[...] i jadlem to co kulturysta powinien jesc, w tej chwili z ta dieta jest roznie ale staram sie przestrzegac. 4. co do odzywek to zaczolem w pazdzierniku: najpierw kratyna + glukoza + BCAA a pozniej (tzn. teraz) biore gajnera SMP. Wczesniej gdy z kulturystyka nie mialem wiele wspolnego wziolem pare pudelek bialka (soja protein) ale wowczas [...]
Pamietam, ze czytalem gdzies wypowiedz biggera, ktory proponowal w fazie nasycenia (4*5g/dzien przez 5dni) poprawic transport crea glukoza (30g glukozy na kazde 5g crea), a w fazie podtrzymania do crea dodac D-ryboze. Co o tym mysli p.Ambroziak? Jakie dawki d-rybozy wtedy zapodac? no pain, no gain
[...] zezbe Jesli odrobina tłuszczy ci nie zaszkodzi a nawet poprawi upragnina mase to do kazdej porcji kreatyny dodaj 50-70g glukozy ( spora dawka ale jak pisze jeden z najwiekszych speców na forum tylka taka ilośc gwarantuje nalezytą ilośc insyliny) Dobrze tez zrobisz jak zjesz kreatyne 20 min przed glukoza ( rózne tepo wchłaniania) spec. suplement
[...] na 110kg*4 barki: z 55kg*6 na 80kg*4 (wyciskanie z klatki) przysiad: z 155kg*6 na 195kg*6 (to sa polprzysiady, pelnych na max nie robie) suplementacja: crea MULTIPOWER + glukoza, BCAA(AAPQ), aminki calodzienne To byl moj pierwszy cykl crea (z nasyceniem) i pierwszy z glowa ulozony plan treningowy na mase. Rowniez do diety przykladalem sie jak [...]
[...] postacia). Dlatego jezeli stosujesz odzywki bialkowe badz aminokwasy mozesz spokojnie ograniczyc spozywanie glutaminy do dawki potreningowej - no chyba, ze masz jej wyjatkowo duzo, woczas mozesz brac jeszcze rano, przed treningiem i przed snem. Pamietaj tez, ze kazda dawke kreatyny bierzemy lacznie z glukoza (min. 20g) lub ryboza (min. 5 gram).
[...] + 2-3 razy po treningu aeroby 15 min stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo glukoza+serwatka,na sen bialko wolniej wchlanialne + 3 max 4 posilki. Tez bym prosil. "Gramatycznie rzecz biorąc dziewczyna ma inną końcówkę niż chłopiec." - autor [...]
[...] mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. Duzo WW zlozonych (ryz/kasza/makaron) + bialko (kurak/tuna/twarog [...]
OK, twierdzicie (jak na razie jednoglosnie), zeby HMB odpuscic- bardzo mozliwe, ze tak wlasnie zrobie. Glukoza? Chodzi wam o taka spozywcza (taka chcialem do kreatyny brac tzn. rozpuszczac ja w wodzie razem z krea.), czy moze jeszcze jakis inny bajer? Jakie dawki tej glukozy proponujecie? Ryboza? Tego jeszcze nie mialem, duzo sie o tym slyszy, [...]
Dzieki za rady, teraz dopiero mam metlik w glowie. Bigger twierdzi, zeby sie zastanowic nad glukoza z hmb + ryboza, Kaffar- kreatyne Nutrenda + Ovopol (tego jeszcze nie mialem), oczywiscie sok z bialych(jesli dobrze pamietam) winogron, lub glukoze spozywcza. Zastanawiam sie co myslicie o polaczeniu tych dwoch kuracji, tzn. najpierw Bigger, [...]
Gary, sory, odpowiedziałem, ale odpowiedź nie weszła - jakieś kłopoty z serwerem. Po ok 6-ciu tygodniach wchłanianie k+r osłabnie, ale wtedy wystarczy 2-3 tyg. odstawienia (przerwy), aby wchłanianie powróciło do stanu pierwotnego. Nie ma potrzeby dodawania do k+r innych cukrów. Glukoza tuczy szczególnie, bo przemienia się w fosfoglicerol - [...]
lucek juz sie nie moge doczekac , a danone nie chodzilo mi o mono tylko co do lepszego wchlaniania (ryboza ? glukoza) bo ja sie zastanawiam i czekam az olimp odkryje karty CARPE DIEM
Bravo Kain ! masz ode mnie oczywiście SOG. Dobrze rozwinąłeś moją wypowiedź. Oczywiście pod kątem przydatności węglowdanów nalezy rozpatrywać zarówno procentową ich zawartość w produkcie jak i IG, ale oczywiście także skład cukrów. Fruktoza ma np. duzo niższy IG niż glukoza, a mimo to dla tkanki tłuszczowej jest równie dobrą pozywką. szukala
nie jest szkodliwy... ale nie da efektów a których prawdopodobnie marzysz...stosuje się go najczęsciej w połączniu z ZMA po cyklu prohormonów, względnie jako dodatek do kreatyny i tuż po niej. Jeśli pragniesz zdobyc wiecej mięśni skoncentruj sie na diecie, odżywce białkowei i gainerze. Za jakiś czas możesz zdecydować się na cykl kreatynowy w [...]
z apteki gaukoza jest bardzo droga 100g za ok 6 zł delecty masz 250g za ok 2,50 zł niema ruznicy miedzy glukoza z apteki a delecty kupisz ja w kazdym wiekszym supermarkecie a napewno masz po niej takie same efekty pozdrawiam perux