Cześć Po dłuższym okresie niećwiczenia chce zacząć chodzić na siłownię. Myślę, że wygospodaruje czas na trzy treningi w ciągu tygodnia. Główny cel treningu to będzie siła/masa przy czym bardziej kieruje się w stronę siły, a masa to taki może bonusik Nie będę stosować metody typowo siłowej (w wakacje przeszedłem operację kolana )ani typowo [...]
Witam. Mam 17 lat (za 2 dni) 180 wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś cwiczylen na silce jakies pol roku. Teraz do tego powrocilem i chce zabrac sie za to konkretnie. Poniżej wkleję plan który dostalem od pewniego DZIADA :) Poniedziałek: BICEPS - prosta 4x10 na max. - łamana 3x8 na max - łamana modlitewnik 3x8 serie rosnące - hantle na przemian 4x10 serie [...]
Krotka charakterystyka: Kobieta 61kg 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na [...]
Siema. Chciałabym z moją koleżnką zapisać się na boks dla początkujących albo na kickboksing. Mamy 16 lat i nie wiemy za bardzo gdzie są jakieś dobre kluby. Interesuje nas cena oraz atmosfera klubu i miejsce. Byłyśmy już w klubie Puncher ale on to faktycznie ma tylko dobrą stronę internetową. Prosimy o pomoc.
Co najlepiej pić po treningu ? Badania dowodzą, że mleko. "W Kanadzie porównano osoby, które po treningu siłowym piły odtłuszczone mleko, napój węglowodanowy oraz beztłuszczowy napój z soi. Mleczarze nie tylko zyskali o 10% więcej suchej masy mięśniowej, ale stracili też o 20% więcej tłuszczu w porównaniu z resztą. Mleko zawiera niezbędne do [...]
Zbierajac "sprzęt" na kolejny cykl mam watpliwosci przy wyborze trena: Tren Hexahydrobenzylcarbonate czy Tren Acetate I teraz pytanie do was: ktory pewniejszy?? z checia tez uslysze odpowiedzi co do 2 trena bo jak dla mnie to jedna niewiadoma z tym acetatem z Malay'a Chyba, ze obecnie jest cos pewniejszego. Dzieki
witam ostatnio intensywnie pracuje nad rzezba brzucha. na silowni odpuszczam go, koncentrujac sie na innych partiach miesniowych, lecz w domu cisne ostro prawie codziennie. mam juz za soba okres robienia kilkuset brzuszkow codziennie przez kilka miesiecy, dopiero pol roku temu zainteresowalem sie tym bardziej i nabralem swiadomosci ze to nie jest [...]
witam. mogę trenować tylko raz w tygodniu, nie zależy mi na jakichs duzych postepach ale na postepach ogolnie zalezy chcialbym robic fbw 5x5 jednak takiego treningu wszystkich podst. cwiczen na raz raczej nie wytrzymam dlatego mam pytanie czy jest sens robic taki trening: przysiad 3x5 płaska 3x5 wiosło 3x5 wycisk sprzed klatki 3x5 jak starczy [...]
oxygen protein 45 (otwarte) ponad 4000gram ! taniocha ! czemu sprzedaję? - bo mi sie ćwiczyć nie chce Tego jest ponad 4 kg więc zrobimy tak; ZASADY Licytujemy to białko w ten sposób; - od 40 zł to cena początkowa - kto chce licytować wpisuje w ten sposób; 40 zł + 50 gr (pisząc posta) - minimalna cena podbicia to 50 gr - można podbic ile się [...]
Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]
Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]
Tematu nie znalazłem a wydaje mi się że będzie się z czego pośmiać pisać przygody od lekarza co mówił jak was pouczał itp haha ja np: miałem takie coś ze poszedłem do lekarza z nerkami 1 pytanie co biorę mówię kolesiowi że kreatyna itp on na mnie gały że poje... jetem sam massy nie umiem zrobić ogólnie jechał po mnie jak się dało pyta [...]
Witam wszystkich. Chciałem się coś dowiedzieć dlatego zakładam nowy temat... Otóż początkowo moje założenia były takie że chciałem zrobić pożadny sześciopak na brzuchu ale doszedłem do wniosku co mi po nim jak reszta ciała wygląda beznadziejnie znalazłem już program treningowy opracowany przez Mawashi(program dla początkujących), zakładając że [...]
Witam Moja waga - 62 kg Wiek - 17 lat Kolega mi pomagał w rozpisywaniu diety chce się spytać czy na pewno wszystko jest jak należy I Posiłek 7:30 Płatki owsiane i rodzynki do tego Mleko 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 Posiłek 16:00 - 16:30 Ryż + [...]
Gala odbędzie się 28 marca w Yokohamie http://img6.imageshack.us/my.php?image=92978675.png http://img525.imageshack.us/my.php?image=85176047.png zapowiada się grubo Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-03-01 10:39:26 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-03-01 10:39:58
WITAM ! ! Dałem ten temat tu, ponieważ proszę o odpowiedni wybór suplementów, takich, które zaradzą temu bólowi w kolanach... :/ Ból pojawia się po treningu, jak kolana już "stygną", lub rano jak wstaję z łóżka, mija dopiero jak je rozruszam. Byłem u ortopedy, nic poważnego nie ustalił... ... a kolana bolą nadal... Dlatego zwracam się o pomoc do [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam takie pytanko sie oczytałem tyle ze to podczas brania kreatyny nie wolno jeśc czekolady :/ ja w piątek oddawałem krew 450 ml wieczorkiem halóweczka po niej 6 caps Hyperfusion dzisiaj z rańca tez 6 caps Hyperka i potem 3 buły szyneczka ser biały i takie tam :P i potem jeszcze cynk. Po 3 godzinach wszamałem sobie 2 czekoladki(tabliczki) i [...]
pudzian zwariowal LOL
