Dzień 59 Trening: Wolne. Dieta: Norma Uwagi: Trening wczorajszy fajny, teraz dopiero domsy wchodzą. Czuć że jest tam ten triceps i klata też daje o sobie znać. Za tydz pompki 2sx max, a triceps po 3s to będzie akurat myślę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 60 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W [...]
Dzień 62 Trening: Wolne Dieta: Czysto dziś. Uwagi: Dzionek jak to dzionek troszkę chodzenia po cmentarzu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Pomiary: 29.09/02.11 Waga: 82.3/83.5 (kg) Pas: 88-89/87-88 (cm) Reszta już tylko z dziś bo pierwszy raz mierzyłem Udo lewe: 58.5 cm Udo prawe: 56.5 [...]
Dzień 66 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Dziś dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. [...]
Dzień 68 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Zabiegany byłem do diety jeszcze warzyw sporo ale nie ważyłem, była papryka, brokuł pomidorki i ogórek zielony. Posiłki był rozłożone w czasie to tak na szybko zrzut bez godzin. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 70 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Zadowolony jestem, bo po wczoraj plecy nic nie bolą :). Jutro może pokuszę się o lekki trening. Dzisiejszy dzionek spokojny, pospałem sporo i zajmowałem się projektami. Tak więc ogólnie bez ruchu raczej (nie licząc gotowania). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 73 Trening: Wolne Jako cardio 2 h ładowania i rozładowywania drewna (lekkie ale chodzenia sporo). Dieta: 1 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek spoko. Tata uparł się na sprzątnięcie reszty drewna z łąki. Ogólnie to na zimę to już szykujemy na rok 2015 :D. Ale to chyba moje ulubione zajęcie przy drewnie. [...]
Dzień 77 Trening: Wolne Dieta: 5 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miałem dziś chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT. Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD [...]
Dzień 83 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]
Dzień 96 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 1sx8p->50kg, 4sx8p->70kg Leg press na maszynie 1sx12p->60kg, 3sx8p->100kg Prostowanie nóg siedząc 4sx10p ->50kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p->60kg Wspięcie na palce siedząc maszyna 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce stojąc z sztangą 4sx20p ->90kg Cardio: 10 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: [...]
Dzień 97 Trening: Wolne. Jednak wpadło trochę porządków domowych i sobotnich prac. Tak więc lekkie cardio 2h było. Dieta: 25 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na całych nogach. Nie są straszne, ale odczuwalne. Co ciekawe dwójki też czuję mimo braku uginań. Jutro barki, bicepsy i przedramiona. Oczywiście wpadły [...]
Dzień 101 Trening: brak Dieta: 29 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: brak Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/802c7a404ccc47578c116305d4a18da5.png
Dzień 103 Trening: Cardio: 2 h prac na dworze (grabienie, wożenie taczką i takie tam :D) Dieta: Dzień 1 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Wprowadzenie węgli całkiem dobrze. Niby 2200kcal, a jestem ostro najedzony. Dziś dzień luzu od książek, za to jutro cały przy nich :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality [...]
Dzień 107 Trening: Tabata: 4min -> burpees Dieta: Dzień 5 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Zwykły dzionek. Zrobiłem znowu tabate będzie ona robiona przynajmniej raz w tygodniu. Cel to 4xsiłowy + 30 min cardio, 2x tabata, 1x crossfit. Ale powoli będę dodawał wraz z podnoszeniem kcal. Myślę że to zachęci mój organizm do poprawy [...]