godziny treningu

[...] dni, typ treningu, podłoże) ewentualnie rowerek stacjonarny w tej samej ilości lub rower w większej ilości (od ok. 60 minut w górę). 3. Spożywaj swoje posiłki co 3-4 godziny, nie mówię tutaj o pojemnikach z ryżem i kurczakiem, ale warto zjadać warzywa, ciemne pieczywo / bułki, płatki owsiane, odtłuszczone mleko, jaja, nie panierowane [...]

Tak jak do tej pory. Storm na czczo po przebudzeniu (czyli o 7.00), pol godziny przed treningiem Shocka, i Storma po treningu kwadrans :)

[...] dawki... ale troszeczke... PW 945 oczywiscie ... 10 min po silce... takze dawki normalne... mozesz dac troszke wiecej pozniej... WF nie polecam natomiast po jedzeniu... raz tak zrobilem i bolal mnie 2 dni brzuch... sraka nieziemska i wogole.... 2 godziny po jedzeniu najlepiej... ogolnie produkty bdb... zamowilem kolejne opakowania...

[...] już "czystym" a sauna spowoduje utratę najwyżej 1 litra więc nie przesadzajmy z tą utratą siły :) Sądzę że ta metoda i tak pozwoli zachować więcej sił niż zrzucanie przez 2 godziny potu tuż przed ważeniem :|Jak sam napisałeś sauna spowoduje utratę najwyżej 1 litra. Zatem musimy utrzymać tą utratę do następnego dnia. Ja wolę biegać. Godzinę [...]

[...] mam trening o 18 to odzywke przedtreningowa biore o 17 30 i po tym odrazu jem posiłek przedtreningowy czy posiłek przedtreningowy powinien byc jedzony wczesniej z 1-1.5 godziny przed treningiem. moje pytanie czy odrzywka przedtreningowa bedzie dobrze działac jak po chwili sie najem? 2 ktos maa pojecie ile b w t ma mleko prosto od krowy? 3 w [...]

na przewy nie patrzyłem posiłek przed treningiem jakie 1,5 godziny do 2 a po treningu do ok 30 min pozdr

2 godziny na hali bitej, aktywnej gry bez przerwy a w lato po 4 na powietrzu... wychodzi na jedno bo na hali mniej powietrza szybciej sie ogranizm męczy. wychodze spocony, zmęczony i wypompowany z sił 10 razy bardziej niż po treningu stąd ta obawa ;)

do pol godziny po treningu. mono + gainer w porcji. gainer z cp sie nie nada, wiec trza bedzie osobno

czyli do pół godziny po treningu łyknąć mono i zaraz zapić gainerem tak?

przeciez napisalem "do pół godziny po treningu łyknąć mono i zaraz zapić gainerem" to czemu napisales ze nie? ;>

[...] i treningi na macie. Ma wyglądać to tak że np po zejsciu z treningu opisana wyżej mieszanka potreningowa, potem ide się kąpać itp, zanim wyjde z klubu minie conajmniej poł godziny, zanim wrócę do domu kolejne pol h i w tym czasie w drodze powrotnej piję sobie szejka białkowego (wpi+wpc- teraz mam Myofusion). A po powrocie do domu porządny [...]

[...] I tutaj właśnie pojawia się kluczowa rola suplementów BCAA dla naszych zmęczonych i wygłodniałych mięśni – leucyna, izoleucyna i walina stają się cegiełkami, które układają na nowo strukturę mięśni." BCAA pół godziny przed aerobami i po aerobach, nie 1,5h przed. Możesz wypić tylko po aerobach ,albo pić nawet w trakcie - okołotreningowo

czyli zamiast 5g po silowym i 5g po aerobach pić 8 g podczas treniuungu ? Jem przed treningiem okolo 1h -1,5h trening trwa okolo godziny potem aeroby a co z kreatyna ? a co do białka to chyba odpuszcze po treningu i bd dodawał do np. omleta czy koktajlu bo i tak po aerobach w ciagu 30-40min zjem posilek

od kilku lat tak robię równiez jako nagroda po dobrej robocie, nie po każdym treningu ale od razu po w szatni, do 30min serwatka i jest czas na przygotowanie fajnego jedzenia, ok godziny później, w ten sposób glikogen i dostawa białka nie za duzo nie za mało też:)

[...] poszukać postoju w wadze Siłownia co drugi dzień, odrazu po aeroby ok. 20 min. W dzien nt rano (choć nie zawsze) trenuje na worku, nazwijmy to domowy trening boksu. Ok. godziny 17 robie interwały. Wydaje mi sie, ze z aktywnoscia jest ok, ale jesli to nie odbija sie na stracie miesni to moge rano i wieczorem interwały trzaskać, a w poludnie [...]

Po jeździe rowerem z tego względu że zawsze brałem po treningu cardio, a to będzie jako trening cardio tyle że do godziny posiłku będzie jeszcze trochę czasu, a zawsze robiłem tak by po skończeniu jeść od razu posiłek, lub miedzy posiłkami. Stąd moje pytanie czy ta kreatyna ma jakiś wpływ na post który będzie jeszcze trwać po skończonej jeździe? [...]

j/w gainer zaras po treningu a pozniej do godziny posilek potreningowy

[...] czemu tak jest i to najrpostyszy z mozliwych... otoz dzisiaj jak i w niedziele(w poniedzialek zasnalem szybko aczkolwiek tutaj zapewne przez to ze w niedziele spalem 3 godziny) mialem trening na silowni, cwicze w godzinach pozniejszy koło 20 a koło 19-19 30 spozywac 200 mg kofeiny w kapsulkach nie dziala na mnie jakos specjalnie(nie [...]

[...] ale przede wszystkim będziesz się dobrze czuł:). Najważniejsze posiłki okołotreningowe. Nie powinny być tłuste i powinny być bogate w węglowodany i białko. Spożywaj do 1 godziny przed/po treningu. Przed snem jakiś mix białkowo-tłuszczowy (twaróg, śledzie...), żeby zapobiedz nocnemu katabolizmowi. Jeśli ci pomogłem - daj mi soga;)... pozdro. A [...]

[...] jak niektórzy pływają to płakać się chciało. Irytujące jest to, że jeżeli ktoś się naprawdę stara to zdaje, a inny, który nie był na żadnym treningu, 1500m płynął ponad 1.5 godziny, a manekina nie wyłowił bo symulował problem z sercem też zdał... to nie jest fajne. I to nie jest prawda, że każdy po takim kursie g**** umie ;> kurs jest po [...]