glikogen

S.M.P.A dzieki za odpowiedz :) Trzymalem wegle na poziomie 90 ww (1,2g/kg) przez 4 dni w tyg, i 2g/kg przez 3 dni (dni silowe). Rozumiem ze jesli teraz napelnie glikogen,to magazyn bedzie pelny i moze sie zaczac odkladanie tlusczu. Zostawiajac go do samoodnowienia dluzej bede ''bezpieczny''.

Glikogen sam się uzupełni powoli. Zależy od tego jak były niskie te ww. Jeśli sie trzymałeś cały czas myślę że 1 dniowe ładowanie nie powinno wywrzerć jakiś negatywnych skutków ale potem trzeba się pilnować. to już twoja decyzja

Czy po redukcji na niskich weglach mozna wykonac ladowanie wzorem CKD (lacznie z wyplukaniem glikogenu z pomoca finalnych treningow) z mniejszymi wartosciami ofcourse . A moze glikogen sam uzupelni sie po paru dniach od zaprzestania treningu ? Chodzi o poprawe wygladu miesnia . Nie moge znalesc zadnego tematu typu ''jak skonczyc redukcje''

ludzie to noramlne że woda najdzie glikogen potyrzebuje wody

zacznij od takiego obserwuj :) Zmiany na +/- zauwarzysz po ok 2 tygodniach. Tak czy siak stracisz wage (woda i glikogen jesli masz diete nisko WW)

Jeden lubi aero drugi interwały. trzeba spróbować i przekonać sie. nie mówię że to jest najlepsza metoda. znam koni ważących 110 kg, którzy robią interwały i nie katabaolizują się. Warunek jest jeden: po intrwałach MUSISZ UZUPEŁNIĆ GLIKOGEN + bcaa i glutaminę. Jak nie - mięśnie się zjedzą na 100%

W zasadzie glikogenu nie wyczerpujemy spożywając węgle w posiłku przedtrenigowym, poza tym taki trening musiałby być na miarę maratonu. Według mnie też nie trzeba bezpośrednio po treningu podawać węgli bo glikogen odbuduje się m.in. z glikogenu wątrobowego. No właśnie, ale zawsze jest jakieś ALE. W praktyce dostarczenie węgli po treningu wpłynie [...]

[...] 'lekko' , myślę że pomidor, ogórek czy brokuły będą si, musimy trochę wyluzować bo będziemy chodzić niedługo z kalkulatorami, jak to jeden z speców powiedział na innym forum. carbo to tylko propozycja, bardzo wydajne źródło ww, które znakomicie uzupełniają glikogen, cenowo też super, ale możesz dawać banana, ew. miód, jak wolisz. pozdrawiam.

[...] trening siłowy, po nim robię aerobowy (15 - 30 minut). Czy białko (Matrix) lepiej wziąść miedzy siłownią i aero czy moze po wszystkim ? Chodzi mi o to, ze po siłowni glikogen jest już wypalony i dlatego aero po treningu mają sens na spalanie tłuszczu. Z jednej strony nie chce tego glikogenu bezsensownie uzupełnić białkiem po siłce ( ale [...]

Skoro masz w ostatnim posiłku, to nie dajesz już w pierwszym. Chyba, ze w tym ostatnim dasz ilość uzupełniającą glikogen ale nie więcej.

Michał, a przejdzie opcja taka Pożądaną ilość węgli po treningu (u mnie np 75g) pić podczas treningu z BCAA, jako napój, a po treningu samo białko ? Glikogen będzie pełen, więc to białeczko po treningowe nie będzie się chyba marnować. Takie coś mi najbardziej odpowiada, najlepiej się czuję po takim kombo, próbowałem już wiele opcji i ciągle było [...]

z tym ze ostatnio mowi ze po treningu silowym glikogen wlasnie nie jest zbyt mocno wykorzystany i NIE jest niezbedne natychmiastowe jego uzupelnienie...co innego sporty wytrzymalosciowe itp...

Z tym, że banan to praktycznie sama fruktoza, a fruktoza przekształca się tylko do glikogenu wątrobowego. Na normalnej diecie glikogen wątrobowy jest w niewielkim stopniu uszczerbiony, chyba że po treningu. Rano też, ale i tak najlepsza pora na banana jst zaraz po treningu. Jeśli chodzi o ryby to tłuste najlepsze /pozdr

[...] widze coraz to nowsze szczegoly, obecnie leci 6 tydzien redukcji, zaczynalem z waga 100 kg obecnie waga pokazala 91,5 , wiadomo ketoza wiec nie ma co liczyc tych 4 kg ktore leca na poczatku bo to glikogen i woda wiec realnie moge powiedziec ze po 6 tygodniu schudlem okolo 6 kg mito leci ponad 2 tydzien juz , uwazam ze calkiem przyzwoity wynik

[...] Poza tym po 15 minutach zaczynają się różne dziwne rzeczy z czerpaniem energii z tkanki tłuszczowej - zaczynasz ją spalać na poważnie, wcześniej wypalany był glikogen z mięśni. 3. Marsz, rower, wiosła, byle długo i równomiernie. Względnie co ja stosuję i są efekty to połączenie "zwykłych" aerobów i tabaty. Przy czym [...]

Chodzi o to, że bcaa zapobiega rozpadowi mięśni, w pewnym stopniu ochrania je podczas treningu, gdy organizm wyczerpie glikogen z mięśni. Odżywki białkowe zawierają już w sobie aminokwasy BCAA a dodatkowo posiadają białko jako składnik odżywczy. Dlatego więc taką odżywkę traktujemy jak każdy inny posiłek białkowy, a więc nie ćwiczymy po takim od [...]

[...] (odtluszczenie) . Wegle to dobre paliwo ,kasza itp . Najlepiej przed i po treningu je dawac oraz na sniadanie. Reszta posilkow nie musi ich zawierac,jedynie z warzyw. Owoce moga okazac sie spowalniczem redukcji,poniewaz napelniaja glikogen watrobowy,ktory moze nadmiar przeksztalcic w tluszcz:/ Wegle zlozone napelniaja glikogen miesniowy .

[...] niebezpieczne dla miesni. Proponuje wypis odzywke, midzy treningiem silowym, a jazda na rowrku i stosowac na przmian obie formy... 2. Po tren silowym, masz juz wzuzyty glikogen watrobowy, wiec teroretycznie spalasz tlusz od razu, robiac aeroby... 3.120-130 4. Obsmazenie do ok minuty, jest ponoc OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] 3 to nie ma różnicy. do 50g fatu możesz wyebac, ale jak wiadomo im mniej tym lepiej, trawienie itd. Lepsze jakościowo ładowanie będzie, bo pamiętaj ze o to chodzi! Naładować glikogen na 110%, a nie nawpyerdalac się syfu Nie popsuj tygodnia ciężkiej pracy! Tętno nie ma aż takiego znaczenia, sam biegając czasami celowo zwalniam, jak zbyt mocno [...]

[...] (disacharydy): sacharoza - cukier spożywczy, laktoza - cukier mleczny, maltoza. b. Wielocukry (polisacharydy): skrobia - cukier występujący w zbożach i warzywach, glikogen - cukier gromadzony w mięśniach i wątrobie, pektyna i celuloza - budulec ścian komórkowych roślin, chityna - budulec szkieletów stawonogów. 3. Występowanie / źródła [...]