No i obecnie zdjęcie przy wadze około 98kg. Zdjęcia powyżej są w kolejności. 80kg w wieku młodzieńczym. 74kg z ponad półtora roku temu Około 90kg 92kg No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od [...]
Godzinę dwadzieścia to nie godzina. Nie wiem dlaczego się uparłeś na plan dzielony z partią raz w tygodni z półrocznym stażem. Potrafisz wykonać poprawnie wszystkie ćwiczenia? Martwy, przysiad, rdl, wiosło ? Dlaczego rdl na sam koniec po łydkach? Dlaczego triceps przed barkami? Rozpiętki na maszynie po co w treningu barków i tricepsa? Skoro plan [...]
15 min po śniadaniu mono piszesz, lukas napisał w trakcie. Już sam nie wiem. Będę wdzieczny jak ktoś odpowie na to: Jak długa ma być przerwa między spożyciem mono po treningu do normalnego posiłku? Wystarczy ta godzina, czy więcej?
[...] alejkach, a potencjalna przyczyna to chyba wzrost masy po treningu siłowym, no i jak się domysliłes przedobrzenie (trening siłowy na uda i łydki w piątek wieczorem, a w sobotę tuż po przebudzeniu godzina biegu na 85% HRmax). Spróbuję masci rozgrzewającej, mam nadzieję że pomoże - czy może być to np. Mobilat, czy cos innego ? Pozdrawiam, Tyka
to nic, ze godzina 19.00. Po treningu moze byc odzywka ww+b lub odzywka białkowa+ węgle z normalnego pozywienia. Przed snem samo białko i bedzie dobrze. Mozesz dać 3g i trzymac sie tego przez jakis czas i obserwować efekty. Ustalenie odpowiedniej diety wcale nie jest takie proste, trzeba obserwować i odpowiednio dodawać lub odejmować ww/b/t.
[...] JAKO ZAMIENNIK KASZA JĘCZMIENNA/GRYCZANA , MAKARON CIEMNY/JASNY, PIECZYWO RAZOWE PEŁNOZIATNISTE. OGÓLNIE POSIŁEK + *Warzywa 200g *10 g oliwy z oliwek Posiłek 14.00 -15.00 (godzina przed siłką) /// JAK DASZ 10 GRAM OLIWY BĘDZIE LEPIEJ. *150 gram piersi z kurczaka *Makaron 100g Horse Power (20 minut przed siłką) /// OK Trening15.00-16.00 Po [...]
Raczej ostatnimi czasy nie udało mi się przekroczyć wchłonięcia więcej jak 1500 kalorii wiec mam trochę zapasu. Ale dla litra mrągowskiej straciatella zaraz po treningu czyli w moim przypadki godzina 11-12 jestem w stanie zrezygnowac z obiadu.
[...] szansę przejść selekcje.Jeśli wcześniej nie wysiądziesz psychicznie. W ten plan jest jeszcze wpisane bieganie i pływanie.Jeżeli nie masz gdzie pływać jeździj rowerem. Np. 1 godzina jazdy rowerem = 30 minut ciągłego pływania. Pozdro Nie jest to moja twórczość, kiedyś dostałem to od osoby pracującej w Służbie Więziennej. Może się przyda, z tego co [...]
[...] , dołożyłem w tym czasie , zgodnie z wcześniejszą sugestią , dużo wszelakiego ruchu , biegi ,rower no i staram się omijać auto szerokim łukiem , blisko czy daleko wszystko z buta , po prostu godzina na treningu to faktycznie zdecydowanie za mało na redukcję.No dieta też surowa , nie przekraczam 1500kalorii ( 2500 to moje normalne potrzeby).
[...] zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, witaminki po treningu od razu carbo/glukoza/ czy nawet banan jakas godzina i jesz potreningowy, w ktorym unikasz tluszczu ze sniadania wywal Wase, lepszy razowiec lub zamiast niego i musli -po prostu owsianka z twarogiem i bakaliami Pozdro
[...] na siłowni masz za sobą....ale niestety nie trening siłowy TRENER NIE POZWOLIŁ CI ZROBIĆ TRENINGU? aero oczywiście na początek na rozruch jak najbardziej wskazane, ale nie godzina i wyłącznie aero, tylko kilka minut rozgrzewki i ćwiczenia z planu. Trener może Ci sugerować to i tamto, ale przede wszystkim jest po to na siłowni aby pilnować [...]
Jak już zostało tu napisane to nie ma przymusu robienia treningu poza oknem, może być w trakcie. A jeżeli chodzi o długość samego okna to godzina dłużej czy krócej, raczej nie ma większego znaczenia.
[...] do 45 minut białka 0,5g/kg ciała Potem już tylko białko. -------------==============------------- co po silowy? bo chyba pare literek zjadlo ;] rozpisz mi to dokladnie z godzina, jesli o 19 jestem po silowym, o 20 po aerobach (tylko, ze po silowym nie bardzo jest co zjesc - najwyzej bialeczko, a po aerobach jakies 10 min zajmuje droga do [...]
napisz jeszcze na co cwiczysz, chodzi Ci chyba o rzezbe...tak? pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza ////może bycz pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; /// tyz moze bycz, chociaz lepiej by było gdybys białeczko przeniósl na wieczór, a posiłek z 9,15 spozyj wczesniej, ma sporo węgli wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
godzina na solidny rening 3-4 razy w tygodniu wystarczy reszte czasu dasz rade gotowac:) uwierz ze sam studiowalem dziennie i pracowalem i wszystko dlao sie posklejac. zaczac mozesz od 10 wskazowek zywieniowych, treningu split lub FBW bedzie OK
[...] zrobi. 2 posiłki dziennie to za mało powinnaś jeść 4-5 posiłków dziennie ale za to w małych ilościach. posiłki powinny być spożywane regularnie czyli o tych samych porach. 1 godzina w ciągu dnia to nie jest zbyt dużo aczkolwiek powinno wystarczyć. co do treningu to przeznacz tą godzinę na jakiś sport co lubisz. np. bieganie, pływanie, jazda na [...]
[...] Dukan i jego dieta cud. ps. w praktyce to wygląda to tak - zrób coś raz a porządnie, a nie baw się w jakieś *****ne długie przerwy.. #5min biegu - tracisz troche glikogenu # godzina przerwy - wpadnie jakiś posiłek zapas glikogenu odnowiony #5min biegu - tracisz ten glikogen, który chwilę temu dostarczyłeś.. błędne koło. Ty masz zająć się redukcją [...]