gilotyna

[...] dnia dzisiejszego: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x90kg, 7x100kg, 6x90kg pompki na poreczach: 15cc,3x12cc brama: 15x12kg, 12x18kg, 10x24kg, 8x27kg gilotyna kat 45: 12x50kg, 8x70kg wyciskanie na suwnicy: 15x300lbs, 12x400lbs, 10x500lbs, 8x600lbs prostowanie nog w siadzie: 12x50lbs, 8x3x100lbs wspiecia na lydki: 12x50kg, [...]

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6) a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4 4. 4 superserie po 10 powt a) uginanie hantli na lawce 60st [...]

[...] skosie to zacznij od małego kąta - 15-20 stopni. Większość ludzi ustawia oparcie na za duży kąt i później ma kłopoty z techniką i wyczuciem tych mięśni. A jeśli kąt jest większy to właściwa technika w zasadzie wymusza ruch określany jako gilotyna. Wszelkie inne warianty są mniej skuteczne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-27 13:07:19

Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion sztanga Wyciskanie francuskie Bieżnia 20min To walnij sobie w swoim treningu po 4-5 ćwiczeń na partię, skoro nie ma przetrenowania %-)

[...] karta: 265 lbs.: Junior Dos Santos pok. Marka Hunta przez KO (obrotowe kopnięcie i uderzenia), runda 3, 4:18 205 lbs.: Glover Teixeira pok. Jamesa Te Hunę przez poddanie (gilotyna), runda 1, 2:38 155 lbs.: T.J. Grant pok. Graya Maynarda przez TKO (uderzenia), runda 1, 2:07 155 lbs.: Donald Cerrone pok. K.J. Noonsa przez jednogłośną decyzję [...]

[...] runda 3, 4:18 Konkretna wojna, Hunt za mało agresji, miał Juniora pod siatką i go puszczał. KO piękne. 205 lbs.: Glover Teixeira pok. Jamesa Te Hunę przez poddanie (gilotyna), runda 1, 2:38 Myślałem,że będzie tko, a tu poddanie. Te Huna bez szans był raczej. Na JJ Glover za wolny jednak i chyba się zmachał za bardzo jak na tak krótką [...]

[...] karta: 265 lbs.: Junior Dos Santos pok. Marka Hunta przez KO (obrotowe kopnięcie i uderzenia), runda 3, 4:18 205 lbs.: Glover Teixeira pok. Jamesa Te Hunę przez poddanie (gilotyna), runda 1, 2:38 155 lbs.: T.J. Grant pok. Graya Maynarda przez TKO (uderzenia), runda 1, 2:07 155 lbs.: Donald Cerrone pok. K.J. Noonsa przez jednogłośną decyzję (2x [...]

Trening po ladowanku: wyciskanie skos gilotyna skos ss: rozpietki brama i zwykle pompki na glebie unoszenie hantli na boki wyciskanie wasko sciagnie linek wyciagu gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i [...]

Trening po ladowanku: wyciskanie skos gilotyna skos ss: rozpietki brama i zwykle pompki na glebie unoszenie hantli na boki wyciskanie wasko sciagnie linek wyciagu gornego Zayebisty trening, byla moc i fajna pompa. W lustrze wygladalo to tak jakbym chcial zawsze wygladac :-)Wieczorem interwal zrobie. Po wczorajszym zarciu moze z 0.5 cm w pasie i [...]

DZIEŃ 25 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion sztanga Wyciskanie francuskie Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grillowane piersi, makaron, warzywa Twaróg, rodzynki, kakao, banan - czyli sernik na zimno Paluszki krabowe, masło [...]

Siemka. Rozgarnąłem sprawę z gilotyną dlatego się nie odzywałem. Zmiana skosu pomogła. Mam ogólnie pytanie i prosiłbym o pomoc. Za jakieś 2 tyg szykuje się do maxu w MC 180-190kg Jak najlepiej się rozgrzać i po ile powtórzeń przeprowadzać serie rozgrzewkowe aby jak najmniej " siły " zmarnować ? Myślałem nad : 20kg x 15 50kg x 10 70kg x 8 100kg [...]

[...] / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x9 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

[...] / 24xCC +aeroby 15minut wypiska z wczoraj musiałem się bardzo spieszyć, nie dałem rady dokończyć tricepsa, aeroby też krócej, ale z większą intensywnością, mimo to trening uważam za udany :-) gilotyna poszła dużo lepiej niż tydzień temu, ale zabrakło już mocy w dipsach, po 1 ćw na triceps dzisiaj czuje na nim zakwasy, więc nie jest tak źle %-)

[...] się siatki -ciosy z bani niedozwolone no i z tym nie przerywaniem walki przez gong, w sytuacji zagrożenia fajny pomysł, tylko np dać na to max 20-30s bo jak jakoś np gilotyna będzie źle zapięta to można tak leżeć pół dnia ;) ale i tak bym wolał bez podziału na rundy, więc wtedy nie było by z tym problemu Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x5, mc 120x5, wl 80x5 Ułożony plan: WTOREK : Klatka WL 5x5 + 10/12/15 Dipsy 4x8 Hantle skos/gilotyna 4x12 Lapy Wąskie wyciskanie 5x8 + Uginanie z gryfem 5x8 Francuskie uginanie 3x8 + 10/12/15 + Modlitewnik hantlem 3x6 + 10/12/15 SOBOTA : Plecy Podciaganie (nachwyt) [...]

gong powinien ratować, bo jw-są emocje i jeśli ta gilotyna by trwała 10 sekund np to 10 by przerywali albo ciosy w szczególności - mogłoby trwać minutę dłużej z resztą to nie piłka nożna ciężko stwierdzić kto jest w sytuacji zagrożonej TKO i kolejna odpowiedzialność niepotrzebna dla sędziego - bez sensu, tego się nie da stwierdzić - jest gong jest [...]

Tabletki można dzielić. Balkan ma linie do przełamania - z 10 można zrobić 2x5mg bez problemu. Od biedy żyletka, bądź gilotyna z apteki do dzielenia tabsów. Mietek będzie najlepszy antykatabolicznie, na diecie low carb możesz zamulać, a meta ma tą fajną właściwość, że podnosi dopaminę. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-20 12:16:39

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) [...]

Jakąś gilotyną może się udać no beka by była Co do kopnięć to napiszę jeszcze, że najpoważniejsze w kolano jakie widziałem w MMA to było te na Materli. I jakoś kariera mu się nie posypała Ciekawe kiedy zobaczę takie kopnięcie uderzeniowe w rzepkę, a nie tylko takie mające na celu skręcenie kolana wyprostowanej nogi Zmieniony przez - Puar w dniu [...]

wyciskanie sztangi na skosie gilotyna skos rozpietki brama wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem/jednoracz podchwytem - jako dual set uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym oburacz Nie komentowac treningu, chce cos sprawdzic w najblizszym czasie stad takie cos. Ogolnie dobrze wyszlo, byla sila po wczorajszym [...]