SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Trening 4dni/tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, póki co ćwiczę jeszcze do końca tego tyg. tym planem Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica przód 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2009-03-19 13:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Depilacja

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć! Nie mogę nigdzie znaleźć hmmm.. odpowiedniego tematu a dokładnie chciałbym zapytać się Was o temat depilacji. Więc, mam 21 lat i nigdy wcześniej, aż tak nie przykładałem uwagi do tematu owłosienia na ciele, odkąd zacząłem chodzić na siłownie, brzuch zaczął się kształtować etc. zaczęło bardzo mnie drażnić moje owłosienie na ciele. O wiele [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2015-03-19 15:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .::PLAN TRENINGOWY DO OCENY::.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko. Mam niecałe 18 lat, ok. 182cm wzrostu i ważę 80kg. Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Ćwiczę wedłóg planu, który sam sobie przygotowałem. Ponieważ jestem początkujący prosiłbym Was o jego ocenę, oraz o podanie zmian jakie mógłbym wprowadzić... Z góry dzięki za odp. *Pozdrawiam* PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK: 1.Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2005-02-15 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam pytanie otóż od listopada ćwiczę sobie na siłowni ogólnie mam 190 cm wzrostu i jakieś 116 kg wagi (wiem wiem za dużo :-) ). Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2017-05-11 11:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego boksera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-09-17 12:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    ZESTAW 1: KLATA: 1.Wyciskanie poziom 2.Wyciskanie Dół 3.Rozpiętki 4.Krzyżowanie linek z dołu BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc podchwyt łamana 2.uginanie sztangelka modlitewnik 3.GŁowa długa 4.Brama ZESTAW 2: PLECY 1.Podciąganie zza karku 2.Wiosłowanie 3.Przyciąganie linki w siadzie 4.Ściąganie drążka wąsko TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-04-06 16:04:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z tym spalaniem mięsni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-03-25 15:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa/siła do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia. Pon-klatka, triceps wyciskanie ławeczka prosta 3s 1-65kg-12x 2-75kg-8x 3-85-6x ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-01-29 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : 6 miesiecy i 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka skos gora i dol, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2011-04-05 15:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. łydki. 8. brzuch B: 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2011-03-07 16:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-08-30 14:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robiłem 4 miechy ogólnorozwojowego i 2 splitu 2x partia/tydzień Teraz zdecydowałem, że najlepszy będzie 5x5, myślałem też nad HST, ale myślę, że zrobię go za 2 miechy po 5x5. Wstępnie skleciłem coś takiego: Poniedziałek: klata: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangielek skos w górę 2x - rozpiętki 2x łydki: - wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2008-12-22 21:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny oraz poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2015-08-19 15:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o nowy plan na przyrost siłt, masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-03-13 12:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim priorytetem oprócz masy jest wyrobienie górnej części mięśnia klatki piersiowej, stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-04-23 10:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-10-05 13:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa Do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2010-05-05 22:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, priorytet biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie mojego planu na mase i ew. korekty. Wtorek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s. 12-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie górnym 4s. 12-6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2007-11-10 23:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Krótkim

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Jak sam tytuł wskazuje właśnie zacząłem cykl z testosteronu. Jest to mój pierwszy więc wiadomo nasuwa się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2017-11-07 13:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA DOTYCZACA NASTEPNEGO EKSPERYMENTU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 dni Same łydki - specjalizacja 2 dni Kaptury - specjalizacja kompleksowa 2-3 dni Przedramie - specjalizacja 2 dni Trening masowy zrownowazony split: 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4939 Data: 2008-10-27 02:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)