gilotyna

[...] najważniejsza. Brakuje mi w planie czegoś na górną część klatki, a wyciskań w skosie nie mam opcji robić, jakieś propozycje? Może wyciskanie gilotynowe? Jeśli masz zdrową obręcz barkową to gilotyna może być ale tam bardzo ostrożnie z cieżarami bo łatwo sobie zrobić krzywdę. Ewentualnie możesz dać sobie zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu.

[...] runda 1 150 lbs.: Julian Erosa pokonał Seana Woodsona przez poddanie (duszenie d’Arce) 2:44, runda 3 Karta wstępna: 155 lbs.: Khama Worthy pokonał Luisa Penę przez poddanie (gilotyna) 2:53, runda 3 265 lbs.: Tanner Boser pokonał Philipe Linsa przez KO (ciosy) 2:41, runda 1 115 lbs.: Kay Hansen pokonała Jinh Yu Frey przez poddanie (balacha) 2:26, [...]

Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]

[...] markuje zachaczenie prawą nogą którejś z nóg przeciwnika i "zostawiam" ją z przodu jak przeciwnik jest wychylony. albo zaciągam gościa odpowiednio. głowa ręka (czy tzw gilotyna) zapinam rzadko,raczej sciagam goscia tak, zeby jednak sie wyprostowal i wtedy schodze do nog. zauwazylem, ze o ile wczesniej ramie rzucalem tak, ze wkrecalem sie [...]

25.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 [...]

Wtorek 17.12.13 r. dzisiaj waga z rana 109kg Trening Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max (calkiem ok) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (tutaj byl ogien, miesnie palily, piekly, gora klaty dobrze dotyrana) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (poszlo dobrze) 1a [...]

wtorek 24.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (dzisiaj po 8 powtorzen, chyba w oncu wczulem sie w cwiczenie, bo klata bardzo gleboko palila, dawno czegos takiego nie czulem, ale pochylalem sie dosc mocno) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (sprawnie i szybko poszlo, [...]

Piatek 21.03.14 r. Plecy+klata supersierie%-) 1a WL 5x8 1b Podciaganie na drazku 4xmax 2a Gilotyna skos dodatni 4x10 2b Wioslo sztanga podchwyt 4x10 3a Wycisk sciskajacy 4x max 3b Przyciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 4x max 4 Hummer nachwyt siedzac 2x8 5 Ciagi 5x5 6 Szugsy jednym slowem :)) nigdy wiecej takiego kombo, myslalem, ze zejde w [...]

Dzień 63 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a [...]

Dzień 79 jeszcze 3 dni praktyk i z glowy jedno:) DT klata+barki 1. Pompki na poreczach 5x8 2a WL skos+ maszyna gilotyna 4x8-12 2b Brama 4x max 3. Wyciskanie hantli, lawka pozioma chwyt neutralny 3x 8 4.Wyciskanie sztangi szeroko stojac zza glowy 4x12 5.Wznosy boczne hantlami 4x max trening krotki, intensywny, obecnie takie w planach:-)

Wczoraj rowniez DNT dzien tak samo wygladal jak poprzedni, sen, praca, gotowanie:) dzisiaj DT Klata+barki 1.Pompki na poreczach 5x8 2.WL+ gilotyna, maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44fe8d8a9e3d49718eb5294d04771c62.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3a WL+ gilotyna 3x12 3b Rozpietki maszyna 3xmax 4a Wyciskanie zolnierskie 4x12 4b Wznosy boczne 4xmax 4cOdwrotne rozpietki maszyna 4x12 Suplementacja: Przed treningowo ST 2.0+DI po 10g+AD miarka Po treningu 5g BA+AD miarka INFO [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d4197acc30345549ceb64d3970ae5dc.jpg wypiska za dwa dni DNT z piatku Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle + 3x12 3.WL gilotyna+ smitch 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac 3x5 6.Uginanie mlotkowe 3x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie na modlitewniku maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja Przed treningiem NOX PUMP W [...]

Czwartek-04.08 Dzisiaj off od siłki więc LC,właśnie przed chwilą zjadłem jedyne węglę w tym dniu które lecą w ostatnim posiłku. Za to w czwartek spałem tylko 2h,zazwyczaj śpię tyle po ostatniej noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co [...]

Łooooooooooooo to było szybkie ! Ale gilotyna

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg UFC 274: Oliveira vs. Gaethje – bonusy i konferencja Trzech zawodników otrzymało dodatkowe pieniądze. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Brandona Royvala z Mattem Schnellem. Pojedynek muszych od początku był toczony w wysokim tempie a zawodnicy nie szczędzili sobie mocnych uderzeń. W stójkowej batalii lepiej [...]

krawat to inaczej gilotyna :] a Anacoda to nie jest dźwignia tylko duszenie Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-01-07 20:32:38

10.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 8x6 / 8x16 / 8x22 / 11x11 / 14x0 3. WL RAMPA 10 + regres 10x75 / [...]

Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko [...]

A mi dzisiaj chyba pierwszy raz weszła gilotyna z ręką.