georgu

[...] Bird Dog Row 12,5kg/8 https://youtu.be/Ty7fuK2MhPs Anabiloc Eggs /SFD/2022/1/2/c4ef9beb00c44c5b8ee1c825d42edc25.jpg Lazania /SFD/2022/1/2/a7fda2cb53324e28a98a02ea5ed84dbc.jpg Zapieksy /SFD/2022/1/2/242e49ebc2934145a0be16fb5304b1ee.jpg /SFD/2022/1/2/a8a72941dbbc40579a5a31559301420a.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-02 12:59:52

dzięki georgu, sfd - cieszy, śmieszy, wychowuje, uczy, bawi, edukuje :-)

[...] Dżemik truskawkowy + budyń /SFD/2022/1/27/05cbc64a2ec44ddc9919647fbff1706f.jpg Dżemik śliwkowy /SFD/2022/1/27/d5b27de2d7a34d1b94adb3832856d9c8.jpg Spaghetti /SFD/2022/1/27/65dfc703c35c46a292797d5a202decc8.jpg Sobie jednostka bierze prysznic /SFD/2022/1/27/642b4a07a24742f6988f0ec544bd9301.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-27 21:01:26

[...] https://youtu.be/J6VTHO1tV6w Banded Dead Bug https://youtu.be/wLv_6R9Xb50 Śniadanie miszczów /SFD/2022/2/5/b4c75f30854441afb5caaed6cedbd806.jpg Kawczan kreatyny i końcówka torta /SFD/2022/2/5/9075cb61e4074e2c83608a84e0088b36.jpg Gulasz /SFD/2022/2/5/5e72e509a8b54c7d9664fab37e2355df.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-05 18:27:26

[...] Front Foot Elevated Split Squat 41kg/8 https://youtu.be/xMKOX1N7q44 KB Gorilla Row 24kg/8 https://youtu.be/uOT9Wjpgro0 KB Farmer's Walk 2 x 20kg https://youtu.be/65BJgAeWc4Y Pizza /SFD/2022/2/6/f30c1934288049cfa887aaa34a8269dd.jpg Jaja /SFD/2022/2/6/f53ff94c12d54a078a542c203cd6a3e9.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-06 15:14:00

[...] Birddog https://youtube.com/shorts/Y6qOP8uRwX0?feature=share BB Back Shrugs 45kg/8 https://youtube.com/shorts/XkSxIiTgZlk?feature=share Podstawy /SFD/2022/2/16/c0453c610a6541689122ff6523d3e3e3.jpg Pierogi /SFD/2022/2/16/e365464b810b40ad8a4fe3f39fa983d3.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-16 20:39:39

[...] Chaos Bench 55kg/3 https://youtu.be/l9YO8al9nwg Bulgarian Split Squat 2 x 15kg / 8 https://youtu.be/YKTznx7Kc6M KB Gorilla Row 32kg/8 https://youtu.be/tEjDRDvZ7ZQ Farmer 20kg https://youtu.be/z8jfFqXjuWM Kurczak pesto /SFD/2022/2/22/f57e98ed2e7c48589252f914374a12ba.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-22 19:43:49

[...] /SFD/2022/3/14/b61cc05cf9f04d6baac9e15ccfe7d8eb.jpg Szynka, ziemniaczki, mizeria /SFD/2022/3/14/e783dd59650047dc923951ec5d55f23b.jpg Kurczak, marchewka, groszek, ryż /SFD/2022/3/14/0f4c9c8bca3740df84088479ef3a3e99.jpg Kurczak szarpany /SFD/2022/3/14/4d791e94ce6048629649d0f5870fe9d9.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-03-14 21:43:17

Niech się już ciepło zrobi, bo wkurzają mnie już Ci ludzie co to przyszli po formę przed latem. Tłok się zrobił, że nie można normalnie zrobić treningu... u mnie też widać nowe twarze i więcej osób, ale o 6 rano to po prostu zamiast 4-5 osób kręci się 10-12, więc tłumem tego nazwać nie można, choć i tak wybijają często z planu, który do tej pory [...]

