Witam, ułożyłem plan FBW 15-10-5 Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s Wyciskanie płasko 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s / Szrugsy 2s (na zmianę) Chciałbym ćwiczyć w poniedzałek, środę i piątek. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Hej ;) Mam 16 lat i 53 kg przy wzroście 165cm. Często jestem w ruchu, trenuję biegi (zawody itp.) Chciałabym zgubić brzuch i spalić z niego tłuszcz. Codziennie biegam od 15 do 25 minut,rozciągam się i ćwiczę brzuszki 10 serii po 20. Zapewne źle się odżywiam, bo jem stosunkowo mało i mało piję. Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak: [...]
Od 18 miesiecy byłem On, miałem male przerwy ale wtedy wbijałem propka np. 200mg tygodniowo. W tym czasie waliłem meta, antek, testy różne, tren, npp. tren i npp nie uzywałem już od 8miesiecy także nie powinno być chyba az tak zle z odblokiem?? Teraz musialem być już naprawdę zblokowany bo na duzych dawkach testa libido dosyć slabe bylo Narazie [...]
Siema nie wiem co jest grane hehe Ćwicze hmm pół roku i na sile mam straszne zastoje. hmm na 2kg na klate musze czekać 2 miechy i nie wiem co jest grane. Qmplom idzie power a nie stosują żadnej diety ani nic i jeszcze chodzą po szkole od razu bez zadnych posiłków a power im idzie z dnia na dzien. Trenuje cyklicznie jestem w grupie 2 powiem, że [...]
Mam problem z moim brzuchem 6 pack widać ale na samym dole po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i [...]
Mam 17 lat, 165 cm wzrostu i 63 kg wagi, wiem że karzeł ze mnie nie niemiłosierny ale z tym już chyba nic nie zrobię. Planuje zrobić coś ze sobą i zacząć coś trenować (skłaniam się ku treningom na masę i siłę), zastanawiam się tylko czy zacząć od siłowni i od września na jakieś sztuki walki (Jeżeli tak to na co, nie chcę żeby mnie zabili na [...]
Siemka chciałbym poprosić Was o rade Czy taki plan jest dla mnie bezpieczny ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Powtórzenia [...]
Tak jest panie i panowie, Mark “motherf***er" Hunt wraca do MMA i ma zamiar narobić sporo zamieszania. Strona Rogue zamieściła wywiad z tą legendą K-1 a my zamieszczamy poniżej małą pigułę najważniejszych wiadomości z tego wywiadu : Walka z Shiltem w K-1 była częścią większego kontraktu jakie mu zaoferowało FEG. Mówi że nie chciał walczyć w K-1 bo [...]
Mam 22 lata . 40cm w biscepsie waga 80kg (ciało rzezba) prosze o połaczenie tych odzywek do takiego trningu . trening siłowy 2h 5 razy w tyg . do tego rozciaganie 1h + 1h brzuszki oprocz co 3 dzien worek . a wiec tak odzywki ktore mam obecnie zakupione : - AminoMax6800 - Glutamine Extreme 1400 - Xpand Nitric oxide Reactor (Dymatize) 925g - Cm3 [...]
najnowszy wypust odlozony na sezon mial ktos juz ten z nowymi seriami nabijany i kodami kreskowymi ? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-25 14:51:34 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-25 14:54:01
Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]
po roku regularnych(powrót na siłownie po 9 miesiącach) ćwiczeń treningi 3 razy w tygodniu zdjęcie słabej jakości i na razie więcej nie, cały czas walczę z ramionami(biceps 42) żeby powiększyć ich wymiary,jak będę miał foty pleców i reszty to wrzucę resztę, proszę o wyrozumiałość
Mam 16 lat cwicze od roku. Cwicze w warunkach piwnicznych... ale to nieznaczy ze pakuje wiadrami %-D -Mam w piwnicy taka silke prowizorke. Moje wymiary i waga w profilu Prosze o szczere wypowiedzi:negatywne i pozytywne. Z gory ThX Zdjęcie 1
czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć coś na temat tego stylu. Wiem jedynie, że twórcą tego był Cus d'Amato. Na czym on polegał? Jakie są tego zalety? Jak się to trenuje? Proszę o konkretne odpowiedzi
witam! mam 17 lat, plec zenska chce uprawiac kulturystykę, jednak nie wiem od czego zaczac niestety, nie znam sie az na tyle - a kazdy musi kiedys zaczac. Dodam jeszcze ze jestem wegetarianką, chce dostac odpowiednia diete na mase itd.. o ile to w ogóle mozliwe. zalezy mi głównie na zwiększeniu sily i wytrzymalosci, same miesnie to juz 2go rzędna [...]
Witam wszystkich forumowiczow Chciałem wstawic tutaj swoją dietę ale mam mały problem gdyż wyliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2567,5 kcal. i tu pojawia sie problem ponieważ nie wiem od jakiej liczby białka i tluszczy na kg masy ciała rozpocząć... Żeby Wam ułatwić powiem że juz cwiczyłem i poczatkującym nie jestem mam 21 lat 176cm [...]
Siatkarze Brazylii, Francji, Niemiec i Polski zagrają w tegorocznym 5. Memoriale Huberta Wagnera, który odbędzie się od 17 do 19 sierpnia w Olsztynie - poinformował dyrektor zawodów Jerzy Mróz. - Pojawiły się ostatnio przymiarki do powiększenia liczby uczestników, ale ostatecznie poprzestaliśmy na czterech zespołach - powiedział Jerzy Mróz. - [...]
Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]
