[...] x 29-28). 170 lbs: Stephen Thopmson pok. Chrisa Clementsa przez TKO (uderzenia w stójce), 2. runda, 1:27 135 lbs: Mitch Gagnon pok. Dustina Kimurę przez techniczne poddanie (gilotyna), 1. runda, 4:05. Walki na facebooku: 155 lbs: John Makdessi pok. Renee Fortego przez KO (lewy sierpowy i uderzenia w parterze), 1. runda, 2:01. 155 lbs: Michel [...]
[...] 30min - jeszcze przede mną Klata napuchła jak dzika, ale to też zasługa poczęści shock teraphy który dziś testowałem - jest na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, miała byc na 4 serie, ale w 3 wyszło mniej reps i naszło mnie jakoś na dropka. Spuchło aż miło. Hantle też nieźle, a butter'em dobita i SI. miska: [...]
[...] go dobił, stójkę Makdessiego zaj**iście się ogląda - szkoda, że Barboza teraz z Castillo będzie walczył, bo zobaczyłbym jego zaległą walkę teraz z Makdessim. Gagnon piękna gilotyna, dobra walka, z tego co pamiętam to Kimura kopnięciem w wątrobe był bliski KD, ale Gagnon po długiej przerwie wrócił do klatki w dobrym stylu. Thompson vs Clements [...]
dzień treningowy Dietka http://img28.imageshack.us/img28/6903/sjru.png Uploaded with ImageShack.us trening wyciskanie klatka skos dodatni ss gilotyna ss rozpiętki na skosie wyciskanie płaska prostowanie nóg w siadzie wyciskanie sztangi stojąc młoty dzień ogólnie rozp.......%-) trening szybki z braku czasu, ale dobry mięśnie napompowane:-), miska [...]
Właśnie myślałem nad tym planem z podwieszonych lecz będę miał co do niego parę pytań. Ogólnie kalkulator Bill Stara pokazał mi przy 100x8 max = 124kg. Klatka zawsze była moją słabą partią mimo, że bardzo solidnie się do niej przykładałem. Technika wg mnie jest bardzo ok (mogę wstawić film z wczorajszych 100x8) Moja progresja do tej pory [...]
24.09. klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/60 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 10/100 x 17 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 21 x 10/27 x 10/33 x 10/33 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 46 x 12/66 x 12/66 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 ileś tam sztabek 5. Wymach boczny 4 x 12 9 x [...]
[...] z hantlami siedząc 3 x 20-25(przytrzymywanie ruchu, wolne opuszczanie itd) piątek klatka: 1.wl r6 (zaczynam od 70 i co tydz +5-2,5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim r8 3.gilotyna na smithie 4 x 10-12 4.rozpiętki płaska 4 x 12-15(mały ciężar max 15kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc r8 2.francuz sztangą leżąc za czoło 4 x 8-10 [...]
29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]
28.09.2013 Sobota Dzień beztreningowy. Jeśli chodzi o michę to wpadło jakieś 3400kcal tylko z trochę innych produktów niż zazwyczaj bo było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC. 28.09.2013 Niedziela Komentarz: Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu [...]
Ale każdy wynik jest możliwy(teoretycznie, poddanie ze strony Cigano nie wchodzi w grę niemal, chyba tylko jakby strasznie zamroczył Caina i próbował zamiast walić w ryj do oporu. Szanse że nawet najsłabszy parterowiec podda kogoś taką gilotyną albo duszeniem od tyłu są zawsze więc się nie zdziwię tym bardziej że Junior słabego parteru na pewno [...]