georgu

Dlatego mu nie odpisał bo nie chciał go mieć pod sobą. I stąd wielu traktuje tych ludzi jak chamów i pustaków / klata jak u pirata, a jaja jak żołędzie/, bo faktycznie nimi są nie odpisując na maile. Ot nabite w łapie, a w głowie pustka i zero taktu. Zawsze może napisać, że nie chce, ale to na początku, przed 1 wpłatą. Ale skoro podjął się [...]

4-Georgu

zdecydowanie lepiej na wodzie - po kij ta laktoza? Na mase %-) przecież na mase to jest gainer... białeczko na rzeźbę! };-) w sumie... laktoza + białeczko... to moze wyjsc masa \-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-04-12 21:03:34

A co się zmieniło od czasu napisania owego artykułu przez georgu?

zrób plan z podwieszonych, kolejność taka jak podał georgu i zmień ćwiczenie na barki, wyrzuć przedramiona. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-16 20:44:54

102 kg to nie tak duzo, jestem wysoki, a i tluszczu nie jest jakos duzo. georgu--- tak wlasnie robie, zwiekszylem delikatnie ciezar. mam tylko mala watpliwosc co do malych parti czy nie robic czasem 10 serii...

ahh iverson to dlatego zmieniam tak te plany bo jescze nie kupilem podstawowego sprzetu a juz mialem miec;/;/ jak kupie to zaczyna cwiczyc planem FBW od georgu:) poki co cwicze planem dla domatora by mavashi:) pozdro

georgu };-)

[...] jakby one się skurczyły,ale wzmocniły)... Bardziej zależy mi na ilości,a nie jakości... Co zrobić? IMO problem tu moze byc w diecie. Masz na 0 ulozona czy na +? Przepraszam,że chaos,ale śpieszę się... Proszę o odpowiedź... A ten trening to ma byc trening klaty wyciety z twojego FBW czy jak? Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-30 22:03:22

[...] bazują tylko i wyłącznie na powtórzeniach po 20, tylko jest to jeden z elementów treningu. A nie pomijają też dużo niższych zakresów. Patrz Tom Platz, Karol Małecki. Ci goście siadają/siadali spore ciężary na wiele powtórzeń, ale i siadają na niższych powtórzeniach jeszcze większe ciężary ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-02-06 20:09:29

Witaj, nie bardzo rozumiem. Ty chcesz co trening zmieniać ćwiczenia? Jeśli tak to wiedz, że to nie ma sensu. Niestety rutyna i monotonia jest kluczem do sukcesu. Nie mówię, że masz cały rok gwałcić te same ćwiczenia, ale na pewno okres 4-8 tygodni, to czas w którym realizuje się założony trening. W tym czasie nie zmienia się ćwiczeń. Nie, nie chce [...]

o cholera, przepraszam, nie wiedziałem, że tu wszyscy tacy poważni... Panowie, spokojnie aaa i dzięki Georgu za radę. A Ty mitrandir "gamoniu" to sobie do kolegów mów. Zmieniony przez - 89ns w dniu 2009-03-15 00:21:04

Nie chce zakładać nowego tematu, a mam wielką prośbę. Czy mógłby ktoś sprawdzić mój trening FBW (georgu pomóż ) FBW z priorytetem na klatka piersiową ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) [...]

Tak jak Ci wygodnie i w zależności na co żołądek pozwala ;-) A w Twoim przypadku po jakim czasie zauwazyłeś efekty działania kreatyny? Ile kg ważysz teraz? I z jakiej wagi startowałeś z kreatyną?

Tak Blue, nogi lubią niskie zakresy :-)) Czyli zamiast 4 serie po 15 powtórzeń lepiej żebym wykonywała 4 serie zmniejszając powtórzenia a zwiększając ciężar (np w pierwszej serii 15 powtórzeń, potem 12, 10, 8)? :-)

mam sile,moj rekord w jednej serii to 13 podchwytem (nawet dzisiaj robilem zeby sprawdzic ,czy nie spadlo) Więc po co Ci same negatywy jak potrafisz wykonać pełne ruchy :-? Przeoczyłem ten tekst ale pytanie do autora w pełni zasadne. Jak robisz pełne podciągania to skup się w nich na fazie opuszczania i wydłużaj ją do np 3-4 sekund. I tyle.

[...] dokładaj. Tydzień temu robiłem tak jak tu tylko ze w ćwiczeniach co napisane 3 serie to 4, a w tych co pisałem że 2 to 3 serie i czułem się niezregenrowany dlatego obcialem. P. S sugerował em się też trochę planem georgu bo pisał że do 9 Seri na duże partie a do 6 na małe. Uważasz że np za miesiąc dogadać wszędzie po jednej czy tylko na nogi?

Georgu, chciałem wysłać Ci maila, ale niestety nie mogę (abonament). Chciałem tylko podpowiedzieć, byś zwrócił większą uwagę na pisownię. Kiepsko się czasami to czyta. Choć w kwestii merytoryki jesteś ok to ortografia kuleje. Pożytek z tego będzie dla Ciebie i dla nas.

[...] - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem 12-18 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 PO KAŻDYM TRENINGU DODAJĘ ABS II Być może od jutra przy planie georgu (z jego posta o FBW) będzie dobrze :)

Piszesz, że masz wiedzę nie gorszą od niejednego fizjo, ale twoja praca jednak poszła na marne. To kupy się nie trzyma %-) Do tego 'sporo czytałem' to jednak nie jest 5 lat studiów %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-09-14 18:37:18