glikogen

[...] do 12g/kg ww Poczytaj sobie U.D 2 Lyle McDonald'a gość tam świetnie opisuje ładowania itd. Ogólnie ja zawsze po ładowaniach czułem się podlany wodą i spuchnięty, na pewno czucie w mięchu było mocniejsze niż z pustymi bakami. Nie ma co się dziwić, bo glikogen wiąże chyba ileś tam gram wody. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-30 14:39:59

[...] jak na high carb mozna - ale trzeba uwazac na cukier co by za bardzo nie spadl a konczac temat: to jest teoretycznie nie mozliwe zeby nie przytyc jesli masz puste zbiorniki glikogenu! bo chyba masz malo wegli na tygodniu (~50g)? byc moze przez to ze: masz duzo wegli na tygodniu (duzo duzo wiecej niz 100g) albo zle sie zwazyles! nie wiem jak [...]

robie fbw mam super serie 12-15reps 15sek przerwy 12-15reps po 4 serie kazda partia jesli nie jesz tych wegli to glikogen tak czy siak wypluczesz! jesli bedziesz cwiczyl i nie bedzie sie jadlo wegli ....duzo ladowania robie tak jak napisales pierwsze posilki 70:30 -> proste:zlozone koljene posilki 30:70/20:70 ->proste:zlozone ....i dokladam [...]

glikogen w kosciach

[...] że mięsnie rosną powoli. Owszem, w pierwszych tygodniach wiele osób doswiadcza nawet 3 - 4kg przyrostów beztłuszczowej masy, ale wynika to też z faktu, że miesnie gromadzą glikogen - czyli zapasowy materiał energetyczy, a 1g glikogenu może wiązać nawet do 4g wody. Na Twoim miejscu zainteresowałbym się podstawami. W każdym z głównych działów [...]

[...] wiec nic nie dasz po treningu istnieja/zachodza takie mechanizmy jakie nie zachodza w innych porach/lub gdy nie ciwczysz! np wzrost wrazliwosci insulinowej puste zbiorniki glikogenu inne zasady uzupleniania glikogenu wiec jesli masz te wegle - to dajac je w tej porze a nie w innej masz wieksza pewnosc ze pojdzie w glikogen a nie w fat! dodajac [...]

[...] Dzisiaj coś sie w końcu ruszyło... wczoraj dzień treningowy... ilość wegli ok 150g wiec mało. Nie wiem czy słusznie ale pewnie to przez mała ilośc wegli... poszła woda i glikogen. przynajmnie takie "placebo dla psychiki" z tłuszczem nie ma nic wspólnego. pozdrawiam Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-01 09:16:07 Zmieniony [...]

np. skrobia. Glikogen o ile się nie mylę to też polisacharyd. Celuloza z resztą też .

Ok wiec zrobie tak Do wyjazdu bede zbijal glikogen zrobie 3 treningi zgodne z zaleceniami qaza na ckd, pozniej pojade tydzien na samych aerobach podczas wyjazdu, wracam i jazda dalej normalnie, bedzie ok? Zmieniony przez - kaczynskii w dniu 2011-09-02 12:47:14

20:00 ostatni posiłek, 400g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu warto wyebać węgle, żeby uzupełnić glikogen. chodzę spać koło 23, wstaję o 5:40, snu jest wystarczająco myślę Za mało godzin snu, na forum czytałem, że najlepiej min. 8h 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko.

[...] w budowie masy mięśniowej ale też gromadzi tłuszcz z kolei gdy jej wyrzut jest najmocniejszy około treningowo to całość skupia się na mięśniach... Rano po to by uzupełnić glikogen i mieć energie na normalne funkcjonowanie, przed treningowo żeby mieć energie i wzmocnić wyrzut insuliny a po treningowo żeby uzupełnić glikogen oraz dodatkowo [...]

Pierwsze szybkie efekty to głównie woda i glikogen, a to szybko wraca jak się zejdzie z redukcji, dla tego myślę, że 6-8tyg to minimum optymalne na redukcje, jeśli chcemy mieć jakieś efekty na dłużej. /pozdr

No właśnie, po treningu Po treningu wysoka wrażliwość insulinowa robi swoje i większość ww jest pakowana do mięśni, ale to za mało jak widać dla Ciebie żeby odbudować glikogen. 100g, to taka umowna granica przy ketozie. Jak widać na twoim przykładzie każda osoba jest inna. Ja dopiero poniżej 80g ww zacząłem wpadać w ketozę. Na to się składa [...]

Ludi dobry ten art. Chyba polacze to z J/NJ Biniu rozumie Cie rzucilem okiem na minusy ketozy wiec odpuszcze na razie. Czyli reasumujac lepiej balansowac na tej granicy i nie dopuscic do ketozy. Szamac wegle proste po silce aby uzupelnic glikogen - czyli miecho zostanie nietkniete. Dobrze rozumuje???

Z tego co pamiętam też działa antykatabolicznie na mięcho. no moze nie sensu stricte ale po adaptacji spada zapotrzebowanie organizmu na glikogen wiec i chec siegania po aminokwasy jest mniejsza to tak najprosciej

[...] Stak jak najbardziej, przed wyjściem. Wybierz taki, po którym najlepiej się czułeś i miałeś super pompę. Polecam Plutonium. SwoosH - robisz redukcję ale musisz uzupełnić glikogen. Obetnij w innych posiłkach. Po siłowym i aerobach wypiłeś białko i carbo, posiłek 2h później. Wiele lat doświadczeń spowodowało, że tak robię. Kiedyś jadłem [...]

[...] na krotko przed mialem wiecej sily niz np. jedzac kasze gryczana, czy ryz brazowy i czekajac godzine na poczatek trawienia. Czy jak koncze trening o 20 to moge o tej porze zjesc 100g makaronu i 100 kurczaka popijajac to kakaem (0% tluszczu w mleku)(Kakao by szybko uzupelnic glikogen - cukry proste) nie obawiajac sie o przyrost tluszczu?

Monohydrat kreatyny i gainer po treningu byłby jak najbardziej ok. Węglowodany gainera uzupełnią szybko glikogen mięśniowy, zwiększając wyrzut insuliny, która "wciśnie" do komórek mięśniowych dodatkową porcję kreatyny. Po siłowni można pójść na basen, ale ładowanie potem na maksa będzie nie na miejscu. Spokojnie, długie dystanse, OK - [...]

"Monohydrat kreatyny i gainer po treningu byłby jak najbardziej ok. Węglowodany gainera uzupełnią szybko glikogen mięśniowy, zwiększając wyrzut insuliny, która "wciśnie" do komórek mięśniowych dodatkową porcję kreatyny" to mnie rozbawiłes heheheh cos ty to z broszurki przeczytał "WEGLOWODANY GAINERA"

[...] białka potrzeba 4g węgla aby stworzyć najlepsze warunki do wzrostu mięśni u ciebie ten stosunek to 1:1,5. Za mało węglowodanów odbije się na wynikach. Momentalnie spalisz glikogen a potem zacznie się katabolizm białek. Korzystaj z okienka anabolicznego które trwa do 2h po treningu i wtedy dostarcz organizmowi węglowodanów co pozytywnie wpłynie [...]