glikogen

Witam !!! Moje zdnaie: po treningu uzupełnienie glikogenu wcale nie jest priorytetem jak to głoszą producenci odzywek i suplementów. W kocu na trenening nie idziesz znowu po dwóch godzinach tylko za przynajmniej 24 godzinny wiec glikogen w tym czasie zdąży się odbudować, zresztą straty w wyniku treningu siłowego są niewielkie. Glikogen odbuduj [...]

Zakładając,że przy diecie low carb na masę chciałbym wprowadzić węgle tylko w 1 posiłku(40-50g płatków owsianych+100g owocu np,jabłko,nektarynka lub równoważną ilość węgli np, z kaszy) to w którym posiłku takie wprowadzenie będzie bardziej potrzebne: w śniadaniu jako rozruch dla mózgu czy po treningu,aby odbudować glikogen?

[...] przez intensywne treningi? EAA Xtra jest właśnie dla Ciebie! EAA Xtra to aminokwasy, które odmienią twoje życie! Świetnie sprawdzają się przy redukcji, EAA pomaga utrzymać glikogen w mięśniach i przyczynia się do spalania tłuszczu, dzięki tym aminokwasom możesz ćwiczyć bez obawy o „spalenie” mięśni. Stosowanie EAA Xtra nie [...]

jak jesz obiad to nie jedz bananów bo glikogen uzupełnisz z posiłku z obiadu... nie wiem co to w ogóle za system

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]

pewnie się mylisz dlatego przeczytaj podwieszone co to jes glikogen skąd bierze się energia

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda.

[...] wtedy wystarczył by przed snem twaróg półtłusty lub tuńczyk z oliwą . W przypadku kończenia treningu o dosć później porze trudno pogodzić to wszystko, ważne zeby uzupełnić glikogen węglami ale znowu za dużo ich przed snem tez mija się z celem . Możesz też zjeść w domu normalna pierś z kury a koło łóżka postawić szejker z białkiem i kieliszek [...]

[...] bylo by i smaczniejsze i pelnowartosciowsze jak masz pln to kup sobie vitargo lub jakies dobre carbo a bedzie lepszym rozwiazaniem po treningu niz banan, owoce uzupelniaja glikogen watrobowy a nam zalezy na szybkim odzywieniu miesni, lepsze juz sa rodzynki ale i tak juz jest dobrze, to juz taka ze tak powiem kosmetyka lepiej jjesz to i odrazu [...]

za duzo bialka wg. mnie. Jak jesteś ekto to zmniejsz białko a podbij kaloryczność węglowodanami. Jak pijesz carbo po treningu to w posiłku następnym (czyli po treningu) możesz dać ww złożone czyli np. ryz brązowy bo uzupełniłeś glikogen dzięki carbo Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 23:00:31

"j/w kolega są wachania wagi, jest glikogen, jest woda która jest związana z glikogenem, więc zdjęcia przed i po a przy tej wadze nie mamy o czym chyba rozmawiać..." Niestety s.m.p.a , ale muszę Cię poprawić. :) nie "wachania", tylko "wahania". :)

[...] których to ma sens, jednak IMO dla mnie to niema sensu, zbyt krótkie i zbyt wiele cackania się. To samo można osiągnąć wchodząc na CKD a potem na towar. A prop 4 tygodnie to śmiech na sali, ledwo sie rozkreci i już bedzie po, ja po CKD 2 tygodnie wracalem do siebie jelsi chodzi o glikogen.. tu tyle byś wracał do siebie i moze 2 tygodnie rósł..

j/w kolega są wachania wagi, jest glikogen, jest woda która jest związana z glikogenem, więc zdjęcia przed i po a przy tej wadze nie mamy o czym chyba rozmawiać...

[...] przy tzw. pracy maksymalnej i submaksymalnej. Inaczej mówiąc jest to tzw. wytrzymałość krótkiego i średniego czasu. Zasadniczym źródłem energii w takich wysiłkach jest glikogen mięśniowy spalany głównie w warunkach beztlenowych. Rolę wspomagającą (w pierwszej fazie wysiłku) odgrywa również tzw. energetyczny system fosfagenowy, zależny od [...]

Jeśli po treningu zjadam np. 50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, to w posiłku który spożyję do godziny mogą być warzywa czy odpadają? i jaka ilość tłuszczu...

od kiedy owoce uzupelniaja glikogen w miesniach?

Z tego co wiem to białko, ww i tłuszcze organizm może "scukrzyć". Tylko przy samym białku, gdy zamieniane ono jest w glikogen nerki muszą usuwać powstałe produkty metabolizmu. Z resztą z 1 g białka możemy uzyskać jedynie około 0,8 kcal efektywnej energii. Także żarcie samego białka bez obecności ww lub tłuszczy nie jest dobrym pomysłem. [...]

[...] uwzględniamy wysiłek tlenowy oraz siłownię /a to pozostawiłem w domyśle / beda zawsze beda (niezaleznie od okolicznosci) miedzy 50-60% spozytego bialka jest 'zamieniana na glikogen' ktory pozniej odzywia te organy/funkcje ktore wymagaja jego pewnych ilosci Chociaż właściwie, jest to logiczne. Przecież normalny człowiek powinien wg norm [...]

[...] nie powstanie, a białka będą tu dobrym 'źródłem glukozy', czy nie? beda zawsze beda (niezaleznie od okolicznosci) miedzy 50-60% spozytego bialka jest 'zamieniana na glikogen' ktory pozniej odzywia te organy/funkcje ktore wymagaja jego pewnych ilosci TKD nie wyznacza limitu ww postuluje jedynie spozywanie ich w okolicy treningu My bad [...]

Tak tak tylko 1 raz w tyg cały dzień ładowanie węglowodanami aby uzupełnic niezbędny glikogen. CHodzi ci o diete CKD w tej chwili. każda dieta jest dobra przy zwykłej diecie jest wiecej kombinowania bo trzeba ją cały czas modernizować:)