[...] się Wam zrelaksować http://www.youtube.com/watch?v=TtLUzOuDcw4 http://www.youtube.com/watch?v=aVgLG5QkwFg PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 2-3 FILMÓW DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu [...]
[...] ( które później zostały wyłączone). Za namową lekarza zrobiłem sobie 2 tyg przerwy od ćwiczeń i jedynie rozciągałem całe ciało. Było w miarę ok, potem pojechałem na wakacje gdzie było dużo chodzenia i praktycznie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu we wskazanym miejscu. Po powrocie chcąc powoli wrócić do ćwiczeń zacząłem od spokojnych marszy w [...]
[...] znaczna - z wyjściowych 119 kg na obecną chwilę jest około 97 kg. Czuję się dobrze, choć na początku popełniłem kolejną "zbrodnię", czyli 2 miesiące na diecie 1200 kcal, gdzie o ile w dzień było OK, to wieczorami opadałem z sił, straszne rozdrażnienie i nerwowość. Chciałem prosić o pomoc - chodzi mi o proporcje jakie powinienem stosować przy [...]
Witam. Jak w temacie chciałbym zorganizować ustawkę u siebie na siłowni gdzie pracuję, plan juz byl początkiem roku ale nie było za bardzo chętnych. Teraz zrobiłem lekkie rozeznanie kto by był, kilka osób obiecało więc myśle że to odpowiedni moment żeby założyć temat. Kazdy kto będzie niech się zdeklaruję, ja postaram się pogadać z Bullem i może [...]
[...] olejku pichtowego. To należy zmieszać tak aby te składniki złączyły się, barwa tego toniku bd taka mętna,biała. Bierzemy wacik nasączamy go tym tonikiem i mocno trzemy tam gdzie mamy zaskórniki i wągry, jak ktoś ma mocno zanieczyszczoną twarz to wacik będzie aż czarny od tego brzydactwa. Skóre pocieramy tym ok. 7-10 min. Nie zmywamy tego, Skóra [...]
[...] biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie zerkneli na ponizsze posilki i doradzili gdzie wcisnac warzywa i co z tym IV posilkiem bo nie mam pomyslu a i tak wegli juz wiecej nie moge teoretycznie dolozyc. Ryz zabrac tez ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g [...]
Zawitałem tu po długiej przerwie, ale widzę, że wiele się nie zmieniło. Przydałyby się arty gdzie każdy po jakimś czasie po cyklu pisze co i jak nastąpiło w jego życiu i organiźmie po wzięciu jakiego koksu. Co na tym zyskał, a co stracił. Ja z mojej strony mogę napisać, że po cyklu po teście propionacie i dece wziąłem 10 tablet Clomidu i tydzień [...]
[...] cm z pasa przy sporym zalaniu. Myślę, żeby uciąć kcal o 500 jeszcze, jakiś cheat day/ładowanie zrobić 1 w miesiącu albo dorzucić cardio po treningu. Trening to 15 - 10 -5 , gdzie w zależności od dnia ćwiczę na innej ilości powtórzeń Poniedziałek: -wyciskanie leżąc ławka pozioma 15 lub 10 lub 5 w formie progresji -wyciskanie szeroko od czubka [...]
[...] wszystkim Wesołych Świąt ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a883f2d6ce46dd9c7286000aedf771.png EDIT Nazwa działu troche mnie zmyliła jeśli nie nadaje się tutaj to prosze o przeniesienie do odchudznia czy gdzie uważacie ze powinien być. Pozdrawiam Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-24 11:42:47 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-24 11:46:02
[...] siedze i troche czytam pisze ten post bo chce zaczac cwiczyc a nie wiem czy to ma sens wogole nie chcial bym tutaj zeby wypowiadali sie ludzie ktorzy napisza mi idz poczytaj gdzie indziej albo masz za krotki staz czy do bani z takimi haslami aufwiderzehn naprawde chce pomocy i o nia prosze chcialbym tu wiecej pisac i np zalozyc swoj dziennik [...]
