glikogen

sufler nie wiem po co Ci rodzynki... Glikogen to raczej nimi nie uzupełnisz mają dużo błonnika. Co do węgli to bym uważał. Dieta boksera to nie dieta kulturysty zwłaszcza jak jest limit wagi. W domu polecił bym Ci jakieś chude mięsko z warzywami. A w trakcie treningu popijaj jakiś izotonik ok 400 ml 100 ml co 10 min. Po wysiłku ok 300 ml 150 ml co [...]

dajszesz zlożone a erano koniecznie trioche rodzynek i zlowżonych aby szybko uzupelnić glikogen

[...] chce po treningu bo w innych posiłkach nie bede go pił tylko wegle dostarczał z jedzenia normalnego a z tego co wiem to owoce po treningu nie za bardzo bo one uzupełniaj glikogen watrobowy a nie miesniowy wiec carbo pewno by było odpowiednie... edit: wpsika z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x54kg 5x72kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) 2.PP [...]

To co przyszło to glikogen masz jechać jeszcze tydzień na takim zapotrzebowaniu org sie dopasuje wtedy bedziemy zmieniać pozdr

[...] wydzielanie insuliny, hormonu silnie anabolicznego, odpowiedzialnego między innymi za magazynowanie aminokwasów w mięśniach. Oczywiście utrzymujemy umiar w kontekście glikogenu mięśniowego względem kulturystyki. Wiadomo przecież, że w treningach siłowych glikogen mięśniowy nie jest najważniejszym substratem energetycznym a organizm [...]

[...] jest aeroby po kazdym treningu cwicze push pull 4x w tyg pon wto czw pia gdy jeszcze w srode na czczo zrobilbym aeroba to mam przed nim zjesc 30g wpc a po nim uzupelnic glikogen w poistaci carbo 40g + sniadanie po 30 miutach? sniadanie to 2 jajka +15g oliwy Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-14 19:23:20 Zmieniony przez - Pavah w dniu [...]

gisort chłopie daj sobie na luz poczekaj 4kg w tydzień nie realne woda glikogen itp

a z tymi ww to ile dla mnie zeby uzupelnic ten glikogen? 0,5g na kg masy czy wiecej, 1g na kg masy?

Dodałeś z dnia na dzień te 2000 kcal? Te 5 dodatkowych kg to głównie woda, może glikogen jeżeli wcześniej byłeś na niskich ww i pewnie zawartość jelit skoro zacząłeś się tak obżerać.

zaopatrz sie w carbo- to powinno uzupelnic glikogen

Pomijając poprzednią 'dietę' to 2,5kg na tydzien to stanowczo za dużo i to w głównej mierze była woda i mięsień oraz zapewne glikogen i możliwe, że treść jelitowa. Poza tym nie wage masz tracic a tluszcz, wiec na wage nie patrz. Jak dieta jest dobrez zbilansowana, trening i aero są ok to możesz oczekiwać spadku MAX 1kg na tydzień, ale prawda jest [...]

Wydaj mi się, że lepiej jest przyjąć białko wcześniej dla szybszego rozpoczęcia odbudowy tkanek mięśniowych. Białko i węgle wysoki IG w domu, glikogen i tak nie uzupełnia się od jednego posiłku i nie od razu po posiłku. Do tego nie jest dla nas konieczny natychmiastowo. No chyba że ktoś od razu po siłce może zjeść taki posiłek w szatni - to czemu [...]

Ja jestem na CKD więc też do 30 g węgli. I spadki mam podobne, chociaż ja robię ładowania zwykle co 2 tygodnie (teraz mi wyjdzie po 4) :) To co ci po węglach przybyło to głównie glikogen i woda więc się nie ma co martwić :) Błonnika nie wliczasz, tylko węglowodany trawione (z warzyw tak samo).

Jak redukujesz to zależy Ci żeby zjechać glikogen do końca i zacząć aeroby. Węgle wiec trzeba odpuścić.

eeeeeeee to niema sensu takiego robic lepiej zrob szybki marsz tak zeby tetno 130 nieprzekraczalo, po wyzej glikogen sie spala w miesnisnich i juz niejest to naczym nam zalezy bo my chcemy zeby tluszcz sie palil

aero pilnujesz zeby nieprzekraczac tetna 130? bo powyrzej to wiesz ze juz glikogen jest spalany a nie tluszczyk?

[...] i ewentualnie jakis link podrzucic: po treningu samo białko czy bialko + wegle. wogole juz sie z tym pogubilem bo z jednej strony jak weme samo bialko to nie uzupelnie glikogenu i to bialko zostanie przemienione na cukier ale jak wezme bialko + wegle to podniesie sie insulina ktora obnizy potreningowy wurzut tescia i hgh. Wogole czy trenig [...]

LeeJaedong czy uwazasz ze ktos niuewytrenowany biegnac utrzyma takie tetno? chyb ci sie myla pojecia doksztalc sie i dopiero doradzaj i czytaj ze zrozumieniem co sie radzi na poczatek szybkie marsze, przy bieganiu bedziesz spalal glikogen miesniowy a nie tluszcz

Jabolcokk do końca tak nie jest z tą fruktozą. Fruktoza uzupełnia glikogen lecz tylko ten w wątrobie, mięśniowego uzupełnić nie może z racji ominięcia w organizmie enzymu fosforofruktokinaze-1 - drogę odpowiedzialną za zamianę węglowodanów na energię.

Po treningu trzeba uzuplenic glikogen i zadbac o budulec - pisałem że nie trzeba ? Nie chodzilo mi o wywalenie ryzu tylko zamienienie go. Moze byc makaron. Glikogen uzupelniamy ale jak nie uzupełnimy natychmiastowo to nic sie nie stanie - chyba ze startujesz w maratonie i musisz go trzymac wysoko non stop.