II posiłek - chleb razowy/bułki graham z chudą wędlina/warzywami II posiłek przed treningowy - piers z kurczaka grilowana lub gotowana/ryba grilowana - 50g ryżu III posiłek po treningowy - 100g tunczyka w oleju lub - 100g twarożka półtłustego z np. zielona cebulka - Gotowana fasolka szparagowa [...]
[...] powiecie, że ma dużo tłuszczu, ale 2 plasterki 2-3 razy w tygodniu nie zrujnują mi chyba diety ;) III posiłek jem już w domu, tutaj np. ryż ciemny oraz pierś z kurczaka gotowana lub rybka, łosoś lub makrela, najrzadziej tuńczyk, do tego warzywa , brokuły często to mam różne zupy, np. warzywne na obiad i do tego jakieś mięso,najczęściej pierś [...]
[...] 75g Jaja 2 żółtka 6 białek Opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( miksuję i smażę na teflonie bez tłuszczy czy oliwy) 10 30 posiłek II Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka gotowana 180g Warzywa gotowane około 100g ( brokuł pomidorek ) Łyżka stołowa oliwy z oliwek 13:30 posiłek III(obiadek) Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka grillowana 180g [...]
[...] - serek wiejski "włoszczowa" - masło roślinne 12:00 - kawa z dwóch łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 15:30 - ryż brązowy 50g gotowany na parze - pierś z kurczaka 250-300g gotowana na parze - 2x marchewka gotowana na parze 18:00 - banan ( od razu po treningu) 19:00 - puszka tuńczyka w sosie własnym/oleju/wodzie - około 200g Przy takim [...]
[...] dodać,ponieważ miałem podniesione tłuszcze w tej diecie,gdyż ciągle bylem po takich lekkich posiłkach głodny już w ciągu godziny) Obiad ok.5h później: -pierś z kurczaka gotowana na parze lub ryba,ryż(makaron) warzywa i łyżka oleju lnianego(dlaczego?czytaj wyżej) Kolacja ok.5h później: -np.tuńczyk z puszki cały i do tego cała papryka(albo [...]
[...] twaróg i żeby osiągnąc płynną konsystencję zamiast śmietany dodaje naturalnego jogurtu i przyprawiam) RAZEM: ok. 260 kcal, 30b/20ww/11 tł Obiad: -prawie zawsze jest to gotowana pojedyńcza pierś z kurczaka(czasami ją griluje w piekarniku i cały czas zmieniam przyprawy żeby sie nie znudziła, czasami zastępuję ją kawałkiem indyka); do tego [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań co do mojego planu, bo wydaje mi się, że nieco zawaliłem sprawę. Ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie, załóżmy, Cykl I grupa I wg Michaila. widać różnicę, ale niestety brzuszek jak był, tak jest dalej. A wszystko przez to, że dopiero teraz ułożyłem sobie dietę. mam zatem dylemat, czy teraz, kiedy powinienem zacząć [...]
[...] prosze miec na uwadze, ze ja na prawde jem glownie te skladniki, które tutaj wymienilem...czyli: Mój dzien (KAZDY) sklada sie z jedzenia: fileta z indyka, piersi z kurczaka (gotowana, smazona), warzyw gotowanych (brokul, marchewka, pietruszka), warzych surowych (rzotkiewka, ogorek, pomidor, zadko papryka), ryb z puszek - sledz, tunczyk, czasem [...]