glikogen

owoca może po zjeść, uzupełni glikogen i zatrzyma na chwilę katabolizm po treningu. Tak dojedzie do posiłku po treningu gdzie ma białko na regenerację uszkodzeń. Tylko mięsa więcej z deczka. Co do buraków kwestia indywidualna, ja lubie ale jadam żadko, to ta sama grupa co ziemniak i marchew.

[...] redukcyjna własnie polega na spozciu samych produktów wysokobiałkowych, przy minimalnym spozyciu wody w granicach 2l. nie liczy się żadego zapotrzebowania kcal, je sie ile chce i dowolnym porach. moje pytanie brzmi, jak połaczyc to z weglami w dzien treningowy, aby miec energie do ćwiczen i uzupelniac choc w pewien spsob glikogen w mieniach...?

Alex mialem na mysli fakt ze podczas lekkiego treningu i bez progresji ciezaru trudno o przyrosty miesniowe jedynie co szybko idzie zyskac to glikogen - to w sumie najczestszy powod przyrostow przy treningu na mniejszych ciezarach przy wiekszej ilosci powtorzen jajecznica jest jak najbardziej OK na kolacje wolnowchlanialne bialko :) nalezy zadbac [...]

[...] dobre podstawy pod wiosenne/letnie ściganie. A za wybieganie uważam każdy bieg powyżej 1h 30 minut, tak zresztą mówił bodajże Lydiard. Po 75 minutach z mięśniach kończy się glikogen, a właściwie uszczuplają się jego zapasy i już 90 minut ma wpływ na poprawę wytrzymałości, szczególnie u osób nie przyzwyczajonych do 2-3 godzinnych biegów. żeby [...]

to że pijesz białko przed trenem a węgle po to już pierwszy błąd, jeżeli już to przede wszystkim po trenie mix węgli z białkiem bo takie połączenie szybciej uzupełnia glikogen mięśniowy, przed trenem i na trenie potrzebne Ci węgle jako paliwo, także konkretny posiłek przed trenem złożony z węgli i białka również, jeżeli chodzi o kreatynę ( nie [...]

Mam Olimp Creatine Mega Caps, a swoim postem roz***ales całą moją wiedze o odżywianiu Co do jedzenia przed i po treningu to są 2 strategie. A glikogen to najszybciej uzupełnia carbo :]

[...] czesto dyskutowany, z wiekszoscia opinii by je spozywac przed poludniem.Opcja lepsza dla organizmu by je jesc jako ostatni posilek lub zaraz po popoludniowym treningu kiedy glikogen ma najnizszy poziom a odpowiedz insuliny zakonczy sie tylko uzupelnieniem zapasow. ..................... Ile powinno sie spozywac bialek jest tematem dyskusji przez [...]

nie no nie dopuszczaj do jazdy na pustym baku BCAA plus carbo w polowie trenu nie zaszkodziło nikomu jeszcze tylko tego carbo oczywiscie odrobina zeby nerwy zasilic[bo jak bateryjki padna to sam wiesz ) a nie zeby glikogen na maxa uzupełnić

[...] 171cm da rade zejsc bezproblemowo na 74kg z bf startowy musle 6% moze mniej (+ srodki:clen,moze diure.) wg mnie zejdziesz niżej z takiej wagi i takiego %BF, weź pod uwage że na masie masz glikogen w mięsniach i wątrobie, dużo żarcia w jelitach i wody na sobie już nie mówiąc o tłuszczu Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-11-30 21:36:30

No wlasnie tak mi kiedys tlumaczyl puma, ze tak bylo przyjete 20 lat temu ale teraz juz nikt sie w to nie bawi. Samo wpc starczy. Ten glikogen to pewnie by warto bylo przyjmowac bo jakims bardzo dlugim wysilku typu bieg na 20 km :)

"glikogen przyjmowac"?

Przecież wszędzie wszyscy piszą, że glikogen uzupełnić trzeba koniecznie. Wodyn, stara w sensie dawno i nie prawda, czy stara dobra szkoła? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-12-01 20:12:38

to wizocznie nie wszyscy i nie wszedzie sa nowe trendy a o badaniach gdzie porownywano grupe uzupełniajaca glikogen z grupa nieuzupełniajaca czytalem około dekady temu - wynikalo z nich ze poziom syntezy bialek byl w zasadzie taki sam i sioe głowili dlaczego wiem za to ze za duzo wegli potreningowo jakos tam nieznacznie moze sie przyczynic do [...]

"glikogen przyjmowac"? - oj juz sie nie czepiaj , taki skrot myslowy. Wiadomo o co chodzi!!!

[...] (7g), bezpośrednio po treningu bialko + rodzynki + kretka. Jeżeli nie bede potrzebował "wsparcia" podczas treningu to po treningu - przed rowerkiem bcaa + kreta, po rowerku - bialo + rodzynki (ale ile gram?). Ale jak after przekreślisz to już nic nie wiem krawat Jak Bzyku. "glikogen przyjmowac" Rafał_B Ok, uspokoiłeś mnie

mhm no to spoko trzymaj wegle jak trzymasz jak zoabczysz ze pas podlewa podetnij, nie sugeruj sie zbytnio ze miesien nie jest nabity bo to imo glikogen.Mije miesnie wygladaja teraz jak kupa na niskim weglu po ladowaniu w sobote i po treningu jest ok.Jednak jak juz ktos napisal tu wlasnie chodzi o to by z biegiem czasu nie trzeba bylo pompowac [...]

Panowie glikogen po tr siłowym jest niemal nie ruszony wiec to można obszczać insulina po tr - wchłanianie następuje bez jej udziału, dopiero w późniejszym okresie sie ona wydziela, wtedy gdy jesz posiłek ..stymulacja insy to węgle i białko, sporo lepiej niż same węgle zdr

[...] to tylko przykład. Aminokwasy przed biegiem. Nic nie jedz. Po biegu zjedz łyżkę miody naturalnego, tylko nie sztucznego bo to zwykły cukier. Po takiej dawce miodu uzupełnisz glikogen w mięśniach i wątrobie. Teraz masz spokojnie czas na porzadny posiłek po wysiłku; białko,węgle, tłuszczy tu nie musisz. Powodzenia.Pozdro. Zmieniony przez - pitekw12 [...]

No. To mi teraz odpowiada. 2 tygodnie ten. Mam nadzieje ze naladowales glikogen dzis. Musimy zrobic sesje skype z kamera - musze zobaczyc wygladasz na zywo po naszych malych zmianach. Fotki fotami, ale ocena wizualna jest najwazniejsza.

[...] o tym, ze skądś glukoza musiala sie wziąc - więc zapewne z posiłku. Otóz niekoniecznie z posiłku, mamy jeszcze proces glukoneogenezy, podobnie źródłem glukozy moze byc glikogen watrobowy, czy mięsniowy. Czy tak czy siak: odpowiedz isnulinowa po posilku potreningowym, oraz dostepnosc aminokwasów - to dwa paramerty niezmiernie istotne w [...]