... Wszysko pięknie ładnie ale ja carbo nie mam, myslałem żeby je zastąpić bananem! (cukry z wysokim IG) a po 20-30 min białko z kreatyną i glukozą ale wtedy kiedy mam zjeść posiłek potreningowy aby białko i kreatyna się wchłoneły?
mozesz walic cyklicznosc pamietaj tylko ze: trening-wolne-trening-wolne-trenig-wolne-wolne natychmiast po treningu 0,5g/kg weglowodanow prostych Carbo lub glukoza nara!!!
... A mógbys jakiś czas podać, bo przez słowo póżniej może oznaczać 10min a może 30min? A i co z białkiem i posiłkiem też prosił bym o czas? Nie mam zielonego pojęcia na ten temat! Jak to wszysko połączyć. Najlepiej było jak odrzywek nie brałem, był sam posiłek, a teraz komplikacje! Prosił bym o czas! Kreatyna z glukozą odrazu po treningu! Banan ? [...]
HAHAHA jużmiałem sie sptać kiedy brać lecytyne, dobrze zę zobaczyłem co to jest czemu mówisz żeby uważać z glukozą, Czy dawka 40g dziennie jest szkodliwa? i ponawiam pytanie czemu zaprzstać suplementacji po 8 tyg
Woda niegazowana + jakis sok dla smaku + glukoza (najlepiej przyswajalny cukier i wdodatku dosteony w zwyklym spozywczym) ale jak jest naprawde ciezka jazda to jakies zele i do tego woda...
Proponuję kilka wersji, zależy od trasy i finansów i wogóle zaangażowania. Najmniejkosztownym jest połączenie wody z glukozą mniej więcej w stosunku max. 1/10. Można ją kupić w wielu sklepach spożywczych, aptece lub w sklepie z suplemantami. Może też być również sok jabłkowy z wodą w stosunku 1/3 do 1/5. Wszystko zalezy od pogody i trasy .Dla [...]
[...] nie bedzie "ok" nawet pity po treningu ze wzgledu na te surowe jajko i mleko. Po treningu w pierwszej kolejnosci organizm chce uzupelnic straty glikogenu, wiec glukoza pita z woda. A i tak najlepiej Carbo. Miod to juz naprawde ewentualnie... Z ta laktoza to zalezy ile takiego gainera chcial by dziennie pic. Jesli jedna porcje to sie [...]
w moim przypadku to sie nie sprawdza. zjadam na noc twarog z oliwa to nie moge spac bo sie szybko trawi i glod meczy. musze wrzucic troche wegli zeby sie zapchac bo inaczej nici ze spania. a co myslisz o tym rozwiazaniu mleko + glukoza?
biorę tylko bcaa i glukoza i białko przed snem,domyślam że pytasz o inne rzeczy;) czyli tak,dodam ściąganie gornego mały ciężar 3x15,rzymską ławke zmniejszę do 2x12 bez obciążenia czy z? i barki raz w tygodniu unoszenie bokiem,wyciskanie i tylne,i tylko mam pytanie czy robić to w superserii jak dotychczas czy rodzielić?przerwy między seriami mam [...]
[...] dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . zapotrzebowania z wegli (platki owsiane, carbo, kasza gryczana warzywa, glukoza, chleb razowy)