glutamine

[...] + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy wolowinka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine 6 dzien treningowy 22.IV.2010 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 s ciężar 15kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia: 7 [...]

[...] piers 70g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 100g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 140g Oliwa z olivek 25g Bialko 20g 2kaps ZMA + 10g glutamine dzien off 23.IV.2010 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-27 19:32:58

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 120g kasza jeczmeinna 100g Warzywa Posiłek V - poteningowy tunczyk 140g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 8 dzien treningowy 26.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik [...]

[...] Posiłek IV - przedteningowy schab 120g ryz baraboliczny 100g Warzywa Posiłek V - poteningowy schab 120g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 8 dzien treningowy 26.IV.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik [...]

[...] 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV wedlina - poledwica wiejska 120g chleb - wlasny wyrob 100g Warzywa Posiłek V schab 120g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine dzien nietreningowy 27.IV.2010 interwaly 10 x 1min szybko x 1 min wolno - razem 20min Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-30 23:04:44

[...] Białko10,46 Węglowodany75,52 Tłuszcz0,29 Kcal346,53 kJ1472,39 makaron 75g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV wedlina - poledwica wiejska 100g chleb - wlasny wyrob 100g Warzywa Posiłek V schab 120g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 20g + 150g twarog 2kaps ZMA + 10g glutamine dzien nietreningowy 28.IV.2010

[...] VI - poteningowy Mięso z piersi kury 100g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z olivek 25g Bialko 20g 2kaps ZMA + 10g glutamine 9 dzien treningowy 29.IV.2010 85% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 5kg A2) Wyciskanie [...]

[...] + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy wolowinka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 35g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine 10 dzien treningowy 22.IV.2010 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 12-10 (dwie ostatnie po 10 ) Przerwa między seriami: 60 s ciężar 18kg B1) Zottman curl [...]

[...] maslo orzechowe 40g piers 60g Posiłek III piers 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V kurak 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VI Bialko 25g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine nietreningowy 2.IV.2010 interwaly 10 szybko x 10 wolno

[...] z piersi kury 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek V - poteningowy tunczyk 140g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g + twarog 130g 2kaps ZMA + 10g glutamine 14 dzien treningowy 7.V.2010 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 12-10 (dwie ostatnie po 11 - 10 ) Przerwa między seriami: 60 s ciężar 18kg B1) [...]

[...] noga + jakas czesc kury 120g chleb 100g Warzywa Posiłek V bialko 40g Posiłek VI piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA + 10g glutamine nietreningowy skonczyla mi sie mneijsza pucha gajnera oraz zapasy owsianych temu sniadanie troszke inne Gajnerek bede tylko szamal po treningu bo mnie zamocno [...]

[...] z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g piers 50g Posiłek III piers kury 100g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek IV kura noga + mielony 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V bialko 40g Posiłek VI 3jajca + 6kawalkow czekolady Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA + 10g glutamine nietreningowy

[...] Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers kury 110g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 18 dzien treningowy 14.V.2010 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 12-10 (dwie ostatnie po 10 ) Przerwa między seriami: 60 s ciężar 18kg B1) Zottman [...]

[...] 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g 35g bialka Posiłek III piers kury 110g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek IV tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers kury 110g Ryż paraboliczny 100g warzywka Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine

[...] + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA + 10g glutamine 20 dzien treningowy 17.V.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 - 10 Przerwa: 60 s ciezar 10kg - 12kg B1) [...]

[...] 35g Posiłek III 1 + 0,5 mielonego makaron pelne ziarno 100g warzywa Posiłek IV piers kury smazona na pamie 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V piers 70g + orzechy laskowe i wloskie 40g Posiłek VI piers 70g Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA + 10g glutamine nietreningowy Zmeczenie ostatnimi dwoma treningami okruuuuuuuuutne

[...] Gainer 65g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers indyka 120g Ryż paraboliczny 100g Posiłek VI Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 22 dzien treningowy 21.V.2010 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 s ciężar 18kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia: [...]

[...] bialko 25g 5g kreatyny 2 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g warzywka Posiłek VII Bialko 25g + twarog 140g 2kaps ZMA + 10g glutamine 23 dzien treningowy 23.V.2010 Shotgun 100% A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 8+1 z pomoca - film) Przerwa: 120 s cieżar [...]

[...] 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna Posiłek VI - poteningowy piers indyka 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA + 10g glutamine 24 dzien treningowy 24.V.2010 Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 12 Przerwa: 60 s ciezar 10kg B1) Modlitewnik [...]

[...] 2 kapsy tauryny Posiłek VI - poteningowy piers kury (oskrobana z panierki ) 120g ryz brazowy 100g warzywka Posiłek VII Bialko 25g + twarog 140g 2kaps ZMA + 10g glutamine (koncowka ) 26 dzien treningowy 30.V.2010 Shotgun 105% A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 7+1 z pomoca) Przerwa: 120 s [...]