[...] jak dzis tego nie zrobie, to po tych wydarzeniach już, zawsze bede tak miał.. wiec no*****, znowu zmieniam igłe i wracam do lewego uda, markerem zrobiłem sobie kółeczko gdzie mam bic, odkaziłem celuje i znowu shot, w***ało sie pieknie, ale tak sie patrze na ta wbita igła i szczykawa i już coś mi słabo to kilka głebokich wdechów i patrze sie [...]
[...] konsystencję o niezwykle czystym i neutralnym smaku. Smak jest bardzo neutralny, a nawet bardziej, niż innych produktów białek mleka, co czyni go niezwykle wszechstronnym, gdzie może być spożywany w różnych formach, w tym; szejkach, koktajlach czy też jogurtach. Milk Protein Smooth jest powoli wchłaniane w żołądku pozwalając dostarczyć [...]
[...] osobą o budowie tzw. jabłka, czyli tłuszcz nie jest rozmieszczony równomiernie na całym ciele, lecz gromadzi się głównie wokół pasa, co nieraz doprowadza mnie do rozpaczy (gdzie moja talia! ). Mam bardzo szczupłe nogi i ręce, raczej płaski tyłek, a oczywiście wystający brzuch. Zwykle stosuję się do zasad diety south beach, gdyż bardzo mi [...]
Witam Przyczajam się do rozpoczęcia zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz Trochę o mnie Kobieta 22 lata 67 kg 168 kg Plan treningów 3 siłowe po 20 minut 3 aerobowe po 60 minut typ budowy endomorfik Program treningowy obwodowy 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg [...]
Witam, wczoraj ćwiczyłem nogi z plecami - wszystko po rozgrzewce/technika prawidłowa...nie wiem gdzie zrobiłem błąd... przy drugim ćwiczeniu na plecy - odpowiedni wiosłowania hantelką na maszynie - czyli mamy oparcie na klatce i podciągamy uchwyty ...przy 3 serii i 7 powtórzeniu przy spięciu mięśni pleców poczułem cholernie dotkliwy ból tak jakby [...]
[...] Cisne cisne i nie idzie wkońcu stanąłem na kluczu nogą i złamałem klucz. Ponieważ peał nadawał się na śmietnik wziąłem szlifierkę kątową i uciołem tuleje a miejsce gdzie kładzie się klucz podszlifowałem. Wziołem klucz tzw. "żabkę" o dłogości 1m (duże ramie i powinno pujść) ni chvja nie puści. Wpadłem na pomysł że jak rozwiertam gwint [...]
[...] - 278,45 Jak na jeden posiłek to chyba było zbyt duzo weglowodanów bo prawie tyle co musze zjesc przez jeden dzien chyba ze zle wyliczylem , natomiast tłuszczu za mało gdzie ja przez caly dzien mam zjesc 105 g tłuszczu. Teraz pytanie do was. Czy dobrze to zrobiłem ?? I czy diete mam sobie ukladac w ten sposob ze powiedzmy mam jesc jakies [...]
Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]
[...] wniosku, że mogło to być wywołane szokiem kiedy zarzuciłem siłownie na rzecz crossa, szok minął i ciało domaga się z powrotem ciężarów. Jako że problem trwał kilka miesięcy (gdzie zacząłem nawet tyć nie zmieniając zupełnie diety, intensywności treningów, a nawet ich pory) zasięgnąłem pomocy trenera personalnego z którym współpracuje do dzisiaj. [...]
[...] już tylko propa ( bogu dzięki bo codzienne strzały mnie już przerastają ) :P Niestety oba środki są e2d i mam już tak skute dupsko, że przed chwilą, jak wbijałem propa ( gdzie zazwyczaj nie było problemów, już ciężej weszło i popuściło więcej krwi (wiem, że czasami tak bywa), mam już sporo zrostów i z tego względu chce dać tyłkowi odpocząć.. [...]
Relax, chill music - lekkie melodie
