SEKRETNA GILOTYNA BENA ROTHWELLA http://chicagosmma.com/2015/06/ben-rothwell-gogo-choke-has-chicago-roots/ patrzcie jak Mitrione ją odklepywał ,dwoma rękoma https://www.youtube.com/watch?v=H1qwJnyRrJA może jest jeszcze skuteczniejsza od wariantu prayer choke tego co McKenzie używał. chyba mocno uciska krtań pięścią
[...] Badera przez KO (ciosy w parterze) 1:26, runda 1 Karta główna (FOX Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego): 265 lbs: Ben Rothwell pokonał Josha Barnetta przez poddanie (gilotyna) 3:48, runda 2 135 lbs: Jimmie Rivera pokonał Iuriego Alcantarę przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Bryan Barbarena pokonał Sage’a Northcutta przez poddanie (trójkąt [...]
https://youtu.be/v3-Da4oYBoI Na filmie słabo widać, ale sztangę opuszczam do szyi. https://youtu.be/roPa2kFcDbc Musiałbyś nagrać te hantle od boku, ale wydaje mi się że ruch przebiega w jednej linii (płaszczyzna góra-dół), a to by znaczyło, że rotacja to tylko obrót samej ręki i nadgartka, który w rzeczywistości niedużo zmieni. Hmm...nie wiem jak [...]
https://twitter.com/GrabakaHitman/status/690860989668016128 135 lbs: Ma Hao Bin pok. Bu Huo You Ga przez poddanie (gilotyna), runda 1., 1:08. dobry patent na wyjście z gilotyny!
No to żeby nie było tak jałowo %-) Jem tak: /SFD/Images/2016/1/19/b67a0a0237e34cb288f46fcc201967cc.jpg Oczywiście do każdego posiłku warzywa. W DNT ograniczam węgle. Z tyłu wyglądam tak, bo z przodu jeszcze nie wyglądam %-) /SFD/Images/2016/1/19/bddd687d3b014df590e9c2ab777a34a9.jpg Ogólnie dopiero od nie dawna zacząłem współpracować z ronie, [...]
[...] potem pewnie rampa Push press RAMPA 3 lub 5, zobaczymy jak będzie wchodziło FBW B: MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo puszcza mi chwyt, 1x / 12 s przerwy Dipsy albo gilotyna, sam nie wiem, dipsy mi zaje**ście wchodzą, mógłbym zrobić dipsy RAMPA 3 albo gilotyna REP GOAL 40 (5x8) Fronty RAMPA 8 lub 10 (przy 12 dostaję zadyszki XD) Military [...]
[...] gilotynę normalnie, nie na smitcie ze względu na to, że i tak stawy barkowe w tym ćwiczeniu sporo dostają a smith tylko to potęguje bo narzuca tor ruchu. W jednym mikrocyklu gilotyna jest ok ale później trzeba ją zmienić i dać odpocząć stawom. Biceps/triceps to możesz dać normalnie po 4 serie a nie rampe jeśli nie dasz rady bo i tak te partie [...]
EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]