godziny treningu

[...] 2 torebki i zalewam, na razie nie posiadam, jutro sobie kupię. Przed snem ładuję chudy twaróg 0%. Zrobię jeszcze kilka modyfikacji w diecie i podam ostateczną wersję. Co do godziny ostatniego posiłku. Kiedyś bardzo restrykcyjnie podchodziłem, "ostatni posiłek 19 i koniec". Teraz jem 5 posiłków minimum, codziennie i licząc 3h przerwy [...]

[...] jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk okej, wypij monstera ale dobrze by bylo zebys posilek po gainerze zjadl do 30-40minut, 1,5h to troche za [...]

[...] nadzieję że będzie okej :D Takie pytanko takie długie "posty" mogą być skoro dobowy bilans składników się zgadza jak np zjadłem teraz(białko po treningu, kreatyna z pół godziny później filet, ziemniaczki, ogórek) jest godz 19:30 pójdę spać na przełomie 22/23 i dopiero np będę jadł o 8 rano? :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-01 [...]

[...] i serek wiejski lekko coś chciałem wypiłem kawę arginine cytruline beta alanine i poszedłem na siłownię Po tych moim maksach kurczak na oliwie z ryżem i pomidorami czyli do godziny 17 zaledwie zjadłem 1500 kcal Pobawilem sie dzisiaj w sumie ja treningu maksy sobie zrobiłem. Jakiś taki jestem zadomszony zakwaszony %-) czuje kaptury plecy barki [...]

[...] że jest zły tylko po prostu taka struktura robi cały trening dość długi bo rozgrzewka na górę i dół plus bardzo łatwo można przeładować taki plan i spędzić półtora lub dwie godziny na treningu. Generalnie jak masz cel masa i chcesz się skupić nad detalami to lepiej rozłożyć sobie to na góra dół albo push/pull czy push pull legs bo łatwiej to [...]

[...] nie poczułam . a tak wgle to jestem zdrowa jak rybka Cofnij . Jakieś przeziębienie mnie chyba zaczyna brać , jestem zupełnie bez sił , ciśnienie mi spadło , po południu spałam 1,5 godziny i myślałam ,że się nie zwlekę z łóżka @-) Suplementy : Omega 3 , Gripex, Cholinex bez cukru . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/271913c62f584f56bd1e1545e22cfc04.png

Dzisiaj 1.5 h trening wydolnościowy , później pól godziny pływania ;-) Machnąlem się w rozpisce treningu. Powinno byc tak 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 9p. - 47 kg 9p. - 47 kg Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-26 18:03:11

[...] razy 15 plus 10 pompek tradycyjnych. I tak 4 razy. Czas wyszedł ok 14 minut. Zrobiłam więc energiczny spacer na bieżni w ramach kary a za brak TGU popedałowałam przez pół godziny na orbim. I teraz kwestia treningu jutrzejszego a wpadnie mi to: 5 obwodów 1 ciężar 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbitreka. [...]

Jutro obrobię filmik z moimi ćwiczeniami ukierunkowanym pod WW, z krótkimi przerwami zajął mi ten trening 41 minut. Wcześniej około godziny przed był 5 minut orbitrek w ramach wstępnej rozgrzewki. Za wyjątkiem dosłownie kilku ćwiczeń gimnastycznych i ogólnych reszta była na zmęczenie klatki i prostowników rąk, a głównymi akcesoriami były gumy. [...]

Jutro obrobię filmik z moimi ćwiczeniami ukierunkowanym pod WW, z krótkimi przerwami zajął mi ten trening 41 minut. Wcześniej około godziny przed był 5 minut orbitrek w ramach wstępnej rozgrzewki. Za wyjątkiem dosłownie kilku ćwiczeń gimnastycznych i ogólnych reszta była na zmęczenie klatki i prostowników rąk, a głównymi akcesoriami były gumy. [...]

