gironda

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 95kg 100kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 42,5kg 45kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 92,5kg 4. Gironda dips 2x12 CC 3kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 18kg 20kg 6. Crucyfix 3x12 22kg 25kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 30kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 42kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 4x8 105kg 107,5kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 47,5kg 48,75kg 3. Gironda dips 3x12 6,25kg 10kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 95kg 90kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 4x8 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 48,75kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 10kg 12kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 31,25kg (15x) 35kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 10kg (12x) 6kg 8. Prostowanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 110kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 50kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 12kg 15kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 22kg 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 35kg 36,25kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 6kg 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 46kg 47kg [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 13x82,5 8x100 / 14x85 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x53,75 / 13x46,25 8x55 / 14x47,5 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x75 / 16x62,5 10x77,5 / 15x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 15x20 11x24 / 11x24 / 16x20 5. Podciąganie linki do brody [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 14x87,5 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 14x48,75 8x60 / 14x51,25 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x77,5 / 16x65 10x80 / 15x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 10x26 / 10x26 / 15x22 5. Podciąganie linki do brody [...]

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 2. Gironda dips 4x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 / 14x10 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 25kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg + [...]

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 2. Gironda dips 4x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 / 14x10 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 50kg 52,5kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 13x117,5 8x140 / 14x117,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 8x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x0 / 11x0 / 11x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x72,5 / 8x72,5 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 14x117,5 6x145 / 11x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 7x120 / 11x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 14x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x75 / 8x75 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x122,5 7x145 / 12x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x120 / 11x102,5 8x120 / 12x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 14x0 / 12x0 / 12x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x77,5 /.8x77,5 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 5x150 / 12x125 6x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x125 / 12x105 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x55 / 9x55 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 9x82,5 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 9x115 / 14x97,5 9x117,5 / 7x117,5 / 13x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 10x43,75 / 10x43,75 / 14x37,5 3. Gironda dips 2x max 16x / 14x 16x / 15x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 16x66 10x80 / 16x68 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

KLATKA + DWÓJKI 1 1. WL 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 11x5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x56 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Uginanie stojąc 4x8-10 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 6. MCNPN na hack [...]

KLATKA + DWÓJKI 1 1. WL 5x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 / 7x122,5 / 7x122,5 8x125 / 8x125 / 8x125 / 7x125 / 7x125 2. Wyciskanie skos 45* smith 4x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Gironda dips 4x10-12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7,5 / 12x7,5 / 11x7,5 / 11x7,5 4. Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x85 / 11x72,5 6. Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 7. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x122,5 / 13x105 7x127,5 / 13x107,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 13x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 7x127,5 / 13x107,5 5x130 / 12x110 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x117,5 / 12x100 5x120 / 11x102,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]