godziny posiłków

[...] praktycznie wcale. Od 2013 rezygnuje z wielu spraw na rzecz kulturystyki, i teraz poświęcam się tej dyscyplinie, tak więc 6 posiłków dziennie, 3 treningi w tygodniu po 1,5 godziny + 1 trening wytrzymałościowo-kondycyjny, należyta regeneracja organizmu, suplementacja mikro i makroelementami i postępy są relatywnie szybko zauważalne :) Dla [...]

[...] mnie lepiej. Byloby to glupie i nierozsadne poniewaz potrzebuje pomocy. Nie przyszedlem sie tu chwalic :/ Co do posilkow - sprobuje dogadac sie z szefem, ze musze cos zjesc co 3 godziny poniewaz mam diete, mysle ze zrozumie (zalezy jaka duza bedzie kolejka do umycika samochodow :P) Dziekuje Wam za dotychczasowe odpowiedzi i dziekuje za kolejne :)

Pierwsze efekty na wadze widoczne. W zależności od dnia i godziny ważenia spadło o ok 1-1,5kg. Niestety nie widać tego na brzuchu, ale pewnie na efekty trzeba dłużej poczekać dłużej? Mam pytanie jeszcze odnośnie posiłków pośrednich. Śniadania ok, mam czas, wszystko jestem w stanie sobie wypośrodkować. II śniadanie (aby doczekać do obiadu do 16) [...]

[...] intensywności i częstości wysiłku = drastyczne zmiany w sylwetce jedyny błąd jaki popełniłeś to zakończenie tego po 3 tygodniach, powinieneś to kontynuować przez 3-4 miesiące, z tym że zmniejszając liczbę posiłków do racjonalnej (co 2 godziny) i zwiększając stopniowo spożycie kalorii podejrzewam że gdybyś kontynuował efekty byłyby znakomite

[...] posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, [...]

[...] żołądka. Po co mi 7 posiłków? Jeden to tylko sok. Trzy z nich to są kanapki w pracy (podzielone na trzy części) - robię je za jednym razem. Ja jestem głodny co ok 3 godziny. Gdybym jadł głównie węglowodany to jeszcze częściej. Co do białka, no mam go niby dużo, ale to tylko 2g na kilogram masy ciała (licząc tylko mięso, jaja i produkty [...]

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość. 2,nie musisz jeść co 3 godziny 3,nie jesz tego na co masz ochotę 4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu. 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w Co do punktu 2,3 i 4 będę przystawał jednak przy swoim - wprowadzenie posiłków o [...]

[...] sie do twoich porad. Mowisz ze posilki 3 i 6 do wymiany...chodzi ci zeby je zastapic jakims warzywami czy moze dobrze by bylo wogole z nich zrezygnowac i co najwyzej zmienic godziny pozostalych posilkow i minimalnie zwiekszyc ilosc kazdego z nich aby zastapily te dwa posilki? Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy odzywka musi byc spozyta albo przed [...]

[...] :) Ale wolałabym schudnąć ćwiczeniami a nie Dukanem żeby nie mieć efektu jo-jo i wyrobić sobie ładne mięśnie. Absolutnie się nie głodzę, jem tak jak piszesz, co 2-3 godziny. Bardzo zależy mi na poprawie brzucha, nie chcę być chuda - raczej ładnie i kobieco zaokrąglona. Obliczyłam zapotrzebowanie: 1057.29 kalorii (ćwiczenia raz, dwa w [...]

Kilka uwag odnośnie diety: - brakuje Ci węglowodanów w ciągu dnia - warzyw - godziny spożywania posiłków są zbyt krótkie - ostatni posiłek masz o godzinie 17 a o której godzinie kładziesz się spać - zdecydowanie zbyt duży udział białka względem tłuszczy i węglowodanów Popraw te błędy gdy już się z nimi uporasz postaram się pomóc dalej. Pozdrawiam.

/ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW,WYRZUĆ RODZYNKI /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ [...]

1.5-6 posiłków dziennie 2.jakichkolwiek puszek 3.najlepiej wodę mineralną słodkich napojów 4.co 2-3 godziny 5.trochę za ogólne pytanie sprecyzuj je

No to ok Te 7 posiłkow wymusza troche godzina o ktorej zaczynam prace ( 7.00)i stala godzina treningów okolo godziny 19,aby zmiescic sie w 5/6 posilkaCh musial bym wydłuzyc znaczaco czas miedzy nimi? Zmieniony przez - temek82 w dniu 2010-11-22 08:54:14

[...] -Ryż brąz 100g -Kura -150g -Oliwa z oliwek- 15g warzywa b39 t18 w77 kcal625 Ostatnie 15min treningu monohydrat, 20min pozniej gainer(50g) + białko(25g) ok 18 b46 t11 w87 1 godziny po treningu ok 19 -Ryż brązowy lub parboiled - Schab- 150g warzywa oliwa b55 w32 t77 kcal820 Ostatni posiłek przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy [...]

[...] do domu, zjadłam górę ziemniorów i usnęłam jak dziecko.. %-) Plecy bolą straasznie. Mam takie zakwasy, że prawie czuję jak stają się szersze |-) Jutro muszę nadrobić godziny w pracy, więc od ćwiczeń na pewno odpoczywam - dobrze mi to zrobi :-)) ------- Co do przepisu to bez banana też się uda, ale trzeba dłużej blendować, żeby była dobra [...]

Ok, dzięki, a skład posiłków dobry? W miarę dokładania kalorii mogę dołożyć szósty posiłek? Nie przyspieszy to jakoś metabolizmu? W takim wypadku miałbym posiłki o 7 10.30 14 17 20 22 trudno mi wytrzymać 3,5 godziny bez jedzenia :P jeszcze jedno pytanie, czy nie za dużo mam tłuszczy w tych pierwszych posiłkach?

[...] to część ludzi by na tej diecie chudła, część tyła a część stała w miejscu. To trzeba sobie ustalić indywidualnie. Liczba posiłków - najlepiej gdy jesz regularnie co 3 godziny od przebudzenia, z tego ile godzin jestes na nogach wychodzi Ci ile razy na dobę jesz, z reguły 5-6. Jesli natomiast bedziesz wstawal przed 9 a chodzil spac niedlugo [...]

podaj godziny tych posiłków ile w tym jest B/T/WW ? mało zdrowych tłuszczy w diecie, za to jest zbędne masło kaloryczność nadal niska, nie rób różnic pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, nie jesteś zawodniczką aby takie detale mogły mieć jakiekolwiek znaczenie który posiłek jest potreningowy ?

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne(poszukaj na forum, jestem na telefonie i nie mam jak podlinkować). W skrócie najlepszym wyjściem będzie 5 zbilansowanych posiłków co około 3 godziny i na początek umiarkowana aktywność fizyczna. Suplementacja może być pomocna, ale na pewno nie wymagana. Musisz się trochę wysilić, bo nikt Ci nie ułoży diety, każdy [...]

[...] tygodniach obwody powiedzą czy to dobra kaloryczność, czy za dużao. 2. 70gramów płatków owsianych to dla mnie maks, potem się zapycham mimo wody i czuje je w gardle przez 2 godziny(zblendowanie nie pomaga). Rodzynki będą najlepszym uzupełnieniem kalorii? Nie muszisz jeść płatków owsianych, są jeszcze jaglane, gryczane. Ale możesz też jeść ryż [...]