georgu

wiek-15 lat staz-rok z przerwami(silka tylko na wf ) Georgu pisze to Tobie juz ,ktoryś raz hehe ..same problemy mam :P mam system 20-15-10 wiec jak mam zmienic to FBW zeby zrobic mase ile powtorzen od 6-12 ?? i czymoze 15-10-5

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]

poczytaj posta podwieszonego u gory "act by georgu"

georgu mam pytanko dotyczace rozgrzewki.Rozgrzewka tak jak wodyn napisał tzn np 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p i to sa 3 serie czy trzy serie wykonywujemy na ciezarez 100 % CR

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

Witam mam 20 lat 190 wzrostu 110 kg , nigdy wcześniej nie miałem poważnego kontaktu z siłownia , przeczytałem artykuł na temat treningu ACT by georgu wiem ze bez act nie można zacząć poważnego treningu ale , borykam sie z problemem dużej ilości treningów w których jest wymagane obciążenie kolan , gdy bylem młodszy złapałem kontuzje [...]

j.w TO JEST NAJWIEKSZY PROBLEM! to jeszcze bardziej przemawia na niekorzysc nowoczesnego splitu(max izolacja partii,trening co 7 dni) w wydaniu nowicjusza. nie dosc,ze pacjent nie potrafi przeciazyc odpowiednio miesnia(nie wspomne juz o odzialywaniu na procesy metaboliczne w organizmie),aby musial sie tak dlugo regenerowac,to jeszcze nadrabia to [...]

Witam chodzi mi o ten plan zriobny przez Georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dzięki georgu ale ja właśnie skończyłem robić podobny plan i teraz chce robić mase, stąd prosze kogoś o ocene mojego planu Nie rozumiem. To za pomocą FBW nie można robić masy?

Dzięki georgu ale ja właśnie skończyłem robić podobny plan i teraz chce robić mase, stąd prosze kogoś o ocene mojego planu

Musisz miec abona zeby dawac SOGi Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-02 00:35:01

Georgu - ta siata to takie hobb, czy też poważniejsza sprawa?

Georgu nie mieszaj. podwojnie dzielony-to dwa treningi dziennie. a wracajac do naszego pacjenta i jego problemow.(swierzak1) oczywiscie-tylko full body 3 x tyg. ...i wlasnie dlatego,ze napisales:"spilt ponieważ dobrze ćwiczy mi sie w tych trenningach ".-nie jest to trening odpowiedni dla ciebie. pozdrawiam.

Georgu dlaczego nie przenosisz od razu takiego postu tam,gdzie jego miejsce-dzial dla poczatkujacych? pozdrawiam.

georgu dobrze prawi - z tym, że ja powiem - cofasz się 10% lub 5kg (jeśli 10% jest mniejsze niż 5kg - cofasz się o 5kg, jeśli większe - o 10%). I zaczyn aż od nowa dokładać ciężar. Ot, cała filozofia. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 20:56:09

zdecydowanie za duza objetosc jak dla ciebie. wez sie lepiej za plan ktory zaproponowal ci georgu.

georgu Chyba chodziło mu o to, że 10 ćwiczeń będzie robił, każdego po 3 serie, czyli w sumie 30 serii... tak mi sie wydaje. I uważa że za dużo to będzie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 11:39:59

thx za porady i poprawe planu georgu , czyli teraz mam ćwiczyć tym planem:poniedziałek , środa , piątek w każdym dniu poniższy plan przez 6 tygodni : Klata: -Wyciskanie klata skos ławka 3s x 10 Barki: -Unoszenie hantli bokiem 1s x 12 -wyciskanie sztangi za głową 3s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

Dziękuję za pomoc GEORGU mam nadzieje ze teraz będę wielki i silny tylko mam jeszcze takie pytanie jakie produkty jeść żeby dostarczyć kcal bo czytałem trochę o tym ale nic konkretnego nie było tylko tak ogólnie czy np mam jeść w dużych ilosciach takie produkty jak: -rodzynki -jogurty -sery -ryż idt??? I czy można pic jakiś alkohol jak sie ćwiczy [...]

jestem takiego samego zdania cdo poprzednik wszyscy trzej kuro georgu i edgar zawsze piszą to samo a jak już ktoś daje swoją propozycje to albo gnoją albo ban i koniec rumakowania