gif

Devil moj plan narazie to taki był: pon. klatka (12serii) wt. biceps (10-12) sr. barki (12) czw. triceps (10-12) pt. plecy (12) sb. doprawiam najszerszy i kaptury :) nd. wolne nog nie robie bo na palcach chodze i mam ostro duze w porownaniu z reszta ciala hehe. skorzystam z tego treningu na sile, bede robil klate w pon i sobote chyba

nbn , nic więcej mi nie trzeba powodzenia i jakby co to pytaj narqua

podziwiamludzi ktorzy robia cos dla ogolnego dobra a nie dla wlasnych korzysci (jak tu sog :-%) hehe. jeszcze raz dzieki

o qrwa "reaktor" a to dobre, bral ktos ?? Maja jakis tren na stanie ??

czeba ujmec brac

anarki111 - ale blysnales

hymmm , no to przejde do konkretów: moj max był okolo 92kg. Teraz pewnie nie bedzie wiecej niz 85 dlatego dla bezpieczenstwa i spokoju dam sobie na poczatek 60 i skok o 2,5 kg. W system 3-1 mam przejsc odrazu wtedy gdy pierwszy raz nie bede w stanie skonczyc jakiegos treningu ? potem jak juz stane to miejmy nadzieje ze bedzie to nie mniej niz 100 [...]

koks to w sumie dobra rzecz jak sie umie brac (jak to ktos wczesniej zauwazyl)

no problem , jakby co to pytaj narqua

tzn. marwy a prostych jest prawdę mówiąc najlepszy w tym miejscu i wcale nie jest tak bardzo kontuzjogenny ponieważ sam sposób wykonania - przynajmniej na początku - nie pozwala podnosić dużo , wyklucza to kontuzje i naprawdę bardzo poleciłbym chociaż abyś spróbował tego ćwiczenia , jest ono bardzo cenne bo łączy w sobie trening i prostowników [...]

wiesz , jeśli ktoś chce ćwiczyć zwykłym dzielonym to taki rozkład jest doskonały , zakres powtórzeń to według mnie 6-8 , dla mnie najlepiej wchodzi - ale pamiętaj że to indywidualne sprawy , ja to sprawdziłem według artukułu który możesz znaleść w moim podpisie , jeśli chcesz to sprawdź dla siebie , ale ja bym odrazu powiedział 6-8 powtórzeń [...]

wojtas , oczywiście ze możliwe , ja ze swej strony bardzo polecam skupienie się jedynie na treningu dużych grup mięśni i wykonywaniu złożonych ćwiczeń na nie , pamiętakj że izolacja 1 mięśnia jest praktycznie nie możliwa - dlatego wydaje mi się logiczne wykorzystanie tej sytuacji i ćwiczenie jednocześnie 2 czy nawet 3 mięśni przy pomocy 1 [...]

mam sprawe do speców cwicze sobie 3 miesiące ,postepy siłowe wydają mi sie przyzwoite klatka+20 kg przysiad+30kg plecy (wioslowanie) +30 kg zalezy mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi dotychczas jechalem standard kulturystyczny pon klatka(12 serii) -triceps sroda plecy(16 serii)-biceps piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch niedługo zrobie [...]

Wroniak pisz! WIelu ludzi jest ciekawych jak ćwiczy wicemistrz świata

no więc tak, aby nie mieszać za bardzo, bo dyskusja się toczy raczej koło planu theRED..la, i idąc trochę na łatwizne zapodam link do konkurencji gdzie już swój planik pisałem DJ_ SMALEC Jeśli chcesz robić trójbojowo, do czego wszystkich zachęcam, dodajesz nogi w pon. i piątek (a słabo i mocno to podobnie jak w ławce klasycznej) i ciągi w środę(te [...]

DJ_Smalec, chodzi o to, że jeżeli klatka nie jest dla ciebie szczególnym priorytetem- a chodzi ci powiedzmy o nogi czy barki,czy też jednym słowem równomiernie rozwijać swoje mięśnie- to wystarczy że ją zrobisz 2 razy w tygodniu ( i wtedy, ten skos który ja robię w środę ty możesz dodać albo do pon. albo piątkowego treningu!) zaraz to spróbuję [...]

remol, jemu chodziło o jakiegoś trenera lekkiej atletyki (chyba od sprintów) tak, że nie bulwersuj się

ok przecież tylko żartuje

TheRedevil troszecze przejęzyczyłem się pisząc że ćwicze już 1,5 miesiące, to dopiero teraz mniej wiecej bedzie, a siła skoczyła mi nie o 3kg jak myślałem, ale o około 4 Pozdrawiam

nie ma za co, czekam na relacje narqua