gora dol

8.10 środa Trening : Klata Barki BICEPS -Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :) -skos góra 75x5 nastepny 80 -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 [...]

21.11 piątek zmieniłem teraz na miesiąc znów cykl wygląda tak że robie po 10 8 6 4 2 powtorzeń i zwiekszam ciężar Klata tric : Klata: wyciskanie płaska : 10x 80 8x 85 6x 90 4x 95 2x100 skos dół : 60 65 70 75 80 skos góra : 50 55 60 65 70 rozpiętki stałym ciężarem 15kg po 10x tric: poręczę z kamizelka 15kg po 10x 4 serie francuska 5 serii [...]

17.02 wtorek klata + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 [...]

Przysiad - zaczynaj od wypchniecia bioder w tyl; jakbys chcial usiasc do dolu i tylu jednoczesnie. U Ciebie leca kolana do przodu. Dalej - ta nieszczesna gora plecow. Nie trzymasz lopatek, przez co zapada sie klatka, leca lapy do przodu i sie pochylasz. Raz jeszcze na spokojnie; sciagnij lopatki, napnij brzuch, glowa zadarta lekko do gory i idac w [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

sobota HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.90 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x7 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 50x8 45x8 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g udek z kury 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x5 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 52.5x8 50x10 45x9 [...]

ok, wracam go gry, ogarnąłem w końcu neta, bo mam na chacie remonty:/ w pon bjj, spuchłem niesamowicie na kulankach. we wtorek klatka HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g piersi 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: [...]

13.04 urodzinowe łapki%-) HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx20 i rampa 12 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga [...]

wracam po przerwie spowodowanej weselem brata, poprawinami, ogarnianiem chaty na pare dni przed weselem:/ i zaraz znowu trening wypadnie przez mature... poniedziałek bjj wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250g schabu 300g ziemniakow - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.110 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - [...]

[...] 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle 12x18 10x23 8x23 5x28 4.mds rozpietki skos gora/plasko/skos dół 2x13kgx10/10/10 5.suwnica rampa 8 27/30/30/33 6.podciaganie z hantlami rampa 10 13/13/15/18 7a.unoszenie talerza 10 kg 3x12 7b.unoszenie talerzy 5kg na [...]

jak skończysz mikro 5 tki to wtedy dodaj po 5-10% z ciezaru maksymalnego dla 5-tek i zrób kolejne 4 treningi stosując 5 powtórzeń "ogolnie" zasada jest taka zę góra ciągnie dól, skos ustal jedne w góre i tym ciągnij cały plan, patrząc na dane które podałeś nie ma sensu bawic sie d dól klatki, rozpietki i inne niuanse - postaw na ciezkie złozone [...]

Wtorek 07.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ ramiona: - wyciskanie leżąc - hammer góra klaty - pech deck - wyciskanie głową w dół - rozpiętki - dipsy - prostowanie ramion na wyciągu linką - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami - młotki Cardio: -45 min [...]

30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]

16.02.2014 DNT miska 150/80/180 2044 kcal b: 149 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 77 g (34%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II - razowiec z kaczką, ser owczy, kawałek jabłka III - antrykot z ziemniakami IV - gulasz z jęczmiennej i woła, kokosowy V - placki owsiano-serowe + być może kieliszek wina suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda [...]

15.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, beta-ala, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-15 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w [...]

[...] - 3 serie - 12/12/12 Wyeliminowalem nogi, poniewaz stwierdzilem ze na chwile obecna nieprzybadza mi sie poniewaz mam je dosyc umiesnione od gry w pilke. Kiedy zacznie gora lepiej rosnac doloze do plany nogi. Zalezy mi tez na wzrosnie dlatego "lajtowo" bede robil plecy oraz barki. Zmieniony przez - zakrecony_ w dniu 2006-02-28 [...]

Pavlina, Lil, Ania, wielkie CZESĆ };-) dzień 4-5 DNT dzień 6 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 5kg 3. RDL 19kg 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 6/4/3 I jakoś mi się nie widziało wychodzić na przemarsz %-) Uginanie z piłką niedociągnięte, podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się [...]

Viki, hahaha, a raczej ha-ha-ha @@-)\-) Wypatruję RDL na jednej nodze %-) Nightingal, dziękuję i zapraszam :-) Słynna to może nie aż tak, jedynie swego czasu pomarudziłam tutaj w niejednym dzienniku %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. [...]

Tak w zapasach można łamać w krzyżu a u nas tylko można się do gościa przyciągnąć. Zapomniałem jeszcze napisać o treningu karku. Ja wykonuje następujące ćwiczenie. Do ciężarka 5kg przywiązuję kawałek bandaża robiąc z niego uchwyt. Teraz zaciskamy zęby na bandażu i podnosimy głowę z górą i w dół. Oczywiście jesteśmy przy tym wyprostowani. Do 5kg [...]