gienus12

Dzisiaj nie planuje wybryków, dobrze że to okres masy i małe uchybienia w diecie jeszcze są "dozwolone" Urządziliśmy wszystko wczoraj, zostało tylko pierdoły, tv podłączyć itp, do 2 w nocy walczyliśmy żeby dziś nie mieć nic, teraz zakupy, lodówka pusta :-) . A wieczorem trening Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-15 11:59:25

[...] być na poziomie . Waga -2kg po wczorajszym dniu , ale siła do przodu ogólnie we wszystkich ćwiczeniach, także fajnie. Na siłce mówią że coraz lepiej, także nic tylko cisnąć. Dziś filmów i zdjęć znów brak, znajomy się spóźnił także cóż, szkoda,bo z tego dnia jeszcze nie było nic..:/. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-15 22:55:59

coś mi się popieprzyło , nie mój komp i sie cuda dzieja. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 20:28:40

[...] samopoczucie słabe, pompy brak i sylwetka zamazana, żyłki wciągnęło, wynik tego że trening z rana też pewnie :). Bywa i tak, swoje zrobiłem. Cardio zmieniłem na rowerek , bardzo dobrze mi to dzisiaj zrobiło, piszczele nie bolą a zszedłem z niego mokry, zostane narazie przy tej opcji. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-17 15:06:24

[...] pikantny,przyprawa do kury z kardamonem. /SFD/Images/2015/12/19/477cb2739858449b9f8160756922150c.jpg I posiłek :) , pół wora ryżu , 200g kury, warzywa z jogurtem naturalnym 0%, potem dopijam lnianym 15ml i śmietanką około 75ml . /SFD/Images/2015/12/19/448b184df30f453ba08e5624e788a754.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-19 16:55:16

[...] węgle i pas poszedł do przodu, wypchany jak bym worek cementu w niego wrzucił ;/. No to tyle, jutro off. Zdjęć nie ma bo sam na nową siłkę chodze, nikt nie chciał iść więc , mam ich w ... , moja zacznie ze mna chodzić więc filmiki będzie krecic i fotki, zacznie się zasypywanie ^^. bye bye Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-29 22:25:13

[...] granicach 87 kg prawo plecy teraz po 8h jazdy autem i bez pompki waga 97kg:-P /SFD/Images/2015/12/31/2c1196ee5bc640249b65d6dbe0ea3f49.jpg I nóżka mimo masy coś tam żyłek wychodzi, mocno przygniecione tym co pod skórą hehe ale są . /SFD/Images/2015/12/31/6a033093ab444b3e877c44d32cbdbabe.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-31 16:47:50

[...] to wrzue fotki żarcia , jedyne co się nie zgadzalo ze skladnikami w diecie to 2 łyżki pudingu do śniadania :-P . /SFD/Images/2016/1/3/1943dc28b25348cd9e1bf449e5c611e8.jpg /SFD/Images/2016/1/3/77e78b46662f4dc7ad0c235875989b91.jpg /SFD/Images/2016/1/3/b8fc2c52e3564059a82020c9ed7144da.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-03 21:23:34

[...] siły całkiem dużo mimo że gardło boli, katar i no jest słabo, moja mocno chora więc walcze.. Ale lecimy dalej,nadal poszukiwania pracy trwają, masakra- wczoraj dostałem oferte 6zł /h ja yebie, jakieś chyba nieporozumienie. Jutro off i czwartek gram barki i triceps :) będzie mocno. Pozdro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:39:36

[...] nie najlepszej , przy mc (nie nie czułem kapturów, specjalnie pochylam się do tego stopnia aż zaczyna mnie kręgosłup ciągnąć, dalej poprostu się boje i skupiam ruch jak moge i podchwyt lepiej wchodzi) . https://www.youtube.com/watch?v=8kq5Ljo_zog https://www.youtube.com/watch?v=O1JnD3eESqE Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-09 20:16:30

[...] klatka też odpowiednio dopieszczona . Fajnie :) Filmiki biceps , klatki jakos mi sie nie chciało nagrywać. Dodałem jakieś ścieżki dźwiękowe bo przecież moja musiała jakieś komentarze puszczać .. }:-(( https://www.youtube.com/watch?v=fxYjpUwetJA https://www.youtube.com/watch?v=YlT-tsvy44w Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-11 23:43:52

No ale trybu niec chciało im sie przestawiac i mam normal a nie athletic. A bylem rano i w domu kawy nie pije teraz bo w pracy nadrabiam hehe Milo cie sforciu widziec w moim skromnym dzienniku :) W dziale uns mam wiecej wypisek niz tu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-01 12:57:37

/SFD/Images/2016/2/3/c21cc377883e44b59396217f086722e4.jpg smacznego grubaski };-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-03 23:10:07

[...] przypomniałem sobie conieco , jak widać z sukcesem :) https://www.youtube.com/watch?v=nxNnbumZviE https://www.youtube.com/watch?v=Qz3ja-DfszI Ale to że jestem 40 kg większy , nie znaczy że jestem kaleką :) . Każdemu polecam się pobawić tak troche, w 30 minut zlałem się potem niesamowicie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-07 22:38:34

W dziale uns prowadze aktywnie dziennik. Zapraszam tam http://www.sfd.pl/Gienus12_przygotowania_do_sezonu-t1075548-s65.html Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-12 22:11:38

[...] i po treningu 5g bcaa allnutrition + kreatyna, po kolacji wit c 1g Cardio - 40 minut na 6,5km/h Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje póki co na węgle, zobaczymy co będzie dalej. Uhahany, nie zmęczony, nie zmulony idealnie. Pozdro :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-23 22:04:15

[...] redukowanie itp %-) ale faktycznie 3,4kg max zejdzie i finito. Na weekendzie zrobie aktualizacje zdjęć i tak co tydzień, zmiany myśle będą widoczne. Dziś w pasie rano 79,9 , także już mniej niż miałem po redukcji w zeszłym roku a 4kg cięższy jestem, na nogach bez porównania mniej fatu. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 14:51:34

Tylko tyle na wage musze patrzec bo bo mam schodzic 0.5kg mniej wiecej na tydzien. Co niedziele info ma leciec do trenera jak wygladala waga dzien po dniu mierzona rano naczczo po zalatwieniu sie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 17:42:16

Najwidoczniej moze ich być jeszcze wiecej :-) dzieki chlopaki Cienki dawno cie tu nie bylo:-p Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 06:04:03

No ja z Gdyni także nie martwie się tym. Noclegi ciężko znaleźć są zajmowane już na długo przed :/ gonie tyrać plecy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 07:18:05