gigant serie

[...] ucinasz je tylko w razie duzego zastoju.Zwieksz troche intesywnosc treningu np jedno czy dwa cwiczenia razem 6-8 seri w ilosci powt 5-8 a reszta np 8-15, super serie i gigant drop sety itd zostaw sobie na koncowke redukcji zeby od razu nie wykladac wszystkich kart na stol.Potem mozesz dodac hit np w polowie redukcji.Ja tak robie i jestem [...]

nie zgodze sie z toba, to co podales to serie laczone na dana grupe miesni, gigant seria mozna robic np. raz w miesiacu i jest bardzo zalecana dla miesni (np. stagnacji, itp)

Stosuj wymuszone powotrzenia,gigant/super serie. Zrob jednego dnia 3 najwieksze ciezarowo cwiczenia-i sie zajedziesz np. przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach 5x5 Choc osobisice nie polecam

[...] do dział odzywianie po diete jakas dobra bo to bedzie najelpszy antykatabolik. Zalezy jak z sianem ale jak krucho to reszte supli tego typu olej i zainwestuj w diete ewntualnie własnie jakis spalacz, bo miecho i tak poleci. Polecam na wycine HIIT-a, a trening mozesz robic dzielony normalnie krótkie przerwy, serie; super, łaczone, gigant itp.itd.

Robilem super serie, gigant, i laczane.... szczerze gowno to dalo, przez diete to znajomi mnie juz za idiote brali ze sobie fileta wazylem zeby bialko,weglowodany wyliczyc.... wiec tu prosze tylko o ocence mojego cyklu a nie wykladu na temat "czy moge bez tego..." pozdro

[...] bo robi mi się asymetria klatki piersiowej, najprawdopodobniej spowodowana wykrzywionym kręgosłupem w odcinku lędźwiowym - pracuję nad tym. SS miałem na myśli jako że nie robię normalnej serii tylko jedną po drugiej z mniejszym ciężarem. Spotkałem się jeszcze z nazwą gigant seria, nie rozróżniam. Ok wrzucę w Pull A drążek. Dzięki za uwagę!

ja jedyne super serie jakie robilem to prostowanie/uginanie nog na maszynie i porecze/uginanie z hantlami na rece. meczace to jest trzeba przyznac mysle ze taka gigant seria to jest wyzwanie dla prawdziwych s****ieli. a zwlaszcza na nogi.

Ogarnij sobie tak dla siebie czym jest: * superseria *gigant seria * serie łączone * drop set

[...] akton barku odwrotne rozpietki 10-12powt , Nogi przysiady 60/80/90/100/110/120 10-12 , przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 , lydki Biceps laczone cwiczenia gigant seria :D sztanga prosta 30kg 10-12 potem hantle stojac 10kg 10-12 powt i siedzac oparty ruch hantlami mlotkowo 10-12 powt i tak 5 razy :) Rozciaganie na macie , i [...]

[...] na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale to od czasu do czasu boczny akton naramiennych dołacz do klatki lub pleców (jak ci jest wygodniej) i rób na niego unoszenie ramion bokiem 3-4x 12-15

Wycisk mlotkowy,pomki na p z obciązeniem,gigant lub super serie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 21:23:21

Co to jest gigant? Jak prawidłowo robić superserie? Np jeśli robie klatke to robić jedną serie powiedzmy wyciskania drugą rozpiętek i na zmiane? Dobrze myśle?

Dzisiaj pierwszy trening pod kątem siły w WL Trening tricepsów,i tak przez czas konkursu nie będzie gigant serii tylko pojedyncze ćwiczenia z progresją ciężaru. Rozpiska z treningu 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa w seriach po pięć powtórzeń z progresją obciążenia 15/30/40 i 55kg 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku [...]

Gigant klatkę wykonujesz ciężarem 120kg? z tego co pamiętam to Dawid "GISZMAN" podczas budowania siły robił tym ciężarem serie po 5-6p.Wrzuć jakiś filmik bo coś ciężko uwierzyć w to.Okazuje się że jesteś silniejszy ode mnie.

[...] barki i tricepsy bedzie ogien..... Pozdrawiam milego dnia! Ja juz po treningu:P barki płonęły! Wyciskanie hantli siedzac 4x 10,10,8,6 Unoszenie na boki stojac 3x 10,10,10 w gigant seriach (mega :P) Wyciskanie na maszynie 3x10 Rozpietki odwrotne na tylny akton na maszynie, unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 10 serie łączone Szrugsy 2x 20 [...]

Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 8 powtórzeń z max obciążeniem Po wykonaniu 12 serii potrójnie łączonych (po 6 każda) Oliva wykonywał jeszcze jedną superserię - gigant, powtarzając wszystkie wymienione ćwiczenia bez odpoczynku. Wykonując 2 treningi na klatkę tygodniowo, w ciągu 45 tygodni zwiększył fantastycznie wymiary klatki [...]

[...] 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x2 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)2 x 20 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) [...]

[...] maszynie smithsa 4x30 -unosznie nóg na maszynie przodem 4x25 -unoszenia nóg na tyły 4x30 -odwodzenia 4x20 -wykroki ilości potórzeń nawet nie liczyłem bo katowałem do upadłego Łydka -dwie serie wspięc na steperku w gigant serii paliło jak nie wiem Po trening nóg jak zawsze dostarczyłem Carbo i udałem sie na 50 minut aero na rowerku stacjonarnym

[...] * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi, wymachy nogami itp.) * stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, * możliwa [...]