glikogen

jescze jedno, czy laktoza odklada sie w glikogen czy od razu w tkanke tluszczowa? troche smieszne pytanie , ale kiedys sie z taka opinia spotkalem, nie wiem ile w tym prawdy....

[...] -> Chodzi o porcję 20g (3 kostki). Makrosy w tej porcji 20g: 99kcal, 5,5 g tłuszczy, 10g węgli, 0,9g białka. (także nie jest to dużo) + do tego banan 200g żeby uzupełnić glikogen Jestem na masie. Waga 78kg, ciezko mi sie robi ogólnie mase mięśniową: Fota jak wygladam: http://i.imgur.com/ohQm0Xs.jpg Pozdrawiam bo jest to dla mnie ważne, [...]

[...] to zbrodnia! Posiłek potreningowy jest jedną z kluczowych spraw w kulturystyce. Powinieneś dostarczyć białko. Im łatwiej przyswajalne tym lepiej. Oraz egle, by uzupełnić glikogen w mięsniach. Tłuszczy unikamy, bo spowalniają przyswajanie białka (teoretycznie, ale że nie jesteś zawodowcem, to odrobina tłuszczu nie zaszkodzi). No i warzywa [...]

[...] i ważenie co 2 tyg. Trochę wyluzuj i forma z czasem sama przyjdzie. Waga to nie wyznacznik formy! Odstawiłeś t3, byłeś wywłaszczony i wypłukany z gliko. Trochę nabiło glikogen który związał wodę. 1g gliko x 5g wody, zakładając że masz 500-600 gliko to już masz 3 kg więcej + to co zaległo w jelitach po wyżerce to razem 4kg. Nabicie i [...]

[...] aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego itp. Co do CKD to zaczynam od majowki, zrobie tydzien beztreningowy po czym wyplucze glikogen zgodnie z zalecaniami quazara i podanym treningiem. Do tego bilansu wracajac jeszcze, czyli i tak zostawiam kalorie a dokladam aero, dobrze zrozumialem :) ?? co do [...]

Się okaże - moja 1sza masa więc mogło wpaść sporo mięsa. Szacuje że ok 10kg wody To już mi zostaje tylko 19kg -glikogen 50/50 myślę że 12-14 tyg i zrzucę rok temu ważyłem 85 przed redukcją i byłem totalnie zalany, brzuch klatka i w ogóle teraz tylko brzuch

[...] sztangą 5x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 5x25 odpoczynek 2 minuty dziś było 5 obwodów na grupe pompa straszna i ledwo wylazłem z siłki glikogen wypłukany do wartości ujemnych%-) SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie [...]

[...] aero) : BCAA około 5g glutamina około 5g aminokwasy prosto 15g -20g Carbo 60g. Wyrzut insuliny jest ważna tak jak nasila transport aminokwasów i szybciej uzupełnimy glikogen. Nie boje się negatywnego wpływu insulina na spalanie tkanki tłuszczowej oraz gromadzenia, ponieważ po treningu siłowym poziom innych hormonów (np. wzrostu [...]

Tak ponieważ po wysiłku nalezy uzupełnić glikogen, w wielu badaniach udowodniono ze węglowodany po wysiłku przyspieszają regenrację mieśni. To aktywność wyznacza czas na spożycie węglowodanów, wiec jeżeli masz ją póznym wieczorem, to smiało jedz. Organizm i tak wykorzysta je na swoje potrzeby regeneracji i odbudowy

[...] nie polecam tej diety ! Ponieważ już masz mało węglowodanów... uważam ze są one bardzo ważne, tym bardziej w przypadku ćwiczeń krótkich o charakterze bez tlenowym. Tak ze to glikogen jest odpowiedzialny za wygląd mięsni, jak również węglowodany powodują wydzielenie jednego z najcenniejszych hormonów - insuliny ! Jest ona antykatabolikiem, a [...]

[...] Białka dał by 2,2 jak masz. Węglowodany 3g, ale już z carbo (50g). Reszta kcal to tłuszcze. Jeżeli chodzi o jadłospis, to rozłożył bym po równo na posiłki. Pamiętaj ze glikogen uzupełnia się czasem do kilku dni, dla tego węglowodany lepiej jeść przez cały dzień, z wyjątkiem przed snem. Również nie jestem za nabiałem, ponieważ na redukcji [...]

[...] z tego co akop pisał stosuje potreningowo carbo+bcaa+amino lepsza wchłanialność, po treningu musimy szybko uzupełnić te składniki żeby zahamować katabolizm i odbudować glikogen w mięśniach jeżeli dysponujesz dużą ilościa czasu to 5 dzien treningowy też nie jest złą opcją, ale wtedy cały plan jest do zmiany, pozdro Zmieniony przez - chudy001 [...]

canecorso jestem zwolennikiem rozkładania węglowodanów na cały dzięń, ponieważ glikogen nie uzupełnia się w moment, i trwać to może nawet do kilku dni (średnio można założyć ze od 24-48h, choć czasem dłużej). Jak z tego wynika bez sensu ładować na raz wielką ilość, ponieważ nasz organizm nie wykorzysta tego tak dobrze. Jedno jest pewne, ze nie [...]

glikogen wiaze wode , nie jesz wegli zmniejsza sie ilosc glikogenu a tym samym wody wiec w jakims stopniu woda schodzi z organizmu dodajmy do tego powiedzmy lek na nadcisnienie i moze byc nieciekawie zastanawiam sie czy czasem ciagle bole glowy na niskich weglach nie sa u mnie powodem odwodnienia I co ma to wspolnego z odowdnieniem?

deskejt69 3-4 godzinny trening (trochę długi %-) ) zabezpiecz się BCAA. Przy tak długim poście i tak długim treningu to się na pewno wyczerpie glikogen.

Glikogen wyplukujesz w 2-3 dni.

[...] (osoba 3-cia) miala zerowy kontakt - ale wychodze z zalozenia ze lepije raz na jakis czas pozwolic sobie na cos,cos co zaplanujemy,cos co moze okazac sie mega korzystne (glikogen,leptyna,wydajnosc + przedewszytskim PSYCHA!) niz jesc zdrowo w 100% i -podjadac (co czesc osob niestety tak robi) lub -skonczyc diete po miesiacu czy dwoch - bo [...]

[...] przyłożysz się do aerobów, tym lepszych i szybszych efektów możesz sie spodziewać. Możesz dorzucić do treningu Tabatę. Rób ją rano po pierwszym posiłku, gdy już uzupełnisz glikogen w mięsniach. Tabatę rób 1-2 x tygodniowo. Rano, żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli o 10.00-11.00 zrobisz Tabatę, o 17-18.00 możesz iśc jeszcze dorzucić jakieś aero. [...]

1-2kg to stracisz w 2 dni gdy zejdzie glikogen i woda

Powiedzcie czy te vitargo by bylo dobrym pomyslem podczas treningu by juz zaczac uzupelniac glikogen w miesniach i miec mozliwosc troche ciezej trenowac, bo puki co sila kiepsko i niewiem czy organizm sie przyzwyczaji do trenowania od rana bez wegli, czy juz zaczac ladowac w formie vitargo? I czy oplaca sie kupowac vitargo a nie tansze carbo??