gorset

Do rozważenia także np plank, mocny gorset mięśniowy pomaga trzymać ta talię w ryzach. No i nauka oddychania przeponowego, w tym też vacuum pomoże. Jak wyżej, genetyki nie zmienisz, ale nauczysz się trzymać brzuch = na codzien będziesz wyglądał na mniejszego w talii

Też się zastanawiam o jaki gorset chodzi, bo chyba nie o typowy pas kulturystyczny. Pas ma sens jedynie do ciężkich ćwiczeń na dużych ciężarach i to tylko okazjonalnie, np. przy maksach żeby nie osłabiać core. Natomiast różnego rodzaju gorsety czy pasy wyszczuplające powodują jedynie większą potliwość w miejscu założenia i nie pomagają w redukcji [...]

Jaki pas, jaki gorset doprecyzuj o co chodzi, bo jeśli o takie pasy neoprenowe, co niby poprzez zwiększoną potliwość chudnie się na brzuchu, to można to wstawić między bajki.

planki, spięcia brzucha, wzniosy nóg ;) ogólnie tak żebyś zaatakował brzuch na każdej płaszczyźnie czyli planki to mięsnie głębokie, core, cały gorset mieśniowy, tutaj 3s po max czasu ile jesteś w stanie wytrzymac. Spiecia to mam na mysli takie że lezysz na ziemi i unosisz tak jakby tylko głowę i łopatki do góry odrywając je od ziemi, bardziej [...]

[...] pracę wykonują mięśnie brzucha prawidłowo stabilizując sylwetkę. Oczywiście z czasem możemy dodawać ćwiczenia, ale wybierajmy je świadomie tak aby wzmacniać cały nasz gorset mięśniowy, a jednocześnie sobie nie szkodzić poprzez błędne wykonanie ćwiczeń. Musimy pamiętać, że mięśnie brzucha mimo iż są wytrzymałe też muszą mieć czas na [...]

Ja uzywalem do najciezszych serii w mc, przysoadach i wiosle, najlepiej do pwt mniejszych niz 5. pas w pewnym stopniu lepiej stabilizuje brzuch jak i gorset, co pozwala wiecej dzwignac :-)

[...] ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne jest, że mięśnie dołu pleców również mocno. W końcu to one tworzą gorset mięśniowy utrzymujący i zabezpieczający nasz kręgosłup przed urazami. Każdy twierdzi, że wykonuje ćwiczenia poprawnie technicznie, ale sam jeśli się nie nagrywasz nie [...]

[...] . Najlepiej jednak łączyć sposoby ww. Pozbędziesz się tkanki tłuszczowej to i talia się poprawi , do tego ćwiczenie vacum , ćwiczenie mięśni głębokich ( naturalny gorset core) . Dopracujesz wszystko to i efekty będą się pojawiać , chyba że jest jakiś problem zdrowotny ( nietolerancje itp ) które powodują wzdęty brzuch to wtedy musisz [...]

[...] zostały umieszczone w jamie brzusznej otoczonej mięśniami, które je chronią, te ważniejsze są zabezpieczone dodatkowo przez żebra - stabilizacja kręgosłupa - cały gorset mięśniowy, który otacza nasz tułów ma za zadanie stabilizować kręgosłup, a w nim rdzeń kręgowy. - funkcja motoryczna - mięśnie brzucha pozwalają nam wykonywać całą [...]

[...] jest żeby to napięcie trzymać w fazie schodzenia z ciężarem w dół i wstawania, a gdy już zakończyłaś ruch, to nabierasz powietrze ponownie i wtedy znowu napinasz cały gorset mięśniowy. Chyba, że nie potrafisz tego zrobić. Wtedy warto pomyśleć o wprowadzeniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie (w sumie tak czy siak warto): [...]

Allahy są dobrym ćwiczeniem, ale ten trening brzucha musi być kompleksowy nie można trenować tylko prostych brzucha trzeba zadbać o cały gorset mięśniowy aby zabezpieczał kręgosłup we wszystkich możliwych płaszczyznach, czyli ma zabezpieczać przed zgięciem, zgięciem bocznym i rotacją. Więc warto z czasem tak planować trening brzucha, aby zawierał [...]

jeśli chodzi o gorset to przód i tył, a tak poza tym to całe ciało, nogi też, abyś nauczył się z nóg podnosić a nie z pleców.

[...] jak wyciskanie nad głowę stojąc. Doskonałe ćwiczenie dla rozwoju mięśnie naramiennych ale nie tylko. Mocno pracuje też część obojczykowa klatki piersiowej, tricepsy i cały gorset mięśniowy, który stabilizuje pozycję. W przypadku wyciskania nad głowę bardzo istotne jest abyśmy mieli prawidłowy zakres ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu [...]

[...] ćwiczenie i większość osób robi sobie przy nim krzywde , ty tez skoro odczuwasz ból w lędzwiach , skup się najpierw na odpowiednim wzmocnieniu mięśni głebokich (naturalny gorset mięśniowy core) i dopiero potem myśl o cięzszych cwiczeniach na brzuch . Bez odpowiendio wzmocnionego core nie jesteś w stanie odpowiednio ustabilizowac i [...]

jak nie cwiczysz typowo pod budowanie siły i zawody, a chcesz wykorzystać martwy jako cwiczenie wzmacniajace grzbiet i budujace grubosc plecow, to zdecydowanie bez pasa. wykorzystawsz wtedy w pelni stabilizację funkcjonalną tułowia, oparta o gorset mieśniowy

Jw... Pewnie czas intensywnego wzrostu 'przesiedziałeś'? Nie tylko lordoza. Kifoza i obniżenie każdego z kręgów. Przy urazach stosuje się 'gorset ortopedyczny'. W Twoim przypadku pewnie zbyt późno.Fizjoterapeuta ( wcześniej RTG, TK, MR ).Będzie wiedział co robić a pozostanie wzmocnienie mięśni wokółkręgosłupowych i pewnie pozbycie się bólu [...]

Nadużywanie pasa też moze miec niekorzystny wpływ na gorset miesniowy.

Słaby gorset i nie trzymasz pozycji , jeśli dysponujesz lawką ze skosem dodatnim to rób wiosłowania leżąc na brzuchu bo to znacznie bezpieczniejsza pozycja , lub jesli dysponujesz gumami to rób wiosłowanie siedząc z guma zaplecioną o stopy

[...] , jeśli dodatkowo blokujesz nogi podczas brzuszków to tym bardziej zapomnij o tym ćwiczeniu bo sobie szkodzisz. skup się na podstawach aby najpierw wzmocnić swój naturalny gorset mięśniowy CORE i wykonuj ćwiczenia DEAD BUG BIRD DOG Dysponujesz sztangielkami więc zrób sobie prawidłowy trening całego ciala FBW oparty na głwonych [...]

[...] w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić się na wzmocnieniu mięsni posladka ( największy i najsilniejszy prostownik biodra ) , pasuje wzmocnić mięśnie głebokie brzucha ( gorset core) poszukaj na YT ćwiczeń i wybierz jakieś 1.Dead bug 2.Bird Dog 3.Pallof press 4.Hollow body 5.Bear walk 6. Plank i Side plank 7.Spacer farmera Pasuje też [...]