Kiedy i jak uzupełnić węgle podczas/po treningu

Witam

OD pewnego czasu zastanawia mnie pewna kwestia. Podczas treningu dochodzi do wyczerpania glikogenu mięsniowego. Dlatego też po treningu używamy produktów węglowych (carbo,viargo) lub odpowiedniej żywnośći żeby te węgle uzupełnić. Ja zawsze po treningu albo wypijam carbo, albo jem owoc jakiś ewentualnie puszka coca coli

Zastanawia mnie natomiast jedna rzecz. Ja podczas treningu pije wode mineralna. Ostatnio doszedłem do wniosku że bede dodawał węgli do tego i robił izotonik asobie. Do całej butelki wody wsypuje np 50-70g carbo. Pytanie: czy wtedy należy uzupełniać węgle po treningu dodatkowo?

Chodzi mi o to czy przez przypadek dostarczanie węgli podczas treningu nie wpłynie negatywnie na efekty treningu. Czy przez przypadek nie dojdzie wtedy do nie-wyczerpania zasobów glikogenu?


Kolejna sprawa to czy podczas aerobów potreningowych można popijąc izotonika czy lepiej podczas całej sesji trening+aero unikać węgli żeby organizm korzystał z pokładów tłuszczu?

Prosiłbym o wyjasnienie mi różnic picia węgli podczas treningu a po treningu.

Z góry dziekuje

zależy co jest Twoim priorytetem
ja w okresie robienia ansy lubię mieć carbo rozpuszczone w wodzie podczas treningu
jak redukuję to tylko od razu po treningu

Robisz masę czy redukujesz?
Po treningu siłowym zapas glikogenu w mięśniach nie jest na wyczerpaniu jak np u kolarzy, biegaczy itp wiec to nie jest jakiś priorytet, priorytetem jest dostarczenie składników budulcowych w tzw "oknie anabolicznym" zaraz po treningu - porcja izolatu/hydrolizatu ew WPC i po ok 40 min normalny pełnowartościowy posiłek.




Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-09-05 00:07:22

Czyli picie izotoniku nie wpływa negatywnie na budowe masy?

no i jak sie to ma do redukcji?

Jeśli tylko trening siłowy trwający około godziny to nie ma sensu uzupełniać węgli podczas treningu.

A co z redukcją? Można popijac izotonika czy lepiej odpouścić? w końcu to węgle proste...


Aha jeszcze jedno (nie bede zakładać niepotrzebne nowego tematu)


Czy po treningu BJJ jest sens dodawać BCAA?

Jak redukujesz to zależy Ci żeby zjechać glikogen do końca i zacząć aeroby. Węgle wiec trzeba odpuścić.