Wczoraj mi się w pracy przedłożyło i już nie chciałam iść na trening, ale jakoś poszłam. Nie wiem czy to była dobra decyzja, bo w trakcie mnie mega głowa rozbolała chyba z tego ogólnego zmęczenia. 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/10x35/9x35 12x20/12x30/8x35/8x35 2. Rozpiętki na ławce 12x4/12x5/12x5/12x5 12x4/12x4/12x5/10x5 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Czwartek: Miałam takie zakwasy, że ledwo ruszałam rękoma.. jakaś masakra. 1. Omlet jaglany, whey, truskawki 2. Ziemniaki pieczone, udka z kurczaka, warzywa 3. Naleśniki kakakowe, jogurt, trochę wheya 4. Chleb z kaszy, mielone z indyka, warzywa 1 709,6 kcal 135,3 g 183,3 g 48,6 g trochę mi się rozjechało przez wyjazd do dentysty, mało tłuszczu [...]
Na gofry nadaje się każde ciasto z którego robimy fit omlety/naleśniki mi wychodzą przynajmniej, tylko one nie zawsze są takie suuuper chrupiące. Dużo jest przepisów z bananem, ja go nie dodaję bo wydaje mi się, że on powodu brak chrupkości.
tak, urlop za dwa tyg :-) w sb byłam na weselu, pojadłam trochę i popiłam wódeczkę :-D Wczoraj: rower 20km 1. Gofry, borówki 2. Gulasz wołowy z kaszą, ogórek kiszony 3. Naleśniki budyniowe z jogurtem 4. Fryty z ziemniaków, 2 jaja, ogórki kiszone +kostka ptasiego mleczka, kostka czekolady, żelek :-D dziś zamierzam iść na siłkę. Ułożyłam sobie [...]
[...] 5. brzuch brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s jedzenie: gofry z malinami, bananem i polewą z białka i czekolady danie o nazwie kurczak generała Tso zupa z dyni, mieszanka owoców morza, kromka chleba żytniego +1 beza i lampka wina [...]
[...] robić jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? Tj. 1. Szklanka coli co [...]
Ja robię gofry z tego samego co omlety, a jakoś przyjemniej się je je. Oszukują mózg, że to niby słodkie i w ogóle :-D dokładnie o to mi chodziło ;-) podobne skłądniki i BWT a różne posiłki bo można zrobić owisankę, omlet albo gofry albo naleśniki dobierając skąłd do swojego BWT :-)) CZwartek DT 1.Przysiad 5*12 40/50/50/55/55 2.Glute bridge 4*15 [...]
[...] a finałem, bo potem możliwe że wodą bym naszedł (no ale jak napisałem, nie wiem jak to wygląda przy odwadnianiu i takie żarcie przy małej ilości płynów :D) Jak robisz te gofry? ;> 75g mąki (byle nie żytniej pełnoziarnistej, zrobiłem z nią i była kupa straszna) 1 jajo słodzik rozpuszczony w wodzie wody tyle żeby była odpowiednia gęstość [...]
[...] smakuje, nie syci, nie nabija mnie, a mimo wszystko czasem jak potrafiłem się rzucić jak głupi to koniec xD coś tam wrzucają do niej 8-) Zamiast naleśników miały być gofry, ale podopieczni przekonali mnie do naleśników %-)|-) a tego dnia robiłem z wrocławskiej "do naleśników" typ bodajże 500 ;D z moich obserwacji jak chodzi o mąki mniej [...]
[...] https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 17.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Tym razem naleśniki zamieniamy na gofry- żona trochę dłużej i po swojemu postała przy opiekaczu i zrobiła takie chrupiące, poezja!! Polane budyniem z twarogiem;-D https://i.imgur.com/Xw4pOQKh.jpg Tu już tak [...]
[...] się dobrze bawić,potańczyć i tyle :-D Dieta 1. Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 2. Płatki kukurydziane,WPC + indyk+ Wafle ryzowe z startym jabłkiem 3 Muffinki i gofry owsiane z polewą (serek wiejski+banan) /SFD/2017/5/30/4ebe970168ba47e9ab2795a36e7235d2.jpg 4. Nalesniki (1 z nadzieniem indyk+kapusta kiszona,dwa z nadzieniem [...]
Jesli chodzi o sobotę to u mnie średnio bo idę do drugiej pracy więc 10-21 mnie nie ma :-( Niedziela cała wolna :-) Co do michy to ona u mnie jest różnie,nie trzymam się sztywno jakiś tam produktów,często je zmieniam. Dzisiaj to wyglądało tak: 1. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 2. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 115 g [...]
Niedziela-17.2.2019-Masa tydz.2 Dzisiaj mega udany dzień ;-D Z rana pomiary i waga pokazała 90kg,w pasie tylko 0,5cm więcej. /SFD/2019/2/17/26a5bc53725e48538f4bcf0ba6de042d.jpg /SFD/2019/2/17/b83983f9325c40aaa8df4878ba0824cc.jpg Trening mega udany i w miarę szybko udało mi się go zrobić :-) Ciężar oczywiście do przodu :-) Później szykowanie [...]
[...] dodałem szóstą serię. Następnym razem zmniejszę ilość serii i będę robił po 4 powtórzenia. Na koniec 2 zdjęcia posiłków, co by Wam ślinka po brodzie leciała \-) Piątkowe gofry (mąka ryżowa, mąka pełnoziarnista, jajo, mleko, owoce, 30g bitej śmietany) /SFD/2018/2/18/16fa4961458049c0bcf573a43c1410c7.jpg Sobotnie naleśniki (mąka ryżowa, mąka [...]