glikogen

Witam! Mam 19 lat, zacząłem redukcje w listopadzie do tego czasu schudłem do 11 kg, większość z tego to woda i glikogen tak szacuję. Schodząc z masy miałem ok 90 kg na chwilę obecną 79-80 kg,wzrost 186. Stosowałem przez miesiąc if później 5 posiłków dziennie aktualnie mój bilans kaloryczny wynosi ok 2100. Mój problem polega na tym że przy 2100 [...]

Więc tak, jeżeli chodzi o glikogen to teoretycznie dobrze wyczytałeś, stąd moja podpowiedź żeby nie bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i [...]

Dlatego tak obciąłem węgle, bo naoglądałem się na yt filmików o tym żeby obniżyć glikogen przez nie jedzenie węgli wtedy niby organizm zmusza do spalania tkanki tłuszczowej. Nie dawno wróciłem z siłki robiłem dziś plecy (ok. godz Martwy ciąg, wiosłowanie sztangą i hantlami), zaraz potem tylko pijąc i nic nie jedząc poszedłem na rower robiąc kardio [...]

[...] to krótko ale maiłem na mysli zeby walic 10 tygodni , tyle ze nei ma co liczyc na efekty w 5 tygdoniu , reszta czasu to ubicie itp...liczmy ze w te 10 tygodni bedzie czyste 2kg masy... i na redukcji to zostanie bo spadnie tylko fat i glikogen... potem redu myslę ze 6 max 8 tygodni wystarczy i potem znowu bomba...oczywsicie ciągle się jest na ON

[...] 3x w tygodniu (przysiady/przysiady z wyskokami/burpees) nie wpłynie w jakimś stopniu negatywnie na organizm? (Chodzi o stwierdzenie z niketórych artów, żeby nie wykonywać jej więcej niz 1x w tygodniu) I jeszcze czy przed treningiem należy do posiłku dodać tłuszcze? Czy zaraz po treningu uzupełnić glikogen bananem? Wybaczcie moją niewiedzę :D

Najłatwiej maksymalnie wypłukać glikogen treningiem całego ciała - powyżej 20powtórzeń, serie łączone i superserie, po 30sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Po każdym ładowaniu gdzie nabijesz mięso( i wątrobę) glikogenem na maksa szybkość wejścia w ketozę będzie taka sama, a czy zrobisz to ładowanie na 3000kcal, czy 10.000kcal to już jeden pies.

Kurek carbo tak jak gainery nadaje się tylko potreningowo żeby glikogen uzupełnić:-D chociaż mam troszkę carbo w worze, to fajnie się na treningu popija, co sądzicie o takiej opcji ?

[...] nierównomiernie w ciągu całego dnia, więc powiedzenie po jakim czasie treningu jest spalany to jak ogólnikowe stwierdzenie "po której serii zaczyna rosnąc biceps". Faktem jest, że najpierw musi wypalić się glikogen mięśniowy co zajmuje 20 do 40 minut 2. cardio po treningu na redukcji oczywiście, że 20-30 minut wskazane, na masie także ;-)

Przed treningiem musisz dostarczyc wegli zeby miec siłe cwiczyc, a bulka fitness z lidla raczej szału nie robi %-) do tego nie widze sensu bananów przed treningiem jak juz to po zeby uzupelnic glikogen po wytraceniu go w czasie treningu

Cukry proste czyli np banan ;) są one szybko wchłanialne uzupełniają glikogen w mięśniach po treningu,kurczak z ryżem jest spoko Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-05 15:03:50

[...] np w wyciskaniu wąsko tylko 50 kg poszło na 8 repsów i to baardzo bardzo ciezko. Nie łamię sie tym wcale zobaczymy co bedzie dalej. Waga u mnie - 1kg ( wiadomo mniej ww wiec i glikogen i woda poleciała plus taki ze śmialo na dole brzucha sie żyłki przebijaja %-) ) to moze sie tam jeszcze nie zapasłem :-P I pamiętajcie JUTRO POST Panowie ;P

[...] wysokotłuszczowej (LCHF) z wysokim uwzględnieniem tłuszczy nasyconych i z eliminacją węgli (tylko warzywa). Pozostałe 6 dni to dieta wysokowęglowodanowa :-) Dopóki masz glikogen w mięśniach organizm nie sięgnie po tłuszcze jako po źródło energii. Jeżeli zada sobie trud i je strawi to postara się upchnąć nadwyżkę w tkance. Gdybyś chciał [...]

[...] Pierwszy to niskie tętno (wymóg planu na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie kończy ot tak jak glikogen. Tak trzymaj. Nie przejmuj sie czasem. Ja juz mam ten etap za soba mysle - mam na mysli uleganie magii cyferek :) Dla mnie liczy sie w sumie glownie dystans. Jesli z [...]

Witam Serdecznie w Weekend ! Dziś Chciałem Wam Przedstawić Suplement SCITEC NUTRITION Jest Nim VITARGO ! Są To Najlepsze Węglowodany Które Zapewniają Energię i Uzupełniają Glikogen ! Jest Środkiem Spożywczym Przeznaczenia Żywieniowego * Aż 70 % Lepszej Wchłanialności od Zwykłych Węgli ! * Nie Powoduje Wzdęć ! * 100 % Vitargo ! * Zupełnie Odmienny [...]

[...] oraz zmianie diety na LCHF idzie o wiele wolniej bieganie, ale np w ostatnią niedzielę przebiegłem 12km w 1:29:30. Czas kiepski, ale są pozytywy. Pierwszy to niskie tętno (wymóg planu na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie kończy ot tak jak glikogen. Tak trzymaj.

Jaki ma zwiazek kreatyna z glikogenem ? Kreatyna oszczędza glikogen mieśniowy, a na redukcji bardzo czesto stosuje sie wypalanie glikogenu i cykliczne ladowania.

z tych 7 kg to mogło Ci pójść 2-3 kg tłuszczu, reszta woda i glikogen

[...] w budowaniu? Poza tym sam trening Cardio pozwoli mi poprawić wydolność z którą nie jest najgorzej ale zawsze może być lepiej. Powiedz mi jak to jest ze spalaniem węglowodanów i tłuszczów w czasie biegania? Jakie posiłki powinienem sobie ustalić po takim treningu? Te bogatowęglowodanowe? Wiadomo, masa mięśni spada bo zostaje rozkładany glikogen...

to się dzieje dlatego że wykorzystałeś cały glikogen z mięśni i teraz najlepiej uzupełnić go węglowodanami, zjedz jakieś owoce, w żadnym wypadku słodycze :)

nie, ale staram sie obcinać węgle. Samo białko po treningu nie wystarczy? Spotkałem się z teoria że białko podane (bez węgli) bezpośrednio po treningu zostanie "przemielone" na glikogen. Jestem "świeżakiem" i potrzebuje pomocy przy przesiewaniu ziarna od plew informacyjnych.