glikogen

najpierw zwrócę uwagę ze 2tygodnie na zbudowanie +1cm miesni w ramieniu jest mało możliwe to moze glikogen lub utrzymująca sie pompa potreningowa jesli nie ma efektów to szukaj winy w planie treningu, diecie(nie tylko jej przestrzeganiu bo jesli jest zle zbilansowana to nic nie da jej pilnowanie) i regeneracji. jak masz zwiększoną aktywnosc [...]

ci ktorzy piszą ze jay miazdzy melvina niech wezma pod uwage ze cutler wyszedł 'na pompie' w bronzerze na scene. anthony jakby sie rogrzał i podpompował i naładował glikogen oraz odwodnił(tak jak to zrobił przygotowany do wystepu jay) nie byłoby tak duzej roznicy.

[...] to uzywam zeby ten twarog mial jakis smak. Pierwszy posilek ma malo wegli zeby stymulowac jeszcze spalanie tluszczu. Druga sprawa - w czasie treningu silowego popijam sobie wode z miodem a po chce zjadac dodatkowo banana zeby glikogen uzupelnic. Jeden banan wystarczy? Moja waga to 84kg, trening obwodowy w miare wysoka intensywnosc, ok 1:20h

glikogen tracimy przy sportach wytrzymalosciowych rob HIIT wczesniej i wszystko bedzie jasne

[...] tak o 20:30 porcja CP + tauryna a potem o 21:00 HITT , zaraz po nim 30 g WPC a tak o 23 np 100 g sera białego ?? oczywiscie w dni bez HITTa tylko z treningiem siłowym dieta normlanie prowadzona :) //// ale to na redukcij nie mogę zastosowaćtej reakcij insulinowej ?? //// to kiedy tracimy glikogen bo caly czas myslalem ze po treningu siłowym :/

po treningu siłowym glikogen jest jedynie lekko naruszony aminki w tym okresie najwazniejsze jak hiit tak pozno to zostal Ci chyba posilek nocny do zjedzenia. IMO to troche za pozno na hiita, mozesz miec problemy z zasnieciem

no chyba po treningu siłowym według teorii i praktyki rzeba uzupełnić glikogen jeśli się nie mylę !!! a jeśli HIITa robię o 21:30 ???

[...] taurynka tak dla pobudzenia przed treningiem ( przed HITTem też wezme ) ... no a carbo to żeby nieraz uzupełnić braki w diecie jak nie będzie casu zjeść :p no i uzupełnić glikogen . No i właśnie zastanawiam się czy samo carbo po siłowym czy z baiłkiem ?? No i nie wiem właśnie jak to z suplementacja okołotreningowa ;/ .. cp chyba przed HITTem [...]

>napisałeś że po 1,5tygodnia już straciłeś 4kg, >nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, >oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale >ile? 1kg? 0,5kg? Jedna rzecz o ktora najbardziej dbam to by ciagle pic. Wiec o ta utrate wody sie nie martwie. Poza tym tak jak mowilem ze w [...]

napisałeś że po 1,5tygodnia już straciłeś 4kg, nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale ile? 1kg? 0,5kg? aktualnie jem węgle tylko przed i po treningu i jedząc w ten sposób straciłem ok 2,5kg w pierwszy tydzień (a kalorii mam ok 2100 i zacząłem z wagą [...]

hehe trening silowy jest najlepszy jesli chodzi o uszczuplanie zapasow glikogenu wpierw w miesniach - bezposrednie siegniecie po glikogen po wyczerpaniu ATP (uproszczenie)i jesli bedzie malo to i watrobowy jest uszczuplany

ostatnie badania wykazuja ze glikogen w miesniach jest minimalnie tracony podczas cwiczen co do biegania to nie jest ono najwazniejsze, bardziej nalezy zwracac uwage na diete i trening silowy. aa i polecam hiit a jesli aeroby to i tak nigdy na czczo

[...] jeszcze przed posilkiem głownym Białko sojowe - po treningu mozesz robic na wodzie - dzieki temu szybciej sie wchlania, nie zapomnij o jakis weglowodanach zeby uzupelnic glikogen np. rodzynki / banan jak bialkiem zastepujesz jakis posilek rob na chudym mleku - dluzej sie wchlania Jak masz dodatkowe pieniadze zainwestuj w jakis spalacz. Z [...]

kolos88 - raczej dobrze Ci się wydaje Węgle i glikogen to sprawa ważna przy sportach wytrzymałościowych, co do bodybuildingu to już była prowadzona dyskusja na ten temat, całkiem niedawno. Ważniejszy jest posiłek po i przedtreningowy z akcentem położonym na proteiny. Glukoze i carbo uznano w tym wypadku za... syf

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

a czy bialko nie mzoe zostac przetworzone z ketokwasow w cukry i zmagazynowane w glikogen ? czy tylko zmagazynowane w tkane tluszczowa ? wiec jesli chce zjec ponad program to juz lepiej zeby to byly weglowodany bo te przynajmniej moga byc przechowane w postaci glikogenu ?

otonoto pierwsze rozwiązanie smaczniejsze, ale drugie zdrowsze ;) a niby czemu masz uzupelniac glikogen ??

Witam, dawno dawno temu gdzieś czytałem , że najlepiej biegać po ćwiczeniach na siłowni ponieważ glikogen w mięśniach jest już na wyczerpanu i bardzo szybko spala sie tłuszczyk... czy to prawda? Czy bieganie nie wpłynie ujemnie na budowanie mojej masy? Chce biegać ponieważ poważnie myśle o wstąpieniu w szeregi jakieś służby mundurowej w [...]

hmm i co moge sobie ten glikogen nosic w miesnich nawet tydzien ?

po jakim czasie nie uwalniany glikogen przetwarza sie w tluszcz ?