gif

Witam, Od 10 tygodni ćwiczyłem programem na siłę. Z efektów jestem zadowolony - 20kg więcej w wyciskaniu na płaskiej. Teraz po skończeniu treningu chciałbym zmienić swój program na inny, myślę że najlepiej dla urozmaicenia nie używać ławki płaskiej oraz gryfu. Rozpisałem coś takiego jak poniżej. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedzialek [...]

Kupiłem winko w tabsach, 100tab. po 2 mg, wzielem godzine przed treningiem 2 tab. i na treningu, bylo mi bardzo gorąco, iz w pomieszczeniu bylo chlodno, co radzicie mam zrobic bo zostalo mi jeszcze tego heh 98 tabsow ;// a i przy pozowaniu w domu przed lustrem, przy napinaniu miesni tez robilo mi sie bardzo cieplo ;// kurde poradzcie co mam [...]

Tak wiec dokanczam swoja 100wke metki rezultaty sa ogolnie zadawalaja lecz jest pewien niedosyt zostalo mi jeszcze 100 lacznie zjem ich 2oo czy zrobic sobie przerwe z odblokowaniem i pojechac miesiac dwa na odzywkach czy zejsc jeszcze na strzaly przy drugiej 100we np 20 strzalow tescia i teraz czy skonczyc cykl z meta i poczekac z 2miesiace na [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy i prosze specow o ocene i korekty Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! W dziedzinie kulturystyki i w ogóle trenowania jestem kompletnie 'zielony', nigdy wcześniej regularnie nie trenowałem żadnego sportu siłowego. Zapoznałem się z działem ATLAS i ogólnymi zasadami treningu siłowego. Poza tym mam wrażenie, że czymkolwiek jest tkanka tłuszczowa, to ja nie miałem z nią nigdy nic wspólnego (ektomorfik). Dysponuję [...]

witajcie! mam na imię Dawid. mam 18 lat 165 cm wzrostu i waże 65 kg.moim celem jest osiągnięcie 55 kg w miesiąc,ale nie szkodząc sobie przy tym. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek: trening sztuk walki* wtorek:bieganie,siłownia, trening indywidualny** środa:bieganie,siłownia,trening indywidualny** czwartek:bieganie,siłownia,trening [...]

Mam małą prośbę! Czy ułożyłby mi ktoś z Was dietę na masę? O to moje dane. Mam 16 lat, 182cm wzrostu, 62kg wagi. Oprócz szkolnego WF-u, wykonuję jeszcze dodatkowo brzuszki i pompki. Chce zacząć brać białko i do tego kreatynę. W tych sprawach jestem zupełnie zielony, więc bardzo bym prosił o wspomogę. Jeśli będzie trzeba podać więcej informacji, to [...]

Mam problem z planem trenigowym na biceps. Mianowicie mój starz treningowy wynosi rok. Jestem obecnie na cyklu kreatyny i izolatu białka. Moje pytanie jest takie czy lepiej robić 2 razy w tyg. biceps czy tylko raz?? Chciałbym osiągnac na tym cyklu jak najlepsze rezultaty. Co radzicie??

witam oczekuje konkretnnej odpowiedzki moim priorytetem jest biceps 4 dni do dyspozycji Pon:barki+biceps Wto:nogi Czw:klata+triceps Pią:plecy+biceps

MP MaxPayne? Zmieniony przez - BadMad w dniu 2009-01-31 22:15:53 Zmieniony przez - BadMad w dniu 2009-01-31 22:16:10

Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze [...]

siema Słyszałem że brzucha nie zrobi się bez biegania, że 6 Weidera jest tylko na górne mięśnie brzucha może ktoś powie jaki jest ten "złoty środek"

Witam. Od dluzszego czasu mam ból ręki. Najbardziej odczuwalne jest to przy uginaniu ramion ze sztangą itp. Jak robie negatywy z kumplem to tez malo nie padne z bólu. Jakoś sie tym nie przejmowałem ale teraz to jest juz bardziej bolesne i boje sie o swoje zdrowie. Nie boli mnie mięsień tylko kośc, to występuje w obu rękach. Poniżej zamieszczam [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Witam Słyszalem ostatnio o takiej metodzie ale nie bardzo potrafie ją zrozumieć. Czy ktos móglby sie podzielić swoimi doświadczeniami z tej metody? Jestem instruktorem kulturystyki na siłowni ale o tej metodzie nie słyszałem. Pozdrawiam wszystkich pakerów

Witam wszystkich podobnież najlepsza odżywka na masę to mutant mass?? Pomocy albo doradźcie?

Ciekawe jak to sie bedzie krecic

Temat poruszany był wiele razy na forum,ale dotykany był ogólnie, mówiono tylko "Kcal na 0" itp. Jednak chciałbym dokładnych porad Jestem endomorfikiem tuż po ostrej redukcji(znaczy nadal w trakcie ale już niedługo, a wole mieć wszystko wymyślone)zszedłem z wagi 86 na wagę +/- 70 a pas zszedł 13 cm. Na dodatek jestem niski(175cm) główne moje [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 112 UDO: 66 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5r 6.DIETA BIALKO: 2-2,5 g WEGLOWDANY: 5,5-6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]