YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek. Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie [...]
Mam jeszcze problem związany z godzinami posiłków, chodze do liceum, rano jestem w domu do godziny 6.50, w szkole moge zjeść o 10.30 (jedyna długa przerwa) i codziennie jestem w domu o 15.00. Moze być taki rozstaw posiłków: 1. 6.00 - śniadanie przed szkołą 2. 10.30 - drugie śniadanie w trakcie szkoły 3. 15.00 - obiad 4. 17.00 lub 18.00 - [...]
Dt. rano 5g monohydratu + animal pak 1 pakiet pół godziny przed treningiem porcja SP 15 minut przed treningiem bcaa 1g 'czystego' na każde 10kg masy ciała Bezpośrednio po treningu bcaa dawka j/w Dnt. rano 5g monohydratu + animal pak 1 pakiet Gainer wedle braków w diecie. Używaj również wyszukiwarki, dawkowanie każdego z tych suplementów było [...]
po pierwsze musisz ułożyć sobię odpowiednią dietę spożywać posiłki co 2-3 godziny,pełnowartościowych co do supli, hmb na masę raczej się nie przyda- szkoda kaski na to było wydawać, na kreatynę narazie jeszcze za wcześnie moim zdaniem, co się tyczy gainera- może przydać się do uzupełniania diety, możesz też np 100g wypić zamiast posiłku jakiegoś, [...]
rork: "Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu przej******. Dlaczego? Wlasnie przez takie gadanie." CHODZIŁO MI O TO SFORMUŁOWANIE ,BO W TYM KONTEKSCIE ZABRZMIAŁO ONO TAK JAKBYS NEGOWAŁ FAKT [...]
No w miarę to wygląda. A tak pozatym to trenujesz 2 godziny i 30 min?. To zdecydowanie za dużo. Trening powinien trwać godzinę. Może jest drugie wyjście, nie jesz od razu po treningu. To też żle, do 30 min- 1 godz. wtedy organizm najlepiej uzupełnia, i sa większe przyrosty masy mięsniowej. Lepiej trenuj 4 razy w tyg a tak jak mówiłem po godz. [...]
No wlasnie ja owsianki nienawidze :/ kielbase dam rade wywalic,orzechy tez wrzuce.pomysle tez nad ograniczeniem sera.przed treningiem okolo godziny bedzie obiad a po treningu podwieczorek.choc u mnie bedzie ogolnie ciezko bo pracuje na 3 zmiany :(
[...] I , za przeproszeniem, weź mi tu nie ******l że masz taki metabolizm. Ja też mam szybki, i co? Rosnę. Jak dużo jeść? Jedz cały dzień, na przemian posiłki i gainer (co ok. 3 godziny) Posiłki tej wielkosci żebyś mógł je zjeść( powiedzmy ze 4,5 dziennie). Dodaj do tego, jako dodatkowe posiłki 3, 4 porcje gainera (po 100-120g) i jedną porcje carbo [...]
Mam 17 lat 62- 63 kg, a więc startuje w 60kg Treningi mamy tak ok 1,5 godziny. Rodzynki dorzucam, ponieważ słyszałem, że fruktoza się łatwo przyswaja, a po za tym lubię rodzynki. Wiem, że kazeina z twarogu się wolno wchłania,ale myślę, że te białko wolno się wchłania, ale myślę ze najpierw się wchłonie trochę węglowodanów a w pierwszej godzinie po [...]
Witam, 30 min przed treningiem to już nic nie jemy. Półtorej godziny przed treningiem zjedz posiłek , ewentualnie jeżeli nie będziesz miał możliwości to ten posiłek na przerwie zdecydowanie wystarczy. Po treningu zjesz normalnych zbilabsowany posiłek
Ja wiem na papierze CF wygląda często niewinnie. "Elizabeth" 21-15-9 reps Clean i dipsy na kółkach Robiłem zwykłe dipsy. W połowie treningu pomyślałem "k***a nie dam rady" Ale spiąłem się i dotrwałem ale na spawa ciągnęło jeszcze pół godziny po. Także spróbuj zobaczysz o co chodzi.
[...] bardzo chcesz wiedziec : rano z 6 kanapek na czarnym chlebie (np. z miodem, lub nuttellą) w szkole parę kanapek, jakiś jogurt po szkole jakaś przekaska, typu kebab czy jakies kanapki potem obiad, np. mięso z ryzem po treningu kolacja, np. 5-6 jajek i kanapki i 2-3 godziny przed snem 200-300 gram tunczyka lub 500 gram serka wiejskiego pozdrawiam
potem obiad, np. mięso z ryzem po treningu kolacja, np. 5-6 jajek i kanapki i 2-3 godziny przed snem 200-300 gram tunczyka lub 500 gram serka wiejskiego to jest ok ale zrób coś z wcześniejszymi posiłkami. rano daj np. muesli (ze 120-150g) + jakieś źródło białka. itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nei lubisz zwyklej kawy? wedlug mnie - zostaw sobie to bialko po treningu a kawe sama wypij te 30 minut przed - takto posilek 1, 1,5 godziny przed treningiem
[...] godzinnym . kwestia wysoce indywidualna. sam teraz od 7tyg jestem na 18/6, gdzie wiekszośc kalorii dostarczam po treningu. w sumie z samych tłuszczy 200g w przeciągu 3-3.5 godziny nie stanowi to kłopotu. węgle w przeciągu tych 7tyg chyba ani razu nie były powyżej 50g. ładowan nie robie wcale bo nie odczuwam takiej potrzeby. mięsień wydaje sie [...]
[...] skóry 100g Ogórek około 50g <-- a gdzie warzywa ? 50g ogórasa to są twoje warzywa? Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 łyżeczka Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie 4 godziny przed treningiem) <-------- Co z tym posiłem o 16.30 ? bo nic nie wpisałeś I tu sie zaczyna problem nie wiem co z tym posiłkiem ponieważ trening planuje na [...]
[...] Wracając do tematu,to palenie zdecydowanie rzucaj,bo z biegiem lat będzie tylko gorzej. Jak nie dasz rady,to przynajmniej ogranicz palenie. Nie pal przed treningiem ze 2-3 godziny,po treningu tez odpuść troche z paleniem,bo słyszałem ze mozna dostac rozedmy płuc. A ogolnie to fajeczka dziennie nie zaszkodzi mocno,bo sam lubie tez pociagac Pzdr [...]
[...] za duża przerwa. poradz mi cos bahamut bo z ciebie dobry brachu i twoje rady mi sie podobaja a to białko 40 min przed treningiem albo godzinke to czemu lepiej nie brac pól godziny po treningu wpierniczam mix z mixers tzn banan 100g sera chudego 2 białka 250 mleka woda tago nie zaleje bo bym sie porzygał dosc fajne wartosci odzywcze ma taki [...]