W sumie to taki "dziwny akcent" dla mnie %-) Łatwiej jest jak pomyślisz, że odpychasz sztangę od ziemi, a nie ciągniesz ją do góry ;-)

[...] w bardzo starych i wysłużonych już CrossFit Lifterach. Udało mi się w dobrej cenie wyhaczyć nowe obuwie, więc stwierdziłem, że czas na zmianę. Jak widać chyba emerytura już się należy %-) /SFD/2022/4/12/184324c1646c423b8a1e622534f12bc9.jpg /SFD/2022/4/12/cd0f9964178c489b879b669b69a68bcd.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-04-12 19:57:20

[...] 80,5kg/4 https://youtube.com/shorts/AQw203DJEvU?feature=share Wide Grip Seated Row 70kg/8 https://youtube.com/shorts/ruxdsxDE9hk?feature=share Krupioncy kuciak /SFD/2022/4/22/192aed462a1044eb83c49ff80ac532d4.jpg Jakaś żyłka jeszcze się pojawia /SFD/2022/4/22/975de06007ae4230aee59abbd1cac24e.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-04-22 19:50:18

[...] Lat Pull Down 65kg/6 https://youtube.com/shorts/8w68pp977DQ?feature=share Jaja /SFD/2022/4/25/4defe560a62443c99a57da015b07c4a1.jpg Kurczak słodko- kwaśny ze słoika /SFD/2022/4/25/0b444bc9ad0045eebf895200cd7f6e91.jpg Ciasto z wesela /SFD/2022/4/25/b5990d27f7ab420cbb0fa1043b6af5e5.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-04-25 20:32:44

[...] OHP 45kg/5 https://youtube.com/shorts/3ILS7Ffyb-w?feature=share Chest Supported Row 32,5kg/8 https://youtube.com/shorts/ht3pyiwQqow?feature=share Pizza /SFD/2022/4/26/34f09c8ade6248aba5b9fd627bdd1566.jpg Kurczak, frytki, sałatka /SFD/2022/4/26/cfe031c2919344e09eea146cefa2310f.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-04-26 21:24:14

[...] Jaja /SFD/2022/5/1/92ecc0912331436f95906cd07db67ebe.jpg Pasta /SFD/2022/5/1/2538444564414d06beedf1f2fdb429bb.jpg Pizza /SFD/2022/5/1/2b34ebc9c0094f279a3b10d635ded37e.jpg /SFD/2022/5/1/68e34a70e6964e0d8916b811f2bf83ac.jpg Sernik /SFD/2022/5/1/f788b281c9744df092578361185829b8.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-01 17:41:07

[...] Press 75kg/2 https://youtube.com/shorts/2c_xzs_kY0A?feature=share Comp. Squat 83,5kg/4 https://youtube.com/shorts/FuC1SuPMwdc?feature=share Kurczak w pieczarkowym /SFD/2022/5/2/22f6806ea4954a789f5a743cf2c0cfc8.jpg Zdjęcie z niedzielnego spaceru /SFD/2022/5/2/e7b88d0e19c74c478a7cb8cfc5eeb66c.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-02 19:41:46

@Fighter_X ściągnąłem sobie już 5/3/1 forever w pdf. Po agnielsku, ale może spróbuję przyswoić %-) Jim pisze w bardzo przystepny sposob. Ksiazka jest pelna planow. Sam sobie dostoswalem plan do swoich potrzeb, a jak bedzie zima, to pewnie znow przerzuce sie na 3 dni w tygodniu na silce ;-)

[...] Deads 134kg/1, 122,5kg/2 https://youtube.com/shorts/aLLpi0jUIHw https://youtube.com/shorts/mUICPxGMf-w Jajeczka /SFD/2022/6/11/ecadcf1ddd5a43cf92bb329fa6f6f01d.jpg Zapieksy /SFD/2022/6/11/f107aa9c1c9b46e4bc7e3aafb528c6a1.jpg Truskawki /SFD/2022/6/11/c1e04b402b0848a8af13440e30482d42.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-11 15:15:20

[...] Goferki /SFD/2022/6/20/f743c4c11420464d8adfdd91737b6ba2.jpg "Tiramisu" na kaszy mannej /SFD/2022/6/20/eba21d24cbe04c959da164f8454efb5c.jpg Ciasto z truskawkami /SFD/2022/6/20/68644f7ef9bb42d6ade78bbe3b0a9af2.jpg Jaja i odrobina warzyw /SFD/2022/6/20/28fa7b28c79f46f4a57e7be1443365e0.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-06-20 19:47:22

Weekend w pracy. Wejście pociągów sezonowych. Sajgon taki jakiego jeszcze nie było. Także z tą regeneracją... Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h :-P Powiem tyle... Niech się cieszą, że w ogóle jechali, bo przy takich brakach taborowych jakie są nie długo będzie trzeba czekać [...]