SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Wycinka [DT]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-07-07 19:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po 4 miesiach cwiczen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4962 Data: 2002-12-06 23:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 6x w tygodniu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chcesz tak często, może split typu 1. Klatka, góra pleców 2. Nogi, dół pleców 3. wolne 4. barki, ręce 5. wolne 6. zaczynasz od początku

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2010-08-02 15:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2392 Data: 2005-05-22 18:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A cwiczenia to rzecz indywidualna dobierzcie takie w ktorych jestescie w stanie zrobic ilosc powtorzen opisano wyzej. A i trening 3x na tydzien, przerwy po miedzy seriami gora 30-40sek. POZDRO , zadne cud metody nie sa tak skuteczne :) ps. na tluszczyk to aeroby i ujemny bilans kaloryczny :) Zmieniony przez - huntelar93 w dniu 2010-04-22 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4591 Data: 2010-04-22 12:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Piktus jeśli chodzi Ci o ćwiczenia użytkownika "hendii" to oto one : Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10) a co do gostka na zdjęciu to bez dietki moze i by coś było ale naprawde olewając wszystko co jesz udało Ci się uzyskać taki efekt? [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4591 Data: 2010-04-24 15:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + dynamika - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no niby tak ale split się bierze jak się już ma dużą masę chyba tak? nie wiem czy 82 kg to jest ten moment... znalazłem na kompie takie plany p&p Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2014-06-04 22:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połączenie grup mięśniowych - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2006-08-22 08:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS II, A6W, a może coś innego?

    Post
    Trening dla początkujących

    jak sie domyslam interesuje Cie redukcja zacznijmy od tego ze jesz za malo i to strasznie za malo napisz jaki masz dostep do silowni z tych 2 systemow jakie podales tylko ABS 2 lub jak wolisz 3 proste cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora brzucha

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-01-08 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS II, A6W, a może coś innego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób trening aerobowy i brzuch ćwicz 3 x w tygodniu po 3 ćwiczenia (dół,skos,góra).

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-01-08 19:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. 4.Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 5.Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 6. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3410 Data: 2018-01-22 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps zapytajnik

    Post
    Trening dla początkujących

    zle partie troche laczysz nie prosciej klatka - gora plecow barki - lapy nogi - dol plecow i juz bedzie git lub na 4 dni klatka - przod i bok barkow plecy lapy - tyl barkow nogi podzialow amsz cala mase a ograniczasz sie w sumie do 1 schematu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-01-09 15:24:50

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2011-01-09 15:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps zapytajnik

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Nogi +Triceps+ dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Wyciag na triceps 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 MC 4x10 Szyja 4x10 Środa Klata + gora plecow ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2011-01-09 16:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka ławka prosta 80kg, góra 80kg ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-08-13 19:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • therm line forte

    Post
    Ladies SFD

    Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,5 % łuszcz: 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2014-06-17 20:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli sie dobrze czujesz to nie niszczysz tylko nie rob normalnych brzuszkow, to niezdrowe i pamietaj ze dolne partie i skosy tez trzeba cwiczyc w kolejnosci, dol-->skos-->gora... pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2005-05-16 15:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiam!!!! mialem taki sam problem jak Ty i pomogl mi taki plan i bylem bardzo z niego zadowolony 1 wyciskanie sztangi glowa w dól 4x 15-12-10-10 prog 2 wyciskanie sztangielek skos w gora 4x 15-12-12-10 prog 3 rozpietki plasko 4x12

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2006-06-20 21:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na biceps, triceps i klate + basen

    Post
    Trening dla początkujących

    %-) jest nowy miszcz i to jeszcze z 3 letnią obecnością na forum jakie sporty Ci tak nogi rozbudowały? i nie zakładaj z góry żę od kilku przysiadów i MC Ci od razu nogi spuchną %-) trzeba ćwiczyć symetrycznie całe ciało bo będziesz jak bociek wyglądał, mocna góra i słaby dół to tylko problemy na starość

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2012-08-17 08:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czym wypchac worek?

    Post
    Scena MMA i K-1

    Kiedys tez mialem ten problem (tzn. twardsza gora, miekszy dol). Ale po przeprowadzce kupilem worek (uzywany) od goscia ktory zastosowal dosc ciekawy patent: w srodku worka (oprocz wypelnienia) jest cos w rodzaju "arkusza" z twardej i grubej gumy, zwinietego w walec, a dopiero w tym jest wlasciwe wypelnienie. Dziala bez zarzutu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2002-05-23 17:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powiększyć skutecznie siłe klatki ...

    Post
    Trening dla początkujących

    I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2012-12-12 18:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)