[...] na ławce pod 1/2 WW tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. Potem sobie dołożyłem jeszcze 3 serie po 10 powtórzeń z 3 minutowymi przerwami. Do tego 6 [...]

Olo motywacji do treningów chyba nie brakuje... bardziej czasu na wypiski.. Trochę brak, bo dzisiaj zajmowałem się wykładaniem optyki gimnazjalistce przez 3 godziny, jeszcze mój dobry kolega mnie odwiedził. Jest właśnie po zawale, trenował karate, dużo na rowerze jeździł, ze mną kick boxing oraz na siłowni ćwiczył, a kiedyś za studenckich czasów [...]

[...] Tak Tsu, ta mata bardzo mi się przydaje, właśnie dołożony jeszcze jeden rządek puzzli i mam więcej miejsca do "kulania się". Po wczorajszym ogrodowym spacerze prawie trzy godziny drapie mnie w oskrzelach i rozwija się kaszel, temperatury na razie nie ma. Na wszelki wypadek dzisiaj nie schodzę do siłowni, gdzie jest chłodniej, a poćwiczę z [...]

Ogólnie tylko dwie godziny przez cały dzień byłem aktywny, a czuję się zmęczony. Próbnie zrobiłem pierwszy dzień treningu z planu 6 tygodni. To mnie wykończyło, wcześniej rano drabinka i zwykłe moje przechadzki treningowe, które nie powinny tak wpłynąć. Czy dam radę zrealizować ten plan?. Na poważnie ruszam z nim we wtorek, teraz to przymiarka. [...]

[...] odetchnąć pełną piersią. Niestety to skutek urazu rdzenia. Nie tylko niedowład, gorsze czucie, napięcia mięśni, gorsza termoregulacja, fascykulacja, ale i brak tchu. Dwie godziny dochodziłem do siebie, nie chodząc i nic nie ćwicząc. Pewnie, gdybym później zaczął czyścić ten trzepak, już po rozruszaniu się, jakiejś rozgrzewce to nic by nie [...]

Olo masz lipne kule ,takie z wyprofilowaną rękojeścią są super ,dłonie mniej bolą Mnie trochę denerwuje mała średnica uchwytu, ale na moje chodzenie do godziny to mnie nic nie boli, jak na razie. A możesz podesłać link do tych wyprofilowanych kul? Wczoraj tylko chodziłem i ćwiczyłem wstawanie bez podpierania rękami (taki box squat) oraz [...]

Dzisiaj 1,5 godziny ciężkiego dla mnie treningu na macie, trochę też z ciężarkami w parterze, ale nie filmowałem. Trochę mam przesyt z filmowaniem, rozprasza przy ćwiczeniach choć często też mobilizuje do większego wysiłku, aby się pokazać. Trochę mało chodziłem, ale po wczorajszych martwych ciągach też nogi trochę zmęczone.

to zalezy czy bezposrednio po treningu dostarczasz wegle/bialko czy hesz odrazu posilek mozesz zjesc bezposrednio po treningu banana/wypic carbo i zapic bialkiem lub wypic gainera to potem do godziny posilek jezeli nie szamasz nic bezposrednio po treningu to posilek jak najszybciej

w diecie musisz miec dodatni bilans kaloryczny aby z masa isc w gore, katabolizm uwalnia sie po treningu jak w odpowiednim czasie nie dostarczysz organizmowi odpowiednich makroskladnikow w odpowiednim czasie ( do poltorej godziny trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek po treningu) to wtedy energia jest pozyskiwana z miesni

[...] chociarz jakieś np. bjj czy kick boxing , nie koniecznie mma , ewentualnie jakaś siłownia czy basen . Druga sprawa to to że sama taka praca na zmiany jest męcząca , zmienne godziny wyprowadzają organizm z równowagi , zmęczenie , brak snu... Trzecia sprawa to to że strasznie dużo by cie to kosztowało , a jeszcze dobre jedzenie i suplementacja by [...]