gilotyna

Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? Tak.Technika opisana w moim artykule(link pod wypowiedzią). 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Gilotyna to jest sztanga do szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LC-phkglfZo - te rozpiętki w ten design ? bo są różne filmy A gilotyna na jakim skosie? bo wczoraj próbowałem na większym i mniejszym i jakoś nie czuje tego ćwiczenia - jakieś wskazówki ?

Naucz się podstawowych technik typu kimura z bocznej, kimura z gardy, gilotyna, trójkąt rękoma itp., ale głównie skupiaj się na zapasach i ułożeniu pozycji do obijania, oraz wychodzenia z tych pozycji... chociaż bez trenera to... %-) Zmieniony przez - Cisowianek w dniu 2012-05-20 01:34:14

26 maj - sobota Na trening pojechałem wreszcie autem. Bez problemu chorą nogą naciskam pedał sprzęgła mimo, ze zakres w stawie jest jeszcze na poziomie ok.50%. Popołudniu pojechałem na działkę świętować zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko [...]

[...] Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-3serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie . 2.Pompki na poreczach-3serie+droop. [...]

Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

gilotyna tez dobre ćwiczenie Co to za ćwiczenie?

A właśnie, rozmawiałem kiedyś z kolegą i mówił właśnie że gilotyna jest dobra na górę klatki. To tak że powoli opuszczamy sztangę na skosie nie na klatkę tylko pod brodę ąż jak na szyje coś takiego i średnim tempem podnosimy spowrotem do góry tak żeby cały czas było napięcie mięsniowe, jeszcze będę próbował tego ćwiczenia bo własnie podobno bardzo [...]

Haha moje moje }:-( CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 2b. Szerokie dipsy klatkowe [...]

Jak mówię, chyba raczej się nie przejmują krwawieniem tak jak głębokością uszkodzenia... Tak czy siak, ktoś, chyba Miragliotta krzyknął "Oh my god" jak zobaczył z bliska, więc coś musiało być nie tak. A teraz ciasna gilotyna była, pierwsza się nie udała, ale następna już tak.

No niezłe porównania zrobili na tych stronkach, fajna ta gilotyna.

Adrian - gilotyna smyra zaledwie środek. Wyciskanie wąskim chwytem/wycisk młotkowy/ściąganie na bramie etc. ale pamiętaj przy tym, że jeśli nie masz szerokości grzbietu tj. stale się to poprawia, to klatka też będzie szersza a w takiej sytuacji dopóki sytuacja się nie wyklaruję, środek zawsze będzie rozmyty a klatka patrząc z boku niezbyt gruba. [...]

powinno być ok. Z gilotyną uważaj, dobrze rozgrzej barki i rotatory przed tym ćwiczeniem. Ciężar to będzie z 70% normalnego wycisku na skosie.

Odpuść ten deadstart, zresztą, gilotyna to opuszczanie sztangi do szyi... deadstart z szyi? %-) Jeżeli kogoś bolą barki to ja nie wiem czy jest sens opuszczać do szyi-gdzie wtedy właśnie powstają w nich największe naprężenia. Góra klaty/obojczyki-też wejdzie elegancko.:-) No ale jak boli-trzeba kombinować.

W takim razie będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia :-) Plan na ten dzień wygląda następująco: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. [...]

19.07 Nosz k***a nie wiem gdzie robie błąd, ze mnie tak barki rwą przy tym wyciskaniu. 1. Hantle skos R10 20/25/25/32,5/35 2. Gilotyna skos R12 55/57,5/60/60/62,5/65 3. Pompki z elewacją 4x12 4. Flare press 4x15 15/20/25/27,5 Barki Wznos boczny + unoszenie sztangi podchwytem 10/10/7,5 + 10/10/10 Szrugsy na suwnicy, 95/115/135 x 20 I tyle :D

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 [...]