Dziekuje, po pracy zrobie obliczenia i przykladowe jadlo dla 3 rozpisow. Jutro czwartek i myslalam ze zrobie: czwartek silowy1 piatek obwodowy1 W przyszlym tyg - tak jak zalecilas:) 170g ww gdzie ja tyle znajde:) Zmieniony przez - nunka w dniu 2014-01-29 10:30:34
Gdzie są te duże partie u Ciebie skoro na klatkę robisz 6 serii na plecy tak samo z tego co widzę o nogach nie wspominając bo tylko 3 serie ? ^ lat na siłce i taka rozpiska ;>? Masz mało czasu codziennie że tka mocno rozbijasz grupy ? Moim zdaniem plan mocno przekombinowany 3 serie na biceps to go nawet dobrze nie rozgrzejesz...napisz skąd taka [...]
witam, sam szkielet, zero miesni, staz dwa miesiace - wydaje mi sie, ze sam mozesz odpowiedziec sobie na pytanie + gdzie tam jest poziom BF 18,1 %, nie sugeruj sie tymi przyrzadami do pomiarow tylko lustrem Zmieniony przez - medox w dniu 2014-01-29 09:05:39
[...] pozwala ustawić strefy tętna oczywiście ustawiłem miedzy 135 a 140 (poniżej lub powyżej komunikaty slow down lub speed up) i te 10 minut kiedy miało być do 165 BMR robiłem na czuja dlatego nie wyszło idealnie - (cały czas słuchałem: slow down i nie wiedziałem "gdzie jestem z BMR-em") /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ee29b99d22f481981421aec12efe13a.JPG
[...] klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, ale w czwartek/piątek będę robił trening gdzie brzuch będzie leciał na ostro ostatni dzień 5'ek zaliczony w rozpisce z dnia jutrzejszego zrobię podsumowanie FBW 15/10/5 następny trening powinien wypaść mi [...]
[...] klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, ale w czwartek/piątek będę robił trening gdzie brzuch będzie leciał na ostro ostatni dzień 5'ek zaliczony w rozpisce z dnia jutrzejszego zrobię podsumowanie FBW 15/10/5 następny trening powinien wypaść mi [...]
[...] 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3*20 Strech,bez aero, nie było gdzie zrobić, na siłowni wysyp ludzi Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, melisa Warzywa: ogórki kiszone, roszponka, [...]
No ja bym do tego całego nastawienia psychicznego Bensona dodał jeszcze, że druga walka z Pettisem to była jedyna okazja, gdzie związał włosy, żeby tylko nic mu nie przeszkadzało w walce. Wcześniej zawsze tylko na gumkę, teraz z Thomsonem też a na Showtime'a zaplecione w warkocze żeby nic mu nie zaburzało widoczności ani nie latało. On nikogo nie [...]
..... Chcieliście to macie :)) Co do samego autora postu - prosiłbym o przytoczenie opisów tych walk przez świadków - ino po polskiemu 8-) tudzież dokładne podanie miesc gdzie je można znaleźć w sieci i obejrzeć/przeczytać. Chyba nie proszę o wiele };-) zmienia się metody treningowe, sprzęt do treningu, farmakologia to wszystko ma wpływ na [...]
[...] utrzymać mi się na piłce w pozycji startowej, normalnie spadałam na ziemię, na co moje dziecie reagowało głośnym śmiechem, ale walczyłam jak lwica; mam poobijane miejsce, gdzie lejdiszwykle mają pośladki ;-) 2B. plank- na palcach nie dałam rady, więc na piłce miałam wierzch stopy... 2C. mountain climber- drży mi ciało, pozycja startowa to [...]
Co mnie dzisiaj spotkało... Jak tu żyć? Aż się przeraziłem tłumem w klubie. Dodatkowo okazało się, że nie mają odważników już na stanie. Się spieniłem, ale było za późno na zmianę lokalu. Tłum, tłum, tłum. Wchodząc między maszyny aerobowe (ustawione na ścisk) czułem się jak w filmie "Ziemia obiecana". Gdybym się potknął i wpadł w te tryby to [...]
[...] Z żalu porwałam sie na 8 kg w drugiej rundzie ławki skośnej i jakoś nawet wyszło. Od następnego razu robie 8-kami! %-) Progresu za bardzo dziś nie było. Raczej wyczuwałam gdzie by tu coś dołożyć, ale koniec końców wydaje mi się, że przy obecnej liczbie powtórzeń dam radę zwiększyć obciążenie tylko na ginekologu... To chyba nawet nie jest [...]
[...] i korzystgają z różnych źródeł - podręczniki wydane w 2011r. Internet i encyklopedie... Po za tym są badania. Jak chcesz to jedz i 8 dziennie, ale nie zachęcaj innych, bo jeszcze posłuchają:D Mówie również z własnego doświadczenia, gdzie z jajkami miałem do czynienia dosyć sporo. Mówie tutaj o odchudzaniu i wpływie dużej ilości na MÓJ organizm...
[...] środka i patrzę wchodzi łepek około 19 lat z matką i zgłaszają problem, ze syn nie może ruszać ręką a winę za to ponosi kontuzja barku. Cała ręka bezwładna. Pani się pyta a gdzie to się stało a łepek, że chodzi na siłownię i to tam się stało. Pomyślałem sobie pewnie wykonywał ćwiczenia na nierozgrzanych barkach. Także panowie przestrzegam [...]
[...] ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno ciezarow, kb, rowerow itd. Druga silka na ktora moge chodzic ma mnostwo ciezarow, ciezarkow, tasm trex (chyba tak to sie nazywa), drazkow I maszyn cardio. Z tego [...]
[...] + jakieś witaminy i minerały abyś był zdrowy jak ryba + jakieś kwasy omega w kapsułkach na zdrowe serducho i układ krążenia bo w sumie dzięki niemu białko trafia tam gdzie trafiać powinno + coś na stawy żeby to urazy się nie imały twojej skromnej osoby ;) zestaw taki na miesiąc jak dobrze poszukasz to w 100 się zmieścisz. Pamiętaj, że [...]
Dzięki za rady. Dipsy robię wolniej, w czwartek już będę dokładnie liczył ile sekund. Archer pompki jeszcze zrobię normalnie, jak będą łatwe to zamienię. Co do podciągania to teraz podciąganie wąsko nachwytem daje mi popalić i nie sądzę, że dam radę dorzucić do tego jeszcze nachwyt szeroko. Może później. Gdzie byś radził to dodać? Po jakim [...]
[...] i to jest najważniejsze. Dipsy jak później chcesz utrudnić to spowalniaj ruch, mi to wiele pomogło, a później samowolka robisz co chcesz i jak chcesz. dobre są dipy, gdzie obniżasz się na sam dół i puszczasz jedną ręką i trzymasz sekundę i do góry normalnie łapiesz znów poręcz czy co tam masz i normalny dips. W archer pushups'ach możesz [...]
spoko ja kiedyś kupowałem karkówkę w promocji ....podszedłem i poprosiłem o 10 kg , a pani do mnie że jest limit 5 kg na łeb , ja do niej gdzie to napisane, a ona mi spod lady wyciąga kartkę , ja jej na to że z późno...wezwali kierownika. po krótkiej rozmowie zapakowali 10 kg i przeprosili teraz kartka z limitem wisi na stałe
Czy mam zmienic rozklad btw?
