gorset

Jak masz prawidłowe proporcje to biodra są szersze niż talia, ale czasem mocno rozbudowany gorset mięśniowy niweluje różnicę.

Delikatny, dedykowany trening siłowy żeby wzmocnić te plecki/cały tułów. Nie oszukujmy się, to gorset mięśniowy stabilizuje kręgosłup. Siedzisz w pozycji z plecami wygiętymi w łuk i pochyloną do przodu głową. Co by się przydało? Siłownia z ćwiczeniami opartymi na ruchach PULL aby się odprostować, że tak to ujmę. Do tego face pulle i rotacje [...]

[...] Dodałam po dwa powtórzenia w każdej serii. Końcówka ostatniej była dość trudna. Pracowałam nad oddechem i długo trzymałam, dzięki temu udało się mocno spiąć gorset i tak mną nie kiwało. Patrzyłam do lustra za buttwinkiem i raczej dziś nie było. Sztangę nawet lekko niżej dałam niż wczoraj, chyba dzięki temu też łatwiej utrzymać mi [...]

rion10: Tak mogę i nawet powinienem aby budować gorset mięśniowy którego nie mam dzięki lekarzom ortopedii :) Dlatego też zdecydowałem się na początku na treningi z trenerem z polecenia aby pokazał mi technikę i co mogę robić. Od czasu kiedy ćwiczę już widzę progres w samopoczuciu i braku bólów więc chcę dalej to kontynuować ale z głową. Dlatego [...]

Bylem u fizjo, wzmacniam caly gorset miesniowy, silowo nie cwicze, rozciagam sie, roluje, chodze na basen.. od czasu do czasu jakas pilka, sztuki walki.. ogolnie oszczednie. Myslicie ze ile moze potrwac powrot do pelnej sprawnosci przy moim problemie?

[...] zdrowotne wolę nie wnikać Na Youtube masz wiele filmików o przykładowych rozpiskach dla początkujących z kalisteniki - ogarnij sobie coś, co jesteś w stanie wykonywać i działaj. Poza tym, możesz zawsze dokupić nieco obciążenia i ćwiczyć w domu, mocny gorset mięśniowy tułowia wyrabia się też poprzez ćwiczenia z obciążeniem - trening oporowy...

Teoretycznie przy kręgozmyku silny gorset mięśniowy pomaga ale wydaje mi się, że takie rzeczy powinien ustalić lekarz/fizjo są do tego bardziej kompetentni.

Z tym Vacuum to bardzo duże uproszczenie. Ja bym dodała jeszcze takie określenie jakbyś gorset zaciskała. Bo samo przyciągnięcie pępka do kręgosłupa może nie dać tego efektu :) I przy windzie na wydechu jest rozluźnienie. W sumie przy vacuum tak samo. :) Jak robisz wdech to wypychasz brzuch. Jak już się nauczysz to nie będziesz umiała inaczej :P [...]

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

[...] przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu. Trenerowi podziękujesz kiedy dojdzie do zderzenia z obrońcą drużyny przeciwnej i to on odbije się od Ciebie a nie Ty od niego. Mocny gorset mięśniowy chroni przed kontuzjami i jakoś trzeba go wyrobić. Sztanga to nie wszystko ; trzymanie partnera uczy stabilizacji, lepszego wyczucia środka ciężkości, trzeba [...]

[...] lędźwi w zasadzie w ogóle nie czuję, chyba, że już sztanga mi całkiem spada z barków i koryguję coś. No, ale każdy ma inną budowę. Mi zapewne pomaga ten arcy wzmocniony gorset, katowany różnymi mobilizacjami i ćwiczeniami odkąd złapałem dyskopatię w 2009. Anubis, no właśnie parę razy założyłem paski i jest całkiem OK, ale jakoś z automatu [...]

U mnie niestety fronty kończą się zawsze mocnym bólem lędźwi nawet jak daje mały ciężar, muszę wzmocnic gorset i dopiero próbować . :/. No ale jak juz robiłem to normalnym chwytem , krzyżowym było jakoś niewygodnie.

nie przejmuj sie na razie pasem;-) jak zaczynasz trenwoac, to przez najblizsze 2-3 lata moze sie nie przydac. trenuj bez, prawidlowo tehcnicznie, wzmacniaj gorset miensiowey i miesnie core

[...] damiana niedaleko Nowego Świata. RTG nic nie pokazało jak miałem mega ból lędźwi. No to powiedziałem, że dźwigam 180 kg w martwym ciągu. Diagnoza natychmiastowa - zmiażdżone krążki czy coś tam, noś pan gorset i nie ćwicz już nigdy. Koniec końców okazało się, że miałem pospinane dupsko ;) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-11-25 20:57:56

[...] może być poważna, gdyż istnieje prawdopodobnieństwo, że doszło do uszkodzenia struktur kręgosłupa. Wtedy konieczne są badania. W przypadku, który opisujesz, faktycznie pomocne mogą być ćwiczenia wzmacniające mięsnie głębokie, czyli tzw. gorset mięsniowy. Jednak nie robiłbym nic na własną rękę. /SFD/2017/10/23/646b1e94fe8749c892785d61fcdd0fa5.jpg

[...] i to mocno, a oprócz tego nie byłem w stanie go kontrolować zanim nie zacząłem robić planków itp %-) a co do Michała to przed zawodami robiliśmy tak że pod pasem zakładał gorset (który jest znacznie wyższy), podczas cardio na orbitreku też tego nie ściągał i dużo osób się śmiało, ale talia sporo się zważyła Jeśli chodzi o ciężary i wielostawy [...]

Organizm osoby trenującej jest systemem naczyń połączonych, które swoje źródło posiadają w jednym miejscu, a mianowicie jest to centrum naszego ciała, czyli mięśnie core. Odpowiedzialne są one za stabilizację tułowia, za generowanie siły mięśniowej czy też posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi [...]

Sa nadal, ale roluje sie, wzmacniam brzuch tzn caly gorset i dolegliwosci prawie zniknely, wiadomo ze dyskonfort jest i ucisk gdzies w ledzwiach + poglebiona lordoza powoduje ze prostowniki puchna strasznie szybko. Dlatego u mnie trening z niska iloscia powt. Sie sprawdza i dluzszymi przerwami 2-3 min. Na wszystko jest sposob ale tez musze [...]

Strumyk dzięki :-) A w kwestii talii to chyba zostaje tylko wycięcie żeber %-) Podobno można coś z tym zrobić po porodzie jak jeszcze stawy są rozluźnione nosząc gorset, ale teraz to już raczej za późno. A wtedy inne sprawy były na głowie ;-) Trzeba się skupic na rozbudowaniu góry, to optycznie talia będzie węższa :-) Night dziękuje :-) W sumie [...]

[...] Bylem u 2 lekarzy i jeden tez mowil o zwisie i podciaganiu na drazku ale noe jestem jakos przekonany co do tego. Pasa tez uzywam tylko przy cwiczeniach stojac i pracy na wolnych ciezarach. Do tego jak koledzy pisali wzmacniam caly gorset miesniowy. Ogolnie nabawilem sie tego pracujac na chlodni 6lat i targania zelaztwa pare lat wstecz.