gdzie

[...] DIETA Trzymana wzorowo! według nowych wyliczeń. Tylko na śniadanie zjadłem 10g więcej płatków, bo obliczenia robiłem po śniadaniu. No to 2 cykl za mną. Od jutro zaczynam trzeci, gdzie dodaje się po jednej triserii wszędzie, więc teraz będzie ich 4. Tak, więc nie ma lekko, będzie jeszcze trudniej I aero zwiększam do 30 min po trenie Pozdro

Z tym jutjubem to nie wiem o co loto Co tu wejde to ładowanie robisz, gdzie tu redu?

[...] Waga minimalnie na plus od początku, muszę sę pomierzyć to wtedy będę mógł obiektywniej stwierdzić czy coś rośnę :-) Ale póki co zapowiadają się dobre kolejne 6 tygodni, gdzie się nadrobi :-P Marian - ajj tam przesadzasz, tyle co nic :-D prz1933 - staram się %-) adzik - A no fajny fajny :-D ja właśnie odpoczywam po wczorajszej edycji mojej [...]

Ja sobie pocieram ręce o sciane gdzie jest tynk zdrapany od wyciągu, nawet pomaga %-)%-)

Też mam tak że jak później oglądam swoje nagrywki to serie gdzie myślałem że padnę ze sztangą wyglądają jak bym szmatą rzucał. Ale 90 poleci na bank

[...] będę chciał to utrzymać. Ogólnie to bym chciał być już zadowolony w miarę z sylwetki w czerwcu, żeby ja tylko utrzymywać. A trenować głównie pod siłę, sprawność i kondycję, gdzie i tak trochę masy powinno dochodzić z czasem :-) Bardziej ekscytuję mnie np. 250kg w MC albo 30 podciągnięć na drążku niż przyrost 2cm w bicepsie. Dlatego chcę dojść do [...]

[...] będę musiał ledwo w siebie wciskać. A chciałbym zachować koncepcje z węglami tylko rano i 2 potreningowe. Migdałów i orzechów już nie dodaje bo za drogie są, także nie wiem gdzie mógłbym jakieś tłuszcze wcisnąć. Oleje odpadają bo nie lubi z kielicha walić, a nie zawsze jest okazja żeby polać sałatkę. Może dorzucę nasiona słonecznika bo są tanie, [...]

Od jutra zaczynam ostatni już mikrocykl, gdzie w głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Także za 4 tygodnie będę sprawdzał maxy. Chcę progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba [...]

Właśnie gdzie wpiska, progres zaliczony ?

[...] poszczególnych makroskładników. Staram się go przestrzegać ale różnie to bywa. Tak orientacyjnie mogę napisać, że 50% moich dni jest idealnie zgodnych z bilansem, 25% dni bardzo blisko bilansu i 25% dużo różniących się od bilansu (zazwyczaj są tu dni gdzie jest mniej tłuszczy na rzecz węgli) :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-15 14:38:12

[...] wydarł japy na mnie, no ale cóż :-D Na koniec zrobiłem sobie wyciskanie własnej wagi ciała na max powtórzeń. 9 razy zdecydowanie mnie nie zadowala. Na siłce jest tablica, gdzie jest ranking siłowniowych pakerów właśnie w tej konkurencji. Z ciekawszych wyników 23x123kg i 28x105kg. Chciałbym chociaż te 20 repów zrobić kiedyś to się zgłoszę :-D [...]

[...] jednonóż (ruch "to out") 3x10 10x40kg / 10x40kg / 1040kg Żuraw niszczy! Dwójki płoneły, w końcówce ciężkawo, musiałem szybciej się odbijać. Suwnica wchodzi świetnie, tam gdzie chcę, czyli w VMO. Po tym już miałem taką pompę na nogach! 3A. Prostowanie na maszynie 3x10 10x40 / 10x40 / 10x40 3B. Uginanie na maszynie 3x10 10x35 / 10x35 / 10x35 [...]

[...] Nie wiem czy nie powinienem zmienić skosu z 30st na jakieś 20st. Chociaż nie ma mi się co na górze pompować bo prawie brak tam mięsa jakiegoś. Jednak myślę, że weszło tam gdzie miał :-P KLATKA GÓRA 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Dużo lżej się dziś robiło niż 2 dni temu 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / [...]

Specka na 4 tygodnie, czyli od poniedziałku ostatni tydzień jadę. Co do odczuć to w sumie fajnie. Ćwiczenia dobrze dobrałem, bo po trenie czuje klatkę tam gdzie chciałem. Myślałem, ze klatka będzie bardziej zmasakarowana na codzień, pierwszy tydzień mnie cały czas bolała, jednak potem tak jakby się przystosowała do nowych warunków pracy. Bardzo [...]

[...] 2 razy w tygodniu i reszta normalnie. Tak na szybkiego wymyśliłem taki rozkład tygodniowy: plecy + bic klata + tric nogi off bic + tric barki off Jak wypadnie mi tydzień, gdzie będę musiał zrobić 5 dni treningowych pod rząd to zamienię kolejnością bic+tric z barkami. Jak ktoś ma pomysł na lepszy rozkład to czekam na opinię. Jeszcze zastanawiam [...]

[...] ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca gdzie mnie nic bolało to kaptury i przedramiona :-D Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 [...]

[...] również czy jest sens dodać jeszcze przed aerobami robiącymi solo, między posiłkami ?? Generalnie będzie ostro, zapyerdol na maxa. Wyciągam wnioski z poprzedniej redukcji, gdzie za bardzo się opieprzałem. Po ok. 6-7 tygodniach aero 2 razy dziennie w dni treningowe, w dni bez treningu interwały z rana, wieczorem aero :-D Dieta dopięta na maxa [...]

[...] że nawet ważniejsza będzie porcja pomiędzy siłowym a aero niż przed siłowym. Bo whey pomiędzy siłowym a aero jakoś mi się nie widzi. Chyba, że po prostu powiedzmy te pierwsze 6 tygodni, gdzie kcal będzie w miare dużo dam tylko jedną porcję. Potem dopiero przerzuce się na 2 porcję... W dni z samymi aero, czy interwałami zrezygnuje kompletnie.

[...] Tak jak Adzik- jedzenie 5 gram przy wadze około 100kg mija się z celem... Lepiej zarzucić wpc/wpi przed treningiem (gdzie też masz bcaa), przed rozgrzewką/na treningu wolne aminokwasy i białko po trenie. Co do timingu- dużo zależy od intensywności tego aero... Zmieniony przez - Pandarek w [...]

[...] na kompletny brak spadku mięcha podczas redukcji. Chyba, że podzielić to na 3 fazy. I w głównych bojach skracać liczbe powtórzeń kolejno: 8,6,3. Rozważałem też opcje 4 faz, gdzie ostatnia były by clustery. Hmmm ? Przemyski - Spoko, bierz :-) A czy kreta zbędna to właśnie są podzielone opinie. Działanie antykataboliczne, lepsza moc na treningu, [...]