w miesiąc nie zrobisz "fajnego brzuszka" jest to kwestią kilkunatu tugodni cięzkiego treningu i odpowiedniej diety wtedy bedziesz widział progres... nie musisz mieć drążka, kolego wooyeg google ma duuz o ćwiczen, troszke własnej inicjatywy kolego. plan podany przezemnie to tylko przykład. zdr:)
Wpisz na google "atlas ćwiczeń" możesz sobie na bazie tego co tam znajdziesz ułożyć plan. Gryf kupiłbym jak największy z racji na to,iż więcej ćwiczeń wykonasz właśnie długim gryfem.
[...] tam zrobic nie mozna jest kilka wzorow http://www.kokott.com.pl/Oferta/koszulki.html http://www.uffo.pl/index.php?page=pilkanozna&bok=pilkanozna kiedys mialem taka strone ale juz nie mam adresow, dalo sie wybierac koszulki i wzory takie cos kosztowalo 99zł. Poszukaj moze na google. Wpisz koszulki piłkarskie coś na pewno Ci powinno znaleźć.
Frajera szukasz, tyle ci powiem. Zobacz : http://www.google.pl i wpisz "sterydy site:www.sfd.pl" Masz 240 stron linkow do postow o sterydach. Chcesz isc na latwizne. Poza tym wystarczy skopiowac arty z www.kulturystyka.pl albo strony venoma. Wtedy dostaniesz nawet 7+
http://www.powerlifting.pl/ zakladka historia http://en.wikipedia.org/wiki/Powerlifting http://www.google.pl/search?q=powerlifting&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a
rozpisz cwiczenia na silownie, podciaganie mozesz wrzucic w swoj trening daj organizmowi troche odpoczac, wpisz podciaganie w google i wejdz w pierwsza strone i bedzie fajny trening na to
[...] to samo. Wymachy 2 rąk przód w tył naprzemian. Wzmachy rąk w górę i na boki. Cos na nadgarstki. Na łokcie śmigła. Rozciaganie rąk. Skipy abc wieloskok na przemian na jednej skoki przeplatanka cos na kostki. Wzmachy nog przy drabinkach rozbiciaganie nog przebieszki na koniec. Moze tu cos znajdziesz atlas ćw la. O http://picasaweb.google.pl/mdnni16