godziny treningu

And1Player - bluznierstwo. Przyjmuje petycje o usuniecie posta do godziny 20:00 ;). Jedno co pewne - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez [...]

kładę się spać około godziny 22.30 -23.00 myślę nad tym czy nie podzielić porcji gainera na dwie i jedno brać w szkole a druga po treningu W szkole jestem około 6-7 godzin wiec przydał by się jeden normalny i posiłek porcje gainera w odstępie około 1 godziny Na przykład by jadł około 11.00 posiłek nr 2 a koło 13 porcje gainera 50g

[...] Cos jest nie tak. I obawiam sie, ze glownej przyczyny nie nalezy szukac w treningu a w trybie Twojej pracy. Trening dobrze ulozony moze byc zbawienny. Pamietaj, abys co pol godziny (w miare mozliwosci) wstawal i prostowal plecy. Mozesz pomyslec o zakupie specjalnej poduszeczki pod odcinek ledzwiowy. Ustaw prawidlowo moniotr jesli go uzywasz i [...]

[...] Trening siłowy po pierwszym posiłku, a wcześniej cardio wychodzi. Czasem wyjdzie trening siłowy na czczo, ale to już przerabiałam i nie było zle :) Faktycznie porównując godziny jedzenia i niejedzenia, to brak śniadań w porównaniu do braku kolacji jest nieporównywalny :-D Nauka na głodzie wieczornym niezbyt owocna :) Poniżej jadłospis [...]

[...] powinno się zastępować posiłku. Możesz wypić izolat z łyżką cukru bezpośrednio po treningu. Po tym masz duży wyrzut insuliny i zjedzenie kuskusa czy białego ryżu w w ciągu godziny zapewni Ci szybkie uzupełnienie glikogenu i lepszą regenerację. Czyli w ciągu godziny normalny posiłek potreningowy. Rower jest słabym bodźcem i szybko załapiesz [...]

[...] jeśli zjesz np taką owsiankę z rana. Druga rzecz bardzo ważna to posiłek potreningowy. Masz bardzo niski poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. W ciągu godziny po treningu masz okno anaboliczne. Musisz w tym czasie zjeść posiłek składający się z białka i węglowodanów prostych. To pozwoli Ci na uniknięcie bardzo długiego [...]

[...] : podnoszenie nogami na rozpiętkach w góre 20.30 : przysiady ze sztangą prostą 20.50 - zakończenie treningu piątek : trening aerobowy ( taki jak w poniedziałek ) + łyżwy 2 godziny sobota : podnoszenie sztangi na ławce skośnej (położonej do góry ) 12/10/8/6 podnoszenie sztangi z ziemi (na kaptury) niedziela : trening aerobowy w sobote [...]

[...] i sie zdj skasowały;/ ogolnie nie wiem czy mnie jakies przetrenowanie nie łapie bo w tym tyg. dwie noce prawie nie przespane tej nocy sie połozyłem o 2 a co chwile patrzyłem na godziny i o 6 jescze nie spałem... tej nocy pewno bedzie to samo bo jutro na rano do pracy i o 4 musze juz wstac;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-12-07 13:52:19

[...] dwa filety z kurczaka na obiad? Jak tak, to ugotuj jeszcze jedną paczkę ryżu i rozbij to na dwa posiłki - obiad (przed treningiem) i potreningowy posiłek (około pół godziny po treningu) - lepiej na tym wyjdziesz. A co do treningu: Masz hantle skręcane czy odlewane, i czy możesz dokładać do nich obciążenia? W pompkach na razie bez [...]

Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]

[...] wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza + pierś/świeża chuda ryba, makrela ma sporo tłuszczu jak na potrenigowy [...]

[...] spowodowany także spadkiem tłuszczów międzymięśniowych. Zalecana jest spora ilość aerobów. Początkowo około 20 minut podczas treningu, dochodząc w późniejszej fazie nawet do godziny! Oczywiście nie jest to żelazna zasada, każdy organizm reaguje inaczej na różne bodźce, każdy ma wiekszą lub mniejszą ilość tkantki tłuszczowej. Trening trzeba [...]

[...] inna odmiana fbw. - trening wyłącznie na wolnym ciężarze . wyciskania, przysiady i MC. minimum maszyn i izolacji. - i przyłożyć się jakoś do diety. praca nie praca co 3-4 godziny minimum 5 razy dziennie zjeść w odpowiednim do wagi bilansie. - kombinownie z dietą . - witaminy. rano komplex witamin - woda minimum 2 litry. ale nie ma też co [...]

[...] razowego akurat trochę jadłem, ale często było niskokaloryczne), warzywa, owoce, nieraz gainer dopiero późnym wieczorem - ok. 30 minut po treningu i chudy ser biały ok. godziny po treningu, ale wtedy zazwyczaj jeszcze nie szedłem spać przez 2-3h; tłuszcze - niewielka ilość tyle co była w innych produktach plus migdały przemiennie z pestkami [...]

Trening robie roznie ale przeważnie cos kolo 19 godziny. to co po treningu? moj ostatni posilek jem koło godziny 23 bo nocny marek ze mnie i chodze spac kolo 2.a tez serek moge zjesc z chlebem? bo sam to tak niesmacznie troszke...

[...] jakieś 150g mięsa). Po treningu wrzucam carbo. I aż do wieczora jem już prawie samo mięso, i inne źródła białka. Jedyne posiłek potreningowy zawiera jakieś 80gram ryżu. Brzuch ładnie się wyrzeźbił, i jestem pewien że to przez to że jem bardzo mało węgli od godziny 17 aż do wieczora. Ogólnie bazuję głównie na białku i tłuszczach z orzechów itd.

[...] -Yates Raw - 30x15/50x15/60x10(wyśliznęła mi się)/60x14/65x9 +regress 45x20 -wiosłowanie hantlem jednarącz - 18x20/24x18/32x12/40x10 -wiosłowanie półsztangą oburącz ala Half Yates Raw :)) - 45x15/60x9/70x10/80x9 -martwy ciąg - 5-x15/70x11/90x10/100x7 -szrugsy kilka serii myślałem, że umre po treningu.... prawie 2 godziny mi sie zeszło

[...] zmęczenia klatki i tricepsa. Ale i tak nie będę przeginał z ciężarem bo w poprzednich ćwiczeniach mam nadzieję, że na kolejnym treningu zrobię więcej więc i trice lepiej poczują. Trening trwał trochę ponad pół godziny, z czego jestem zadowolony, mam dłuższy czas na regeneracje przed pracą jak i kolejnym treningiem, który odbędzie się jutro.

[...] by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub [...]

[...] po 10g BCAA 20 min przed każdym posiłkiem, tylko dla lepszego samopoczucia i psychiki. Dziś na treningu tylko aero, bieżnia 50min, gdyby było więcej czasu pociągnąłbym do godziny albo i lepiej. Jutro w planie barki + aero ale nie wiem czy nie zrobię tylko aerobów, jutro czekam mnie znowu nieco bardziej pracowity dzień. Wczoraj zrobiłem sobie [...]