georgu

[...] Stawka 1,00 PLN Kurs 1,63 2: Rosja - Bułgaria + Typ 1 Kurs 1,50 Holandia - Serbia + Typ 2 Kurs 1,25 Stawka 1,00 PLN Kurs 1,88 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-09-10 16:04:21 Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-09-10 20:39:23 Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-09-10 20:40:24 Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Cześć, to mój pierwszy post i plan, więc bądźcie wyrozumiali... Plan jest na 6 tygodni Ankiety nie mam, ale... Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 181 cm Sprzęt: hantle (35 kg), regulowana ławka, drążek, ekspander Staż: kilka mięsięcy Dieta: nie, ale zdrowo się odżywiam Suplementy i "dodatki": nie Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa [...]

Ważysz 65kg przy 180 cm wzrostu i chcesz się rzeźbic? Masz 15 lat, to dobrze ze uprawiasz sport. Ale jeśli chcesz zacząc przygodę z siłownią, polecałbym Ci na początek 2-3 razy w tyg trening fbw, masz go opisanego przez Georgu w postach podwieszonych. Jesli chodzi o kwestie kulturystyczne, to raczej potrzeba Ci czystej masy miesniowej niz [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzięki Georgu, w zamian za pomoc otrzymujesz SOGa Podejrzewam, ze bede mial jeszcze pytania odnosnie tego tematu, wiec zapewne tu jeszcze wpadne. Pozdrawiam

Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]

Zgadzam się z georgu, gdzie jest kurva Igła? Gacek jest w słabej formie według mnie... Coś mi się wydaje, że jednak powalczymy z Francuzami o brąz Rosja na mistrza, chyba mój typ sprzed mistrzostw wejdzie Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-11 15:33:07

[...] pozytywne 65%, w tym perfekcyjne 60% Bąkiewicz – pozytywne 63%, w tym perfekcyjne 58% Kurek - pozytywne 69%, w tym perfekcyjne 50% Mysle, ze to mowi samo za siebie, a ten facet ma tyle do roboty na tym boisku zeby to przyjmowac wszystko, a nie... Perfekcyjne, to co trzecia pilka zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-09-11 18:02:12

Typy na polfinaly Niech zyje patriotyzm :/ Polska - Bułgaria + Typ 1 Kurs 2,20 Rosja - Francja - Typ 1 Kurs 1,12 zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-09-12 22:07:43

a pisałem o tym planie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Wiesz co, najlepiej zapytaj się georgu czy ten plan jest dla ciebie odpowiedni bo ja już na prawdę nie mam sił z tym walczyć

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

3s 8-12p z zastosowaniem tzw. widełek. wycisk wąsko zastąpiłbym jednak dip'sem ew. czachołamaczem wycisk w pozycji siedzącej zamieniłbym na push press jak georgu będzie pewnie napisze od siebie co i jak. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 14:37:14

Poczekam na georgu'a. A jeszcze cos. Przez te 3 miesace weszlo mi tylko 5kg wiecej na klate. Moze ktos sie domysla dlaczego? Jak z ciezarem? dokladac czy cwiczyc jednym ciezarem? Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-09-12 21:27:45

*georgu - *1 - diete koryguje wlasnie na bierzaco.. obcinam kolejne "gramy" wegli w miare jak waga spada.. caly czas staram sie trzymac okolo 1,5g na kg masy.. *2-aerobow nie mam wcale i wlasnie to jest glownym tematem zagadnienia- czy musze? wyczytalem, na tym forum 2 informacje: 1) na redukcji aeroby 2) na redukcji trening silowy. [...]

georgu pomoz :)

Georgu - jako, że razem z Wojtkiem ćwiczę na siłce, to proszę o koretke tego planu :P Proponujesz zmniejszyć kg ?

stawka 1,00 Georgu to za niedługo będziesz bogatszy niż Abramowicz