glikogen

[...] a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów nie białka bo podczas treningu tracisz glikogen i musisz uzupełnić straty energetyczne właśnie węglowodanami(+dobrym źródłem białka jak np pierś z kurczaka, jakieś ryby), musisz dodać do diety zdrowe tłuszcze,

[...] dni z dietą, zobacz jak tam waga skacze. U mnie podejrzewam to skutek głodówkowej redukcji, ale właśnie nie wiem ". Nabierasz węglowodanów, które ciągną wodę. Potem spada glikogen i wysikujesz wodę. Gdybyś jadł tak dłużej to byłoby jojo a tak to idziesz do przodu tylko dużo wolniej. No ale być może jest Ci łatwiej - ale jeśli Cię to dołuje i [...]

[...] a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów nie białka bo podczas treningu tracisz glikogen i musisz uzupełnić straty energetyczne właśnie węglowodanami(+dobrym źródłem białka jak np pierś z kurczaka, jakieś ryby), musisz dodać do diety zdrowe tłuszcze, No [...]

Chlopie ogarnij sie %-) musisz organiz wstaje po kilku godzinach i potrzebuje uzupelnic glikogen ww praktycznie w kazdym posilku musza byc bo cos musi przetransportowac te aminy do miecha co innego kolacja ;-) I wywal oliwe po treningu bo tylko spowalnia wchanianie sie bialka Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-30 22:21:05

Zrozum po treningu bezposrednio jesz/pijesz takie rzeczy co szybko uzupelniaja glikogen ogolnie okolo treningowo nie powinno sie spozywac duzo tluszczy oliwe daj na noc i jak Ci gdzies brakuje tluszczy to doloz tylko nie dawaj okolo tereningowo ewentualnie przed treningiem mala ilosc Daj owsiane do tych jajej bo to zrodlo blonnika w 100 g masz az [...]

Nabierasz węglowodanów, które ciągną wodę. Potem spada glikogen i wysikujesz wodę. Gdybyś jadł tak dłużej to byłoby jojo a tak to idziesz do przodu tylko dużo wolniej. No ale być może jest Ci łatwiej - ale jeśli Cię to dołuje i masz wyrzuty to pozostaje Ci większa konsekwencja w trzymaniu rygoru dietetycznego. O to mi chodziło. Dzięki Pani Janie. [...]

Glikogen pewnie zszedł- zadbaj o dostarczenie odpowiedniej ilości białka i węgli po treningu

jak cykl na samym winie, to na odblok dużo wody i węgli bo alko glikogen wypłukuje. ja wole krótkie cykle na vódzie lepiej wchodzi i pct łatwiejsze %-)

typowa siłówka ten glikogen niespecjalnie wypala. ;-)

bedzie dobrze, nie bedzie mniejszego progresu, tylko nie dowalaj od razu z tygodnia na tydzien +500kcal... bo z redukcji zostana wspomnienia:-) stopniowo dokladaj kalorii i wchodzisz na obroty silowo stricte pod katem silowym. oczywiscie na dodatnim bilansie. ale startuj z ZEROWYM. i nie boj sie szybkich skokow wagi. glikogen+woda to bedzie.

Ale czlowieku carbo to wegle proste ktore sie wchlaniaja w parenascie minut wiec tylko i wylacznie sa dobre po treningu aby uzupelnic szybko glikogen w miesniach...

[...] spadł Ci o 1% a masa ciała o prawie 10kg. Pomyśl jaki z tego wniosek? Mowisz że carbo i masło to nie jest ta sama klasa produktów, ale zaraz że używasz to jako uzupełnienie glikogenu.. czyli jest to ta sama klasa produktów wg Ciebie. Masło orzechowe prawie nie ma wegli (10g połowa z cukru) więc czym chcesz uzupełniać ten glikogen? Twoja dieta [...]

[...] , i zapaleniu mięsni skośnych brzucha gdzie z siłownia sporo musiałem odczekać i sporo kg też spadło Są środki które pozwalają budować wielką mase dajesz insuline ładujesz glikogen i masz kilka kilo wiecej w 3-4 dni dodajesz tescia mete i w kilka tygodni masz kilkanascie kg wiecej, wiadomo ile w tym miesni a ile wody i tłuszczu ale dać sie da

Aby uzupełnić glikogen, posiłek pełnowartościowy(250g kuraka, 100g ryżu i 10ml oliwy z oliwek) mam 30-45, czasami nawet 60minut po treningu. Odżywka szybciej zostanie wchłonięta.

klin2511 - dorzuć jak nie możesz od razu zjeść jasne. Glikogen - jest bardzo ważny i trzeba zadbać aby jak najszybciej się zaczął odnawiać. EasyDoor - Przed treningiem jak najbardziej, będziesz miał więcej energii na treningu - tylko musisz wtedy zobaczyć jak szybko będzie się Tobie trawić jedzenie, żebyś nie poszedł na trening z pełnym żołądkiem. [...]

[...] najsilniejszego ludzkiego hormonu anabolicznego jakim jest insulina. Dextroza wspomaga znacząco transport kreatyny bezpośrednio po komórek mięśniowych oraz co dla wielu jest bardzo istotne uzupełnia glikogen mięśniowy i wątrobowy. Niekoniecznie trzeba odczuwać działanie jakiegoś składnika a jednak pewne trenowane parametry zostały poprawione.

Witam Chciałem poznać waszą opinię na temat Cheat Day. Gość mówi o tym że podczas redukcji, można zrobić 1 dzień w tygodniu, w którym jemy wszystko to na co mamy ochotę aby uzupełnić glikogen. Warto stosować taki system czy lepiej trzymać dietkę 7 dni w tygodniu??? Link do filmu http://www.youtube.com/watch?v=5geOh_oY23k

[...] Posiadam też carbo, którego nie używam, bo chyba nie wskazane przy redukcji. Pytam ponieważ zdaje sobie sprawę, że organizm po wysiłku w pierwszej kolejności chce uzupełnić glikogen i muszę wszystko ustawić tak, aby spadki masy mięśniowej były minimalne, zerowe - a nawet przeciwnie, żeby budować tkankę mięśniowa. Rozwiejcie ostatecznie mity na [...]

[...] każdą stacyjkę aerobową tj. bieżnia, skakanka, rowerek, orbiterek codziennie. Dodatkowo codziennie będę mieć trening z koszykówki ale bardzo lajtowy więc tam bym zużył cały glikogen, a potem spalał tłuszcz na siłowni. Póki co zakładałem że po tym 1,5h treningu skoczę od razu na siłownię, zaliczę każdą stacyjkę do zmęczenia po czym wróce do [...]

[...] :-D Dziś był ostatni dzień z węglami, od jutra lecę LC i duuuużo piję. Trening siłowy jeszcze zrobię w niedzielę, a później już tylko wspinaczkowy i aero - myślę, że glikogen i tak zostanie wypłukany, a nie chcę się zajechać przed zawodami. Poniżej wklejam sobie zalecenia z bloga tendencyjno-informacyjnego, żeby nie szukac za każdym razem [...]