gdzie

killing na 25str to połowa masy, na podsumowaniu też będzie film, bo po filmie łatwiej ocenić. zig25 - idź uprawiać hejting i trolling gdzie indziej, bo inaczej będę musiał Cię nauczyć rozumu, a nie chcę tego robić. Zachowujmy kulturę wypowiedzi, a jak nie masz nic mądrego do napisania to po prostu milcz.

pisze przecież wyraźnie, że 90stopni a regres pełny... gdzie pełny na 220...trochę powagi%-) wróciłem z 12h zmiany, od wczoraj suplementuję jabłczan i w połączeniu z kretą balkan regeneracj bardzo mocno odczuwalna.. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-09-22 17:38:38

[...] Hubert.. może robisz źle uginanie podudzi? wałek ustaw wysoko na łydce a nie na końcu pięty, w negatywie i tak sam będzie zjeżdżał. Poza tym wykonywane jako 1 ćwiczenie, gdzie rzadko kiedy nim było. Martwy na sztywnych już tylko 60kg jak widzisz i co w tym dziwnego? Adrian też nie wstaję 200kg w siadach i wiosłuję gryfem 12-tką mimo, że był [...]

podjadam, nie odkłada się w tłuszcz. Więc ta straszna fruktoza jako cukier prosty nie robi aż takich zniszczeń jak to wszędzie powtarzają. Oczywiście czym innym jest być na końcówce redu, gdzie liczy się każdy spożyty gram a czym innym robienie masy bez tracenia kratki na brzuchu, jest ok samopoczucie też lepsze

gdzie bym tego nie wcisnął i tak będzie 1 dzień przerwy tylko. Najwyżej wywalę trening barków i porozdzielam aktonami.

[...] czworoboka. To jak się spompował sam dół najszerszych przeszło moje najśmielsze oczekiwania... czuję, że będzie poprawa dla tego rejonu i to nie byle jaka. Docieram w grzbiecie tam gdzie chcę, więc coraz większe doświadczenie pomału, pomału... Tył barków od head-pulla płonął, tricepsy do upadku... Aero na rozluźnienie bardzo przyjemna rzecz:)

by na rozpędzonym metaboliźmie zdobyć szybko więcej mięsa, tam gdzie chcę, konkretniej : na klatce

[...] przodem (unilateralnie + bilateralnie) aero 15min _____________ Cały trening trwał 50min, wliczając w to aero. Super sprawa. Sztangielki na skosie 40-tki na 12 ruchów, gdzie 3-4sek trwał negatyw. Gilotyna na 80-tce kończona w 10 ruchach, też z b. wolnym negatywem i wyciskanie młotkowe szeroko na 46-tkach (niektórzy myśleli, że to rozpiętki [...]

Panowie, piszę ostatniego posta i na spokojnie wracam sobie do szykowania posiłków, Odróżniajcie pracę grzbietu w pochyleniu a w opadzie. Większość z Was piszę o opadzie, gdzie łokieć wyjeżdża wyraźnie poza obrys tułowia. Obrazując: w pulloverze nikt nie będzie wyjeżdzał łokciami poza obrys tułowia, bo wiadomo czym się to skończy, czemu więc [...]

od pon ruszam, no etapami to zrobię. Dziś się zważyłem i ważę już 108 z groszami %-) zejdę te kilka kg w dół na low facie i zdecyduję czy dalej ciąć czy dobudować mięsa tam gdzie trzeba.

[...] spróbuję wypowiem się . Uważam , że bardzo dobry krok , że wskakujesz na mini redukcje , choć nie wyobrażam sobie chodzić głodny , ale zobaczysz co się dzieje w sylwetce i gdzie się znajdujesz . szymon877 Facet ty masz jakieś problemy , bo na razie cwaniaka to ty tutaj internetowego grasz , ogarnij się i wal jakąś krytyką na poziomie . a nie [...]

OK Napiszę Ci w ten sposób, miłość do siłowni narodziła się u mnie od podnoszenia ciężarów, gdzie wtedy byłem na prawdę...puszysty %-) ale i silniejszy, mniejsza o to. Nabawiłem się kontuzji kręgosłupa przez niezbyt mądrego trenera, z której sam się jakoś "wylizałem" wyprostami na ławie rzymskiej z niemałym obciążeniem, teraz jak robię martwe to [...]

OK Napiszę Ci w ten sposób, miłość do siłowni narodziła się u mnie od podnoszenia ciężarów, gdzie wtedy byłem na prawdę...puszysty %-) ale i silniejszy, mniejsza o to. Nabawiłem się kontuzji kręgosłupa przez niezbyt mądrego trenera, z której sam się jakoś "wylizałem" wyprostami na ławie rzymskiej z niemałym obciążeniem, teraz jak robię martwe to [...]

[...] równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle stretching całego tylu uda przywodzenie nóg siedząc wspięcia _____________ Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się położy akcent gdzie indziej. Zjem, bd aero 45min.

[...] którzy już biernie się tym zajmowali taka pomoc była nieoceniona patrząc z punktu czasu choć wtedy do końca nie rozumiałem ich słów + 1,5 roku podnoszenia ciężarów gdzie trener zwracał uwagę zawsze nowicjuszom jak puszczają plecy itp takie pierdoły ale ważne na początku, obecnie na kursie mam byłą kulturystkę, bo zmieniła upodobania [...]

[...] ciężary nie są duże, pełne czucie. Szacun dla ludzi, którzy by zrobili 10x8 martwego na 180kg z krótkimi przerwami - serio. To jest coś niesamowitego. Ogólnie chce przetestować te metody 8x8, 10x8 itp na łamach forum przez pół roku, gdzie co 4tyg będę tylko zmieniał ćwiczenie główne. Zobaczymy jak to podziała, będzie materiał na przyszłość.

[...] Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc ______________- Zacznę od grzbietu : DOMS w bardzo dziwnych miejscach, gdzie jeszcze nie miałem, a to mnie zmusza do pewnych wniosków - najwidoczniej dane mięśnie grzbietu są bardziej wytrzymałe niż pozostałe, co za tym idzie muszą zostać [...]

Masz ćwiczenie główne, gdzie wykonujesz 10 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu i progres co tydzień. Reszta ćwiczeń w normalnej progresji. W regresji jeszcze nie próbowałem, póki co za cienki w uszach by łączyć wysokie pow z dużą objętością %-)

czytam czytam i kusi mnie, zeby to sprobowac:) mawashi ile serii stosujac te metode przypada na inne cwiczenia? bo slabo widze jechac ponad 20 serii, a tym bardziej te 14- 16, gdzie prawie wszystko to tylko jedno cwiczenie

a gdzie widzisz porównanie? bo ja jedynie propozycję wykonania danego ćwiczenia. Proszę Cię byś nauczył się czytać ze zrozumieniem. I byś nie spamował