gilotyna

[...] (pierwsza seria) bardzo ciezko. 30 (druga i trzecia seria) juz potwornie ciezko. Regres tylko na 8 powt ale byl dlugi negatyw. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 30 kg x 8 /FILM 1 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 7 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FuF-y87yPFo FILM 2: [...]

.....::::: DZIEŃ 36 :::::..... TRENING Pompki 15/15/15/15 Hantle skos 10/10/10/10/10 Gilotyna 10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 Francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 30min http://img195.imageshack.us/img195/3883/dieta20130225.png Do tego sporo warzyw i owoców... [...]

[...] Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic ciekawego, mogłem dołożyć sporo więcej, ale zostawię sobie na kolejne tyg, bo lepiej jeść małymi łyżeczkami. W regresie 80kgx20, potem gilotyna na skosie na 80kg kończyłem i regres na 60kg, rozpiętki na 30kg hantlach kończyłem i regres na 20-tkach. Modlitewnik jednorącz kończyłem na 27kg i regres na 18-tkach [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

Brazylijska strona Portal do Vale Tudo donosi, że jeden z najlepszych grapplerów na świecie Roger Gracie (MMA 6-1, UFC 0-0) zadebiutuje w największej organizacji MMA na świecie na gali UFC on FX: Belfort vs Rockhold, 18 maja w Jargua Do Sul w Brazylii. Rywalem członka legendarnej rodziny prekursorów MMA będzie inny były zawodnik Strikeforce Tim [...]

.....::::: DZIEŃ 43 :::::..... TRENING PUSH Gilotyna 12/12/12/12 WL 10/10/10/10/10 Skos 12/12/12/12/12 Wyciskanie wąsko 15/15/15/15 Pompki 15/15/15/15 Wyciskanie zza głowy siedząc 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 30min Komentarz: Przez weekendowe grzechy doj**ałem trochę do treningu. [...]

[...] Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 Spoko. Miała być gilotyna, ale nie ogarnąłem techniki więc dałem zwykłe wyciskanie %-). Kiedy ostatnim razem robiłem WL, 40kg było moją poprzeczką, dzisiaj na skosie dodatnim poszło 55kg x 3 [...]

Jak najbardziej możesz zamienić mete na h-drola. Proponowałbym Mega-H. Jak to twój pierwszy cykl to nawet jedna pucha zrobi co należy i będziesz urywać głowy gilotyną %-)

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

.....::::: DZIEŃ 50 :::::..... TRENING Pompki 20/20/20/20 Skos 10/10/10/10/10 Gilotyna 10/10/10/10 http://img26.imageshack.us/img26/649/dieta20130311.png http://img845.imageshack.us/img845/2443/dsc00963kf.jpg-http://img10.imageshack.us/img10/3016/dsc00967nyb.jpg Dzisiejszy dzień strasznie zj**any, mam okrutne problemy żołądkowe, przez co jak [...]

noes jak chcesz koniecznie robic klate barki i trica na jednym treningu to masz plan: 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. [...]

albo Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na [...]

Miska B 196 W 179 T 55 Klatka, bicepsy Wycisk głową w dół sztangą rampa 12 50/55/60/65 Rozpiętki leżąc na ławie poziomej rampa 15 5/7/8/10 Gilotyna na skosie 3x12 (progresja) 40/45/47 Rozpiętki na bramie ze szczytowym napięciem 1x30 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem rampa 12 15/20/25/27/30 Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Waluś vs Papadulos grek sie gorzej zaprezentował niż Wiśniewski,zerowa stójka i obalenia rozpaczy,niech Waluś zawalczy w końcu z kimś normalnym Moks vs Naruszczka-kozacka gilotyna,dobrze że Moks w końcu przerwał złą passe bo przegrywał po bardzo wyrównanych walkach i troche go szkoda. Strus vs Kebab-Strus tą walką przegrał życie,Turas nie walczył [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23b5e20804f745218ce7ca7396a94cf0.png Wtorek 12.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g [...]

Góra klaty: - przestaw się na skos głową w górę najlepiej sztangielkami - do tego gilotyna też skos głową w górę - żeby się dopompować ekstremalnie na maszynie butterfly jednorącz, opierając się przy lewej stronie klaty lewą stroną pleców o oparcie, a przy prawej stronie klaty prawą stroną pleców (pozwala to ekstremalnie dopiąć m. piersiowe w [...]

[...] mi sie ze opuszczam na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. Moze to kwestia rozciagniecia? 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 6 + 2 z pomoca Klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i poszlo slabiej niz tydzien temu. W sumie to [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Wtorek – 19.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 490 Tłuszcze : 95 *5g mono na czczo 1.jajecznica 2.Pieczywo wieloziarniste + ser żółty + wędlina 3.Ryż + ziemniaki + mielone *5g BA [...]

Ale ja muszę czuć, że żyję, albo raczej nie (po treningu). :) Klatka i triceps: 1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg. 3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12. 1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg. 2. [...]