Dzień 11 Dzień nietreningowy. Z powodu natłoku zajęć po pracy czas karmienia został skompresowany. :) Wieczorem był cheat meal. Pojechałem w odwiedziny do rodziców. Moja mama zrobiła chleb wieloziarnisty na zakwasie i nie mogłem się powstrzymać przed wszamaniem 3 kromek ze świeżo upieczonym schabem. Dieta Godziny posiłków 15.30/16.30/20.30 [...]
[...] ze jedząc 5520 kcl dziennie musialbym bardzo uwazac na IG spozywanych produktow, wyeliminowac całkowicie wszystkie tluszcze procz tych nienasyconych i zochowac dokladnie godziny posilków by nie zlapac tluszczyku. Toz to typowo masowa dieta zawodnika! Niestety nie wyobrazam sobie pochłonięcia dziennie, dzieląc WW60% B30% T10%: 414 gram bialka [...]
Hej :) Wczoraj zabiegany dzien i nie bylo czasu wstawic michy, dlatego dzisiaj to zrobie :D Zgodnie z tym, co poradziła mi Ruda_29 zaczełąm wczoraj dodawać większe obciążenie i przynam, że bylo baardzo ciężko w niektorych ćwiczeniach. A trening wyglądał tak: Przysiady 3x12 ( 20 kg ) 2x12 ( 22,5 kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge [...]
O warzywach nawet nie pisałem, ale jak najbardziej są. Codziennie inne i nie malo. Poza tym regularnie wjeżdżaja witaminy i minerały Olimpia oraz woda mineralna. :) monotonia jeżeli chodzi o mięso to też zmieniam. Ostatnio cały czas na wołowinie leciałem. Kurczak po prostu bardziej mi podchodzi i pasuje mi on :) Godziny posiłków były podawane dla [...]
dobrykoks Pomyliły mi się godziny posiłków. Kolacja jest o 20:30 a "na noc" o 22. Spać chodze około 24. Mleko mogę zastąpić wodą. skint73 Dzięki za rady, raczej skłaniam się ku metce. Badania przeprowadzę na tydzień przed rozpoczęciem i wstawię tutaj.
[...] kromka chleba z wędliną, warzywa, owoc. - posiłek przedtreningowy / ww złozone + białko/ więc ryż/kasza/makarony + mięso jest najlepszym wyjściem - unikaj tłuszczy i warzyw w posiłkach okołotreningowychTrening Posiłek 4 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir, owoc. + białko Posiłek 5 Serek wiejski + tłuszcze a jakie są godziny posiłków?
[...] a zwłaszcza frakcje rozpuszczalne w wodzie to pożywka dla rozwoju mikrobioty jelitowej, u Ciebie wygląda to ubogo, jak wygląda kwestia warzyw, owoców? Mam nadzieję, że godziny posiłków są przypadkowe. Bo postowanie od 17 to niedorzeczny koncept. Nigdy nie kupuj mielonych mięs - miel samemu lub na miejscu. Nabiał odtłuszczony jest wysoce [...]
popraw posiłek o 10-dodaj np.jogurt naturalny/kefir. W 3.posiłku dodaj ryż/kaszę/ziemniaki/makaron. Warzywa do ostatniego Godziny posiłków nie mają znaczenia jeśli przez cały dzień zjesz wszystko co zaplanowałeś Kaloryczność diety podbij na początek aby osiągnąć zapotrzebowanie czyli ~3100 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 12:47:56
Godziny posiłków: Dni szkole: 7:00 10:25 13:15 Przedtreningowy 15:00-15:30 Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00 Potreningowy 18:00-18:30 20:00-20:30 (tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00 Weekend: 10:00 Przedtreningowy 13:00 Trening 14:00-15:30 Potreningowy 16:00-16:30 18:00-18:30 20:00 (tutaj powinien być jeszcze jeden posiłek??) 22:00 [...]
To chyba nie do końca dobrze, jeżeli organizm sam podświadomie domaga się jedzenia. Może za mało przy Twojej aktywności albo godziny posiłków do drobnej korekty ;)
Troche lipa z tym chronionymi komórkami, zawsze mogłem sobie dopisać np. godziny posiłków obok czy coś dopisać jakiś szczegół do dietki. Oprócz tego program na 5+ Juz poradziłem sobie z tym zabezpieczeniem Oczywiście tylko do mojego użytu Pozdrawiam. Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2006-03-12 15:02:52
Na godziny posiłków nie patrzcie... Wyciskanie sztangi - dosyć ciężko Przenoszenie jakoś dziwnie wolę rozpiętki Reszta OK Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-26 12:37:32
[...] nie moge dać lipy , także trzeba będzie podejść do tematu jak najlepiej , myśle że powrót do codziennego schematu rutynowego byłby dobrym wyjściem na start także rozplanuje godziny posiłków i ich ilość jak także pory chodzenia spać i wstawania żeby nie mogło zabraknąć mi na nic czasu i ze wszystkim zdążył a że życie mam po Hiszpańsku to każdy [...]
Raczej nie ma sensu skupiac sie na jakiejs dokladnej diecie. Postaraj sie po prostu uzupelniac braki bialka, lepszej jakosci zrodla weglowodanow i tluszczow. Jezeli do tego bedziesz regularnie cwiczyl to efekty na pewno beda. Godziny posilkow nie maja wiekszego znaczenia. Jedz wtedy kiedy mozesz.
[...] kolacje jak juz bedziesz w domu, np tunczyka i oliwe z oliwek ok 10 ml najlepiej.;) Im wiecej jesz tym szybszy metaboliz czyli szybciej trawisz. Pozatym wazne sa stałe godziny posilków oraz zeby chociaz 2 były ciepłe. MOim zdaniem nie ma sie co faszerowac chemia jesli dopiero co zacyznasz sie oduchac a wczesniej robilas to nierozsadnie;) [...]
Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]
[...] + -? sam poczujesz 2. Moglbym zamienic sniadanie 2 z 3? 3 posilek jem wolniej od drugiego,a akurat mam przerwe dluzsza o 10:25. tak 3.W weekendy moge przesunac godziny posilkow o 0.5-1 h? Chcialbym chociaz pospac do tej 7:30 . możesz ile chcesz wstaniesz bedziesz jadł 4. Nie za malo tych wegli i kcal? Bo to wyglada jak na redukcje [...]
Dobrze by bylo żebyś rozpisał godziny posiłków. Druga sprawa - zamiast owoców jedz warzywa. Niektóre też mają trochę węgli, a są zdrowsze. Owoce mają fruktozę i lepiej zastąpić je warzywami.
Oczywiscie codziennie nie jadlem tego samego ale było podobne. Godziny posiłków są wpisane około. W ostatnim posiłku dałem suplementy ktore jadlem przez caly dzien, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b26e3e4231e47e899e06d4bd8be48aa.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d3f2f64cef4bb7b4d98eb6a5aad843.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827d15d1879244a88c50564858a6b8e6.